Den bedste fedtfattig kost plan - hvad de skal spise og undgå

Hvis du ønsker at tabe sig effektivt, er du nødt til at reducere indtagelsen af ​​fødevarer rige på fedt som fedt indeholder flere kalorier, end der er findes i proteiner og kulhydrater. Idet overskud af fedt kan øge kolesterol niveau I kroppen og også forårsage forskellige andre problemer som fedtlever, diarré og lavere absorption af næringsstoffer. Men alle typer af fedtstoffer er ikke dårligt for dig. Nogle er nødvendige for en sund krop, hud og hår. Der er to typer af fedtstoffer.

Mættet fedt:

Dette fedt findes I kød og mejeriprodukter som sødmælk, smør osv og er hårdere end andre fedtstoffer. Mættet fedt findes også i grøntsager i form af transfedtsyrer. De findes ofte i kiks, kager og bagværk. Du skal have mættet fedt så lidt som muligt, da de kan øge niveauet af kolesterol i kroppen og øge din vægt.

Umættede fedtstoffer:

Frugt, grøntsager og nødder indeholder umættede fedtstoffer. Monoumættede fedtsyrer, polyumættede fedtsyrer og omega 3 fedtsyrer er nogle af de umættede fedtsyrer. De er gode fedtstoffer, der er nyttige for dit helbred.

Hvad er fedtfattig kost:

Fedtfattig kost er en kost plan, der begrænser indtag af fedt til omkring en tredjedel af det samlede antal kalorier, du tager i om dagen. Den kost du tager, skal indeholde meget mindre mættede fedtstoffer, som det kan øge kolesteroltallet og forårsage hjerteanfald. Denne diæt består af fuldkorn, grøntsager og frugter. Under denne kost hjælper dig med at forebygge visse sygdomme og i at tabe sig.

Fedtfattig kost indebærer indtagelse af masser af grøntsager og proteiner, og dette hjælper med at give dig høj energi, men mindre fedt. Du skal passe på ikke helt at undgå fedt som nogle fedtstoffer er afgørende for kroppen og give kroppen energi og fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D E og K. Denne diæt fokuserer på at have mad, der indeholder gode fedt, men undgå usund fedt.

Hvad at spise på en fedtfattig kost Plan:

Omhyggelig forbrug af korn, mejeriprodukter og æg:

Sammen med grøntsager, frugter og grøntsager skal du også have nok fuldkorn. De mejeriprodukter, du tager i skal skummes og fedtfattige produkter. Når du har æg, vælge æggehvider og forsøge at undgå æggeblomme. Har magert kød som kylling og kalkun i stedet for oksekød, svinekød og kød, der er behandlet. Fisk er også god.

Fødevarer, som du skal undgås:

Nogle af de fødevarer, der er højt indhold af fedt, og du bør undgå er olie, nødder, frø, mayonnaise, fuld fedt mejeri, nederdel steak, porterhouse, ribben og bryst, margarine og forarbejdet kød. Fiskeolie og olivenolie er godt for dig i moderate mængder, fordi de indeholder omega 3 fedtsyrer og enkeltumættet fedt hhv.

Ubegrænset Frugt, grøntsager og bælgfrugter:

Have masser af bælgfrugter som bønner og linser, samt grøntsager og frugt gør dig sund og tabe fedt. De indeholder mindre fedt og kalorier, men de er fulde af fiber, der holder din mave fuld, forhindrer dig i overspisning.

Regler for at følge og Fødevarer skal undgås i denne Diet Plan:

Undgå madrester:

Undgå sidesten fødevarer, især sæsonbetonede slik.

Spis sundt og sund mad:

Forbruge masser af frisk frugt og grøntsager, hele korn pasta samt brød og korn. Det anbefales, at du har mindst 9 portioner af disse fødevarer om dagen.

Må ikke springe morgenmad:

Har en sund morgenmad med hele korn korn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller uden fedt. Dette vil opretholde niveauet af blodsukker i kroppen og holder dig uden sult indtil frokost tid.

Drik masser af vand:

Der er behov Vand til ordentlig fordøjelse af den mad, du spiser, og det holder også dig fuld i længere tid. Så altid holde en flaske vand med dig og drikke fra det ofte.

Spis sunde snacks:

har altid sundt og nærende snacks som frugt, luft-poppet popcorn, fedtfattig yoghurt, rå grøntsager, fuldkorn kiks og så videre i stedet for fedtet og stegte snacks, slik og sukkerholdige fødevarer.

Have mindst én vegetarisk måltid en gang om ugen:

Grøntsager er fulde af fiber og næringsstoffer og også lav i kalorieindhold. Så hvis du er en ikke vegetar, har mindst én vegetarisk måltid en gang om ugen. Du kan have pasta med ristede grøntsager eller tre-bønne chili, som er lækre og lav i kalorieindhold.

Har fisk en eller to gange i en uge:

Fisk er meget godt for dit helbred og er også lav i kalorieindhold. Så du skal have fisk som en del af din kost og dette vil hjælpe yourlose vægt effektivt. Fisk som laks er rige på omega 3 fedtsyrer, som er godt for dit helbred, hud og hår.

Har regelmæssig motion:

Sammen med en ordentlig kost, motion er også nødvendigt for at have en sund og fit krop, der er fri for enhver sygdom. Motion gøres jævnligt hjælpe dig i at tabe flere kalorier, og derfor tabe sig. Motion betyder ikke, at du er nødt til at gå til en gym og få en træning. Gå rask til omkring 30 minutter til 1 time er også en god øvelse at brænde kalorier.

Mindre dele eller betjener størrelser:

Ud over at tage sig af den mad, du spiser, skal du også være forsigtig med den del af fødevarer, du spiser. Kontroller maden pakke og ved nøjagtigt, hvor meget af alt gør en servering udgør.

Effektiviteten af ​​fedtfattig kost Plan:

Fødevarer med højt fedtindhold fører til vægtøgning. Så altid holde øje med den mad, du spiser, og sørg for, at de er fedtfattig. Bare at sænke indtagelsen af ​​fedt er ikke tilstrækkeligt. Selv fedtfri og transfat frie fødevarer indeholder høje kalorier, som kan blive lagret i kroppen som fedt. Så skære ned på kalorieindtaget så godt. Pakkede fødevarer, der er lavt fedtindhold normalt er høj i kalorier, fordi producenterne tilsætte sukker i dem til at forbedre smag og konsistens. Så vær forsigtig, når du har sådanne fødevarer.