Kalorier pr gram fedt

Fedtstoffer føre til vægtøgning, men de er afgørende i kroppen. Vores kroppe kræver fedt for normal vækst og udvikling, absorptionen af ​​essentielle vitaminer, og dæmpning af nogle organer. Fedtstoffer er en energikilde, og er nyttige i at opretholde cellemembraner. Hertil kommer, fedtstoffer giver smag, konsistens, og stabilitet til mad. De vigtigste typer af fedtstoffer indbefatter mættede, umættede og transfedtsyrer. Denne artikel indeholder oplysninger om antallet af kalorier per gram fedt og daglige kalorie behov.

Er Kalorier Godt eller skidt?

Kroppen kræver kalorier for energi. Disse kalorier skal brændes igennem aktivitet, mens ubrugte kalorier føre til vægtøgning. Den menneskelige krop forbrænder kalorier via stofskiftet til at forblive sund og afbalanceret. Metabolisme distribuerer kalorier i hele kroppen og kan gøre dem til proteiner eller aminosyrer. Desuden er de kalorier absorberet i blodbanen og transformeres i celler eller opbevares som energi. Antallet af kalorier du tage eller spise bestemmer niveauet af energi din krop kræver at forblive sund og i live. Overdreven indtagelse af kalorier vil føre til vægt problemer og dårligt helbred.

Hvor mange kalorier i pr gram fedt?

Der er 9 kalorier per gram fedt, mens et gram kulhydrater og proteiner indeholder 4 kalorier hver. Kroppen kræver fedt, derfor skal de være en del af en sund kost. Det Institute of Medicine anbefaler, at voksne bør udlede 20-35% af deres daglige kalorier fra fedt. Du kan beregne dine daglige fedt behov ved at overveje antallet af kalorier per gram fedt. Det vil sige, opdele 20-35% procent af dit daglige kalorie krav ved 9. Hvis du har brug for omkring 2.000 kalorier hver dag, bør du udlede 400-700 af disse kalorier fra fedt. Det betyder, at du skal spise ca 44-78 gram fedt hver dag.

Medtag sunde fedtstoffer i din kost, såsom nødder, raps olie, olivenolie, og avocadoer. Undgå hydrogenerede olier, mættede eller animalske fedtstoffer, Transfedtsyrer og faste fedtstoffer, såsom afkortning og smør. Forarbejdede fedtstoffer har ændret kemiske strukturer, der får hjertet til at bruge meget mere energi til at pumpe blod til alle kropsdele.

Hvad er forskellen mellem kalorier og fedt?

Den menneskelige krop kræver fedt, kulhydrater, proteiner, mineraler, vitaminer og vand til at forblive sunde. Kilder til kulhydrater omfatter frugt, korn, ærter, grøntsager, ris, pasta og bønner. Proteiner findes i kød, mælkeprodukter, fjerkræ, æg og bønner. De væsentlige mineraler indbefatter kalium, calcium og jern mens essentielle vitaminer indbefatter vitamin A, D, E og K.

En kalorie er en måling, ligesom en teskefuld eller en tomme. Kalorier refererer til den mængde energi, der frigives, når den menneskelige krop fordøjer og absorberer fødevarer. Diæter eller mad med mange kalorier vil give stor mængde energi. Hvis du spiser flere kalorier end din krop kræver, gemmes de overskydende kalorier som kropsfedt. Nogle fedtfri mad har høj mængde kalorier så godt.

Hvor mange kalorier har du brug for en dag?

Efter at have lært det antal kalorier per gram fedt, protein og kulhydrater, er det vigtigt at kende dit daglige kalorie behov. I 2010, Kosten retningslinje for amerikansk anslået, at kvinder har brug for 1600-2400 kalorier dagligt, mens mænd kræver 2000-3000 kalorier for en sund vægt. Harvard Medical School vurderer de daglige kalorie krav til voksen som 13-18 kalorier pr pund vægt. Det betyder, at tungere mennesker kræver store mængder af kalorier for at bevare deres vægt. Dette er normalt baseret på den enkeltes aktivitetsniveau. Det amerikanske Department of Health and Human Services anslår, at sikre og effektive vægttab kostvaner for mænd og kvinder har 1200-1600 kalorier om dagen.