Hvad er årsagen til plak i arterierne?

Åreforkalkning eller udvikling af plak inde arterierne gør dem smalle og dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer som hjerteanfald og slagtilfælde. Denne plak består af fats- og de to største syndere, der fører til udviklingen af ​​plak dannelse er mættede fedt og transfedtsyrer, som findes i mange fødevarer. Når du spiser en masse mættet fedt og transfedt, er det dårlige kolesterol eller LDL-niveauet i blodet rejst. Den hævede LDL kombineres med andre prædisponerende faktorer er hvad forårsager plak i arterierne og fører til komplikationer.

Hvad er årsagen Plaque i arterierne?

1. Højt blodtryk

De ting om forhøjet blodtryk er, at det ikke har nogen symptomer, så det er ekstremt vigtigt at få dig selv kontrolleres regelmæssigt. Når blodtrykket forbliver på et højere niveau væggene i arterier får beskadigede og de bliver mere tilbøjelige til plakdannelse. Hvis dit blodtryk er højere end 140/90 mm Hg, skal du kontakte din læge og få lægelig rådgivning.

2. højt blodsukker

Hvis du har diabetes og dit blodsukker er ikke kontrolleret du skal være forsigtig. Overdreven sukker i blodet kan skade blodkarrenes vægge og dette kan være den største synder af, hvad der forårsager plak i arterierne og kan føre til åreforkalkning.

3. Alkohol Forbrug

Overdreven indtagelse af alkohol kan skade dit helbred. Det kan øge dit blodtryk og føre til en stigning i dårlige kolesterol i blodet. Mænd kan have to drinks om dagen, mens kvinder bør holde det til én genstand om dagen for at undgå at få åreforkalkning.

4. Overskydende Vægt

Hvis du er overvægtig, du er mere tilbøjelige til at have højere kolesterol niveau og er en større risiko for at udvikle diabetes og højt blodtryk. Kaste de ekstra kilo kan sænke disse risici betydeligt og kan forhindre plak dannelse i arterierne.

5. Mangel på motion

Stillesiddende livsstil og mangel på motion og fysisk aktivitet sætte dig på en større risiko for at blive overvægtige og udvikle forhøjet blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal i blodet. Hver enkelt af disse kan være en bidragyder til, hvad der forårsager plak i arterierne og kan have alvorlige konsekvenser.

6. mættet fedt

Den vigtigste kosten synder fører til atherosklerose og forårsager plakopbygning i arterierne er mættet fedt. Hvis du spiser en masse mættet fedt kan du udvikle alvorlige helbredsproblemer. De vigtigste kilder til mættet fedt er

• Smør
• Hele fede mejeriprodukter
• Ost
• Kød (marmoreret i udseende)
• Forarbejdet kød
• Visse olier som palmeolie

Prøv at begrænse indtagelsen af ​​disse for at reducere risikoen for plak dannelse.

7. Trans Fat

Transfedtsyrer er menneskeskabte fedtstoffer, som findes i mange fødevarer. Disse forbedre smagen og konsistensen af ​​fødevarer, men er skadelige for arterierne og kan få deponeret i form af plak. Forarbejdede fødevarer er rige på transfedtsyrer og indtag bør begrænses. Da bevidstheden stiger brugen af ​​disse skadelige fedtstoffer er at få begrænset. Men det er bedre at læse etiketten grundigt for at undgå for stort indtag af disse skadelige fedtstoffer.

8. kosten kolesterol

Kød, æg, ost og fuldfed mejeriprodukter er rige på kolesterol, og dette kan være en grund af plak dannelse. Begrænse indtagelsen af ​​disse for bedre sundhed, og dermed undgå at udvikle åreforkalkning.

9. Rygning

Rygning er meget skadeligt for helbredet. Nikotinen findes i cigaretter kan beskadige arteriel foring og de beskadigede arterier udvikle plaques nemt. For at undgå denne alvorlige risiko, stoppe med at ryge. Dette vil forhindre dig i mange komplikationer.

Bedste fødevarer at spise for at undgå plaque oprustning i arterierne

Nu, hvor det er klart, hvad der forårsager plak i arterierne, den næste ting er at vide, hvordan man kan forebygge det. Her er et par fødevarer, der kan være nyttige til at forebygge og endda fjerne plaque oprustning.

1. Asparges

Asparges er fyldt med fibre, vitaminer og mineraler. Det kan sænke blodtrykket og vitamin C, E, K, B1 og B2 til stede i den, er yderst nyttige i at opretholde sunde arterier. Den bedste måde at spise er at let damp dem eller spise dem rå.

2. Avocado

Avocado er absolut blandt de super fødevarer listen. Den er fuld af gode fedtstoffer og er yderst gavnligt for helbredet. Prøv at føje den til din salater, sandwich eller føje den til en smoothie, det smager fantastisk og er fyldt med fibre, vitaminer, antioxidanter, gode fedtstoffer og mineraler. Det har evnen til at reducere kolesterolindholdet i blodet væsentligt, og det øger også HDL eller gode kolesterol i blodet. Denne HDL kan rense arterierne og er stand til at fjerne plakopbygning.

3. Broccoli

De høje niveauer af vitamin K stede i broccoli er stor for at opretholde sunde og stærke arterier. Det er også fuld af andre vitaminer og mineraler, og spiser det kan sænke LDL-niveauet. Det har et højt fiberindhold og kan også sænke blodtrykket. Alle disse faktorer er nyttige i at forebygge plak dannelse og spiser det kan reducere risikoen for at udvikle alvorlige hjerte-karsygdomme.

4. Tranebær

Disse små bær er sprængfyldt med antioxidanter. Antioxidanter øger HDL eller gode kolesterol i blodet. Realiseringen af ​​disse en del af din daglige kost kan reducere risikoen for åreforkalkning og mange andre sygdomme.

5. Kold-Water fede fisk

Gør koldt vand fisk en del af kosten er kendt for at rydde arterierne. Tun, laks, makrel og sardiner er fulde af gode fedtstoffer og er nyttige til at reducere inflammation og plaque oprustning i blodkarrene. Det tilrådes at spise disse to gange om ugen for bedre kolesterolindholdet i blodet og et sundt hjerte.

6. Nødder

Nødder er den sundeste mellemmåltider mulighed. Munch på disse for at få belastninger af vitamin E og mono umættede fedtstoffer. Mandler er fantastisk til hjerte sundheds- valnødder og hørfrø er også gode muligheder for at øge sundheden og for at reducere forekomsten af ​​inflammation og plak dannelse i arterierne.

Del på sociale netværk: