Hvordan man kan forbedre gribestyrke

Hvis du gør øvelser som dødløft og armbøjninger, du ved, hvor vigtigt det er at have stærke greb. Uden stærke underarme og hånd, kan du ikke håndtere tunge vægte. Du kan bruge stropper til at snyde, men hvis du ønsker at få virkelige resultater, du bør forbedre gribestyrke.

Jeg stod over for dette problem, da jeg startede gymnastik, hvor pull ups er afgørende. Jeg følte, at mine rygmuskler er stærke nok til at øge antallet af reps og sæt, men min underarm og fingre var ikke stærk nok. Derfor jeg gravede dybt ind i emnet, hvordan jeg kan øge styrken af ​​mine hænder.

Du vil se, at der er en masse greb øvelser og teknikker. Nu underarm og hånd styrke øvelser er en vigtig del af min træning rutine. Efter et år, ser jeg gode resultater. Jeg kan gøre dobbelt så mange armbøjninger, og jeg øget min dødløft med 50%. Endvidere mine underarme er større end nogensinde før, der ser store samt.

Hvorfor stærkt greb er vigtigt?

Uanset om du bruger frie vægte, maskiner eller udføre kropsvægt øvelser du bruge dine hænder. Så det er afgørende at have stærkere greb til at holde bar, håndvægte eller vægtstænger.

• Du vil være i stand til at udføre de forskellige bevægelser mere præcist denne måde, de vil være mere effektiv.
• Stærke underarme og greb tillader løfte tungere vægte.
• Du kan undgå forskellige skader såsom håndled, finger og albue dem.
• Du kan klare sig bedre i andre sportsgrene som klatring.
• Dine arme er "mere afbalanceret."
• Sidst men ikke mindst massiv underarm og fast greb er virkelig mandig.

Hvilken slags greb træninger er der?

• Der er mange øvelser du kan gøre med frie vægte eller maskiner.
• Du kan også gøre kropsvægt øvelser.
• Eller du kan bruge specielle hånd motionister.

Hver metode er effektiv, men jeg tror, ​​er at kombinere de bedste.

Nedenfor kan du finde et bredt udvalg af greb styrke øvelser grupperet efter de nævnte metoder samt øvelser.

Fri vægttræning

Der er mange bevægelser, du kan gøre med en vægtstang og håndvægte. Jeg tror, ​​de vigtigste er omvendt krølle, bred krølle med en vægtstang. Håndled, revers håndled, hammer krøller med håndvægte. Klemme en bar også hjælper.

Men fra afspilningslisten nedenfor kan du lære en masse andre underarm træning for at forbedre gribestyrke og udvikle dine underarme. Jeg foreslår især den første og den anden videoer. Du kan lære en masse nyttige tips så godt.

kropsvægt øvelser

At være en calisthenics fyr jeg primært forbedre min hånd styrke og underarm med kropsvægt øvelser, og jeg må sige de arbejder fortræffeligt.

De mest gavnlige øvelser er typiske pull ups eller med smalt greb, der hænger på en tyk bar, fingerspids push-ups og reb eller håndklæde armbøjninger. Men selvfølgelig er der flere andre.

I det følgende afspilningsliste, kan du lære en masse kropsvægt flytter til håndled, hænder og underarme.

specialudstyr

Endelig lad os snakke om hånd gribere eller motionister. Der er nogle specielt fremstillet værktøjer, du kan bruge til at øge styrken af ​​dine hænder.

Disse er temmelig billig og lille stykke af fitness-udstyr, som du kan bruge overalt. De kommer med forskellige modstand fra nogle pounds til hundredvis af pund. De er ergonomisk designet til at passe ind i din hånd. De er gode til at tilføje nogle ekstra løft til dit greb træning, eller hvis du ikke kan gå til gymnastik

Konklusion

Som du ser, er der forskellige teknikker, du kan forbedre dit greb og underarm styrke. Prøv nogle af de øvelser, du har lært, og plukke 3-4 til og integrere dem til din arm træning rutine. Du vil se, hvordan gavnlige de er.

Bedste Udstyr til at styrke din Grip nemt

Har du gerne dette greb styrke tips? Del med dine venner?