Hvad betyder fedt gøre for din krop?

De fleste mennesker forbinder ordet "kropsfedt" med kolesterol, fedme, og en samlet usund forfatning. Det er ikke sandt. Kun overskydende kropsfedt fører til visse komplikationer. Din krop kan bare ikke håndtere visse strukturelle og metaboliske funktioner uden en vis mængde fedt. Din krop absorberer fedt til stede i alt, hvad du spiser. Efter at nedbryde dette fedt, din krop producerer to biprodukter kaldet fedtsyrer og glycerol. Din lever bruger glycerol til at gøre glukose og gemmer det til senere brug som energi. Fedtsyrer, på den anden side give energi til større væv, herunder skeletmusklerne og hjerte- muskler. Så fedt er ikke altid dårligt, men hvad betyder det gøre for din krop?

Hvad betyder Fat gøre for din krop?

For at holde sig sund, skal du give din krop med nogle fedt. Din krop gør brug af fedt til fremstilling af hormoner og biokemisk. Du skal også fedt til energi. Det er vigtigt at forstå, at fedt kan være farligt også, så du er nødt til at forstå forskellen mellem god og dårlig fedt.

• Fedtstoffer og beslægtede forbindelser, herunder kolesterol, kaldes lipider. Imidlertid er faste fedtstoffer kaldes fedtstoffer, hvorimod flydende fedtstoffer omtales som olier. Fedtstoffer giver dig energi - dette er ikke sandt for kolesterol selv. Fedtstoffer indeholder mere energi end proteiner og carbs- i virkeligheden, får du 9 kalorier per fedt gram og kun 4 kalorier per gram kulhydrater og proteiner.
• Det meste af kropsfedt erhvervet fra mad fedt lagres i fedtvævet under huden, men det er også synlig i fedtvæv i hofter, kvindelige bryster, balder, lår, og mandlige skuldre og mave. Denne synligt fedt er en vigtig kilde til energi, giver form til kroppen, hjælper med at reducere varmetabet, og dæmper din hud så godt.
• Der er også kropsfedt omkring dine indre organer, som er en del af enhver cellemembranen og selv fungerer som støddæmper for at beskytte dine sarte organer. Myelin er det fedtstof, der dækker og beskytter dine nerveceller kræver fedt også.

Typer af fedt og hvad de kan gøre

Kostfedt kan inddeles i tre typer - mættet, umættet og trans fedt. Forskellige typer af fedt skaber forskellige effekter på din krop og har en anden rolle at spille. Hvad betyder fedt gøre for din krop? At vide dette vil hjælpe dig med at træffe bedre kostvalg.

umættet fedt

Både flerumættede og enkeltumættet fedt er gode typer og hjælpe med at forbedre kolesteroltallet samtidig sænke din risiko for hjertesygdom. Fundet i avocado, nødder og olivenolie, monoumættede fedtstoffer regulere insulinniveauer i kroppen og opretholde sukker niveauer i blodet. Omega-6 og omega-3 fedtsyrer er også vigtige for et godt helbred - spiser flerumættede fedt hjælper med at regulere hjerteslag, sænker blodtrykket, og sænker din risiko for type 2-diabetes.

For flere kilder til umættet fedt: 7 umættet fedt Fødevarer

Mættet fedt

Det drejer sig hovedsageligt kommer fra animalske produkter, herunder mejeriprodukter og kød - du kan også finde den i palme og kokos olier. Det er skidt fedt og sætter dig på en risiko for at udvikle type 2-diabetes. Det øger også risikoen for hjertesygdomme ved at øge niveauet af dårlige kolesterol. For at sænke din risiko for hjertesygdomme, er du nødt til at fjerne mættet fedt fra din kost og erstatte det med umættet fedt.

Transfedt

Denne type fedt er endnu farligere end mættet fedt, fordi det ikke bare øger dårlige kolesterol, men også reducerer din gode kolesterol. Dette øger din risiko for hjertesygdomme. Desuden har transfedt i din kost vil føre til en stigning i betændelse i kroppen, hvilket også kan forårsage insulinresistens og øge din risiko for type 2-diabetes. For det meste, transfedt kommer fra snacks, margarine, bagværk og andre forarbejdede fødevarer.

Hvor meget har du brug for?

Hvad betyder fedt gøre for din krop? Fedt gør mange ting, men du skal også have oplysninger om, hvor meget fedt du har brug for at forblive raske. Overdreven indtagelse fedt er dårligt, fordi din krop ikke kan brænde det helt af, og i stedet gemmer det meste af det til senere brug. Dette bidrager til fedme og andre sundhedsmæssige problemer, såsom gigt, åndedrætsbesvær, og hjertesygdomme.

For at undgå beskæftiger sig med disse spørgsmål, er det vigtigt at have oplysninger om din aktuelle kropsfedt procent og din ideelle procentdel som pr din alder.

Kropsfedtprocent diagram

Ideelt set bør fedt tegner sig for 20-35% af dit daglige kalorieindtag. En gram fedt indeholder 9 kalorier, hvilket betyder, at du skal være tidskrævende omkring 44-78g fedt om dagen. Dette gælder, hvis du er på en 2.000-kalorie diæt. Her er nogle andre overvejelser:

• Sats på flerumættede og enkeltumættet fedt i stedet for mættet fedt til at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom. Det er usundt at få mere end 10% af dine daglige kalorier fra mættet fedt.
• Undgå transfedt så meget som muligt, fordi det er den farligste form for fedt.
• Sørg for, at du ikke forbruge mere end 300 mg kolesterol en dag - det er ikke fedt, men det kan øge LDL-kolesterol.

Del på sociale netværk: