Hvordan kommer du i gang med pushups

indhold

• Push ups fordele
• Push ups udfordring
• Knælende push ups eller pige push ups
• Den hældning pushup er en modificeret udgave af den almindelige pushup og nybegynder venlige motion. ved at hæve overkroppen og perfroming de pushups på et højere overflade reducere stress på din krop og gøre pushups meget lettere og overskueligt for begyndere wo ikke har styrken til at gøre push-up på gulvet. dit mål er at gradvist at reducere den vinkel, som du bliver stærkere, så du kan udfordre dig selv til at øge din styrke.
• Sådan udføres en ordentlig push-up

En push up er en af ​​de mest komplette kroppens samlede øvelse er der. De arbejder alle musklerne i din overkrop inklusive dit bryst, triceps og skuldre til at skubbe hele kroppen op og styre kroppens tilpasning går ned. Personlige trænere almindeligt brug push-ups som en måde at måle klienter core styrke og muskulære udholdenhed.

Ud fra dette synspunkt, hvor godt og hvor mange gange du kan udføre push ups er en stor indikator for din nuværende fitness niveau. Generelt er alle, der kan gøre 10 eller flere push ups betragtes "i form" og at være på mellemliggende til avancerede fitness-niveau. Push ups er også en af ​​de mest vanskelige og krævende kropsvægt øvelse rundt. Dette er specielt tilfældet, hvis du er ny til fitness.

Selvom push up ofte omtales som en træning af overkroppen, det er virkelig en forbindelse øvelse, der involverer alle de store muskler i din krop. Fordi den fysiske efterspørgsel er placeret på flere kropsdele og muskelgrupper når udfører push ups, det brænder flere kalorier og fedt end øvelser, der isolerer én muskel såsom håndvægt Brystpres, vægtstang Brystpres, kabel flue.

Uanset om din fitness mål er at tabe sig, reducere dit kropsfedt, eller tone op, kan push ups hjælpe dig der ved at bygge din kerne styrke, toning din overkrop, og brænde kalorier og fedt. Som en kendsgerning, mange fitness-instruktører har deres klienter starte med blot legemsvægt øvelser og push up er et populært valg sammen med andre gratis vægt sammensatte øvelser såsom legemsvægt squats, lunges, og armbøjninger.

Push Ups Fordele

Tilføjelse pushups til din ugentlige træning af overkroppen wonrsquo-t bare styrke dit bryst. Det kan også forme dine skuldre, triceps, og glutes mens toning og styrke hele din kerne. Arbejde alle de muskler på en gang brænder kalorier og skaber efter brænde virkning, som maksimerer din fedtforbrænding og resulterer i vægttab og toning. Denne fordel af efter brænde effekt gør pushup enkelt bedste øvelse at træne din krop.

Push ups Udfordring

Udfordre dig selv de næste 7 dage til at fuldføre 100 armbøjninger hver dag. De push ups kan opdeles i perioden af ​​en dag. Push ups er en perfekt kropsvægt øvelse for at brænde kalorier, udvikle centrale styrke og toning dine triceps, skuldre og bryst.

Brug for flere udfordringer? Udfordre dig selv til en mere vanskelig armbøjninger hver uge, så du kan holde forløber din styrke og tilføje flere udfordringer til dine muskler.

Knælende push ups eller pige push ups

Den knælende pushup er endnu mere nybegynder venligt end hældningen pushups eller standard gulv pushups. I en standard pushup, du løfter hele din krop fra dit hoved til tæer uden at bryde din spinal tilpasning. Det kræver styrke i overkroppen, kerne, og glutes.Unlike gulv pushups, knælende push ups kun bære vægten fra dit hoved til knæ.

Denne kortere længde af din kropsvægt lysner belastningen placeret på din krop, og dermed gør denne pushup variation lettere og mindre belastede end gulvet eller hældning pushups. Selvom itrsquo-s nybegynder venlig øvelse, er det stadig et gyldigt kropsvægt øvelse, da det kræver muskelstyrke til at engagere dine mavemuskler og holde kroppen tilpasning. Udfør 10 reps til 10 sæt.

Trin 1: Knæl ned og placere dine hænder på gulvet eller yogamåtte. Hænder skal være skulderbredde. Din krop skal danne en lige linje fra knæene til dine skuldre.

Trin 2: Forbered dine mavemuskler og clinch din røv muskler som du sænker din torso mod gulvet, indtil dine albuer fra en 90 graders vinkel. Pause til 1-2seconds, derefter skubbe din krop tilbage til den øverste position. Fortsæt, indtil du har fuldført det foreskrevne antal gentagelser.

Dit næste progression skal hælde push-ups.

Den hældning pushup er en modificeret udgave af den almindelige pushup og nybegynder venlige motion. Ved at hæve overkroppen og perfroming de pushups på et højere overflade reducere stress på din krop og gøre pushups meget lettere og overskueligt for begyndere wo ikke har styrken til at gøre push-up på gulvet. Dit mål er at gradvist at reducere den vinkel, som du bliver stærkere, så du kan udfordre dig selv til at øge din styrke.

Trin 1: Placer dine hænder på en bænk eller en sikret forhøjet overflade og komme ind i en pushup position. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine ankler.

Trin 2: Afstive din kerne og sænke din krop, indtil brystet næsten rører bænken. Pause i 1-2 sekunder i bunden, så presse dig selv tilbage til udgangspositionen så hurtigt som muligt. Donrsquo-t lad din hofter dråbe på noget tidspunkt under træningen. Hvis din formular begynder at bryde ned, mener, at din sidste gentagelse og afslutte sættet.
Standard Pushups

Sådan udføres en ordentlig push-up

Trin 1: Kom ned på alle fire, med hænderne under men lidt uden for dine skuldre. Din bør danne en lige linje fra dit hoved til dine ankler.

Trin 2: Sænk din krop mod gulvet, indtil brystet næsten rører gulvet. Som du sænker dig selv, skal du støtte din kerne, guffe albuerne og træk dem tættere på din krop, så dine overarme fra en vinkel på 45 grader, når din torso er i den nederste position. Hold dine mavemuskler stramt hele tiden.

Tips: Donrsquo-t lad din hofter dråbe på noget tidspunkt i løbet af op og ned bevægelse af pushups. Hvis du ikke kan vedligeholde din formular, mener, at din sidste rep og afslutte sættet.