Jordnøddesmør og diabetes

Du kan bare ikke styre din diabetes effektivt uden at være opmærksom på din kost. En ordentlig kost spiller en stor rolle i forvaltningen blodsukker og vægt. Jordnøddesmør er en snack forbruges af mennesker hver dag. Det spises med hele korn toast, sandwich, hele korn kiks og andre fødevarer. Så kan du spekulerer på, om jordnøddesmør er egnet for folk med diabetes. Hold læsning vil du finde svaret.

Kan Diabetikere Eat Peanut Butter?

Jo de kan. Faktisk, jordnøddesmør og diabetes arbejder godt sammen. Årsagen er, at jordnødder har et lavt glykæmisk indeks på 14. Så spiser jordnøddesmør ikke fører til en stigning i blodsukkeret. Jordnøddesmør er en low-carb fødevarer, som kan hjælpe med at holde blodsukkeret under kontrol. Det er også fyldt med protein og umættet fedt, som kan holde dig feeing fuld og tilfreds i længere tid. Men du skal huske på, at jordnøddesmør tendens til at være høj i kalorier på grund af den umættede fedt. Afhængig af din størrelse og kalorieindhold mål, 1 til 2 spsk jordnøddesmør er den rette portion til diabetikere.

De Ernæring Fakta fra Peanut Butter

For at få en bedre idé om sammenhængen mellem jordnøddesmør og diabetes, er det vigtigt at lære lidt mere om de ernæring fakta af jordnøddesmør.

Jordnøddesmør er en ernæringsmæssig kraftcenter når den er i sin naturlige form uden sødestoffer, tilsat fedt eller sukker. Du kan få om 12 g af sunde fedtstoffer fra to spiseskefulde jordnøddesmør med 8 g protein. Det har ingen kolesterol og er lav i kulhydrater (7g per portion). To spiseskefulde jordnøddesmør indeholder 200 kalorier, hvilket er 10% af din daglige kalorie brug for, hvis du er på en 2.000-kalorie diæt. Så husk at begrænse dit indtag.

Fordele ved Peanut Butter til diabetikere

Nu skal du vide, at jordnøddesmør er et sikkert valg for diabetikere. Kom finde flere oplysninger om dens fordele.

1. Det sænker blodsukker

Jordnøddesmør og diabetes ikke er i modstrid med hinanden. Spise jordnøddesmør uden at overskride den anbefalede portionsstørrelse rent faktisk hjælper at sænke dit blodsukker. Det sker, fordi jordnødder er en lav GI fødevarer, som kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet i dit system. Når jordnøddesmør forbruges med morgenmad, det hjælper med at holde sulten i skak i op til 12 timer bagefter.

2. Det Forhindrer type II diabetes

Korrekt forvaltning af type I-diabetes er vigtigt at holde det fra at blive type II diabetes. Jordnøddesmør hjælper i denne henseende, som at spise 5 teskefuld jordnøddesmør en uge reducerer din risiko for at udvikle type II diabetes med 20%. Den umættede fedt og lav mængde mættet fedt muliggør jordnøddesmør at nedsætte risikoen for type II-diabetes. Jordnøddesmør indeholder også magnesium og fibre, der medvirke til at reducere insulinresistens i kroppen, hvilket igen reducerer risikoen for denne sygdom.

3. Det reducerer risikoen for hjertesygdom

Du er 2-4 gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, hvis du har diabetes, selv om det er forvaltes ordentligt og kontrolleret. Herunder jordnøddesmør og andre sunde fødevarer til din kost kan medvirke til at sænke risikoen. Det er primært fordi jordnøddesmør indeholder enkeltumættet fedt, der kan sænke dit kolesterol og forbedre blodcirkulationen. Jordnøddesmør indeholder også fytokemikalier, der arbejder som antioxidanter i kroppen og forhindre frie radikaler. Dette forringer din risiko for hjertesygdomme.

Forholdsregler til at vælge Peanut Butter

Mens jordnøddesmør og diabetes går godt sammen, du har brug for nogle retningslinjer for at vælge den korrekte jordnøddesmør. For eksempel:

• Sats på alle naturlige jordnøddesmør.
• ?? Undgå fedtfattig jordnøddesmør, fordi det kommer med tilsat sukker, der øger carb indhold.
• Undgå at gå efter billigere peanut butters, der kan indeholde hydrogenerede olier eller transfedtsyrer.
• køber aldrig jordnøddesmør uden at læse ingrediens etiketter.
• Undgå tidskrævende jordnøddesmør med hvidt brød og i stedet sprede en eller to spiseskefulde om fuldkornsprodukter kiks, nogle frugter, eller en skive af hele korn toast.

Andre Sunde fødevarer til diabetikere

Ligesom jordnøddesmør, der er nogle andre sunde fødevarer valg for mennesker med diabetes. For eksempel:

• Medtag sunde kulhydrater i din kost. Sats på grøntsager, frugter, bælgfrugter, fuldkorn, og fedtfattige mejeriprodukter.
• Medtag fiberrig mad i din kost. Det hjælper regelmæssige dit blodsukker og sænker din risiko for hjertesygdomme. Sats på frugt, grøntsager, fuldkornshvedemel, møtrik, hvedeklid, bønner, ærter og linser.
• Medtag hjerte sunde fisk i din kost. Spis fisk som makrel, laks, sardiner, tun, eller Bluefish mindst to gange om ugen. Undgå stegt fisk og fisk med høje niveauer af kviksølv, såsom sværdfisk, tilefish og konge makrel.
• Sats på fødevarer rige på gode fedtstoffer. Fødevarer rige på mono- og flerumættede fedtstoffer er pekannødder, mandler, avocado, valnødder, olivenolie og rapsolie.

Del på sociale netværk: