Hvor mange gram fedt om dagen?

Fedt spiller en vigtig og afgørende rolle i vores daglige kost og er en integreret stof for den menneskelige krop og hjernens udvikling. En ordentlig afbalanceret kost består af grøntsager, frugt, kød, bønner og fuldkorn med moderat mængde sukker og fedt. Overgang til en fedtfattig kost er ikke altid en effektiv tilgang maintainence af de samlede sundhedsudgifter, indtil og medmindre ordineret af lægen på grund af et sundhedsproblem.

indhold

Hvor mange gram fedt pr dag?

Generelle retningslinjer for kalorieindtag
Generelle retningslinjer for daily fedtindtag

Hvad er de gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer?

Generelle retningslinjer

Det er vigtigt at kende mængden af fedt bør du ideelt set forbruge per dag for bedre at regulere dit helbred og generelle velbefindende. Også, det er bedre at forbruge gode fedtstoffer snarere end dårlige fedtstoffer.

Hvor mange gram fedt pr dag?

Der er en række faktorer, der skal tages i betragtning ved fastsættelsen af den samlede fedtindtag via kosten:

Generelle retningslinjer for kalorieindtag

Følgende er nogle generelle retningslinjer, som er nyttige i at tælle rigtige antal kalorier for den daglige kost og opretholde vægten for dig.

Ældre voksne og kvinde med mindre aktivitet kræver 1600 kalorier om dagen.
Aktive kvinder, teenagepiger, mindre aktive mænd og de fleste af de børn kræver 2200 kalorier om dagen
Teenagedrenge, meget aktive kvinder og aktive mænd kræver 2800 kalorier om dagen.
Hvis en person ser frem til at tabe sig, så han eller hun kræver mindre kalorier. Den ernæringsekspert eller læge kan fortælle egnet kalorieindhold beløb, der kræves af kroppen.

Generelle retningslinjer for Daily fedtindtag

Efter at kende mængden af kalorier du har brug for hver dag, kan du tage hjælp fra diagrammet nedenfor for at sortere mængden af de samlede mættet fedt og umættet fedt din krop har brug for på daglig basis. Det er de gennemsnitlige tal, hvilket tyder på, at hvis du har indtaget højt fedtindhold mad ene dag, så kan du balancere det ved at indtage fødevarer med mindre fedtindhold den næste dag. Dette fænomen kaldes fedt budgettering. Det tal omtale er diagrammet er for raske voksne. Hvis du eller din elskede-dem har en hjertesygdom, anbefales det at søge hjælp fra din læge for yderligere at ændre eller reducere den anbefalede fedtindtag.

Fremgangsmåden til at bruge diagrammet er at se ned først på den venstre kolonne for at sortere dit samlede ønskede kalorier forbrug pr dag. Du kan få disse oplysninger fra diagrammet:

Antal kalorier, der kan fås fra kosten fedt
Samlet mængde af fedt i gram leveret af kosten fedt
Antal kalorier, der kan fås fra mættet fedt
Totale mængde af mættet fedt i gram leveret af fedt

Hvor meget fedt kan jeg spise?

Dine samlede daglige kalorier	Anbefalede maksimale kalorier fra fedt	Anbefalede maksimale gram fedt *	Anbefalede maksimale kalorier fra mættet fedt **	Anbefalede maksimale gram mættet fedt
1.600	400-560	44-62	112 eller mindre	12 eller mindre
1.800	450-630	50 til 70	126 eller mindre	14 eller mindre
2.000	500 til 700	56-78	140 eller mindre	16 eller mindre
2.200	550-770	61-86	154 eller mindre	17 eller mindre
2.400	600-840	67-93	168 eller mindre	19 eller færre
2.600	650-910	72-101	182 eller mindre	20 eller mindre
2.800	700-980	78-109	196 eller mindre	22 eller mindre

* Efter dette, vil du modtage de foreslåede 25% - 35% eller færre kalorier fra fedt.

** Efter dette, vil du modtage de foreslåede færre end 7% kalorier fra mættet fedt.

Hvad er de gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer?

Fedtstoffer nemlig enkeltumættet og flerumættet betragtes som gode fedtstoffer, som de er sunde for hjertet, kolesterol og den generelle sundhed af en person. Omvendt mættet eller trans-fedt anses generelt dårlig fedt på grund af tendensen af fedtmolekyler til at tilstoppe hulrummet i små blodkar.

Hertil kommer, at dårlig kvalitet fedtstoffer også øge risikoen for andre degenerative sygdomme som Alzheimers sygdom, senil demens eller præ- moden demens.

På sammenligning, flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer både eksisterer i flydende form ved stuetemperatur ligesom canolaolie og olivenolie. På den anden side mættet fedt og transfedtsyrer eksistere i form af fast ved stuetemperatur ligesom margarine og smør.

Generelle retningslinjer

Det er vigtigt at spise fedt i din daglige kost i stedet for at forbruge ingen fedt overhovedet. Hvis du er bekymret for din fysiske, psykiske eller hjerte-sundhed, anbefales det at erstatte transfedtsyrer og mættede fedtstoffer med monoumættede og polyumættede fedtstoffer. Ligesom bruge olivenolie i stedet for smør eller forbruge bælgfrugter og bønner i stedet for kød.

Kassér trans-fedt fra din kost og se altid etiketten, hvis din mad indeholder transfedtsyrer eller usunde konserveringsmidler eller biprodukter. Også forsøge at begrænse indtagelsen af fastfood, der er rig på umættede fedtsyrer.
Øge indtagelsen af passende mængder af mættet fedt ved at undgå rødt kød og fedt rige mejeri poster. Erstat rødt kød med nødder, bønner, fisk og fjerkræ. Skift fra fuld-fede mejeriprodukter elementer til fedt-fri produkter.
Forbruge Omega-3-fedtsyrer (både i supplerende form og som en del af din daglige kost). Fisk, jorden hør frø, raps olie, hørfrøolie, sojaolie og valnødder er gode kilder til omega 3.

gode fedtstoffer
enkeltumættet fedt	flerumættet fedt
Canola olie Olivenolie Solsikkeolie sesamolie jordnøddeolie oliven avocadoer Nødder som hasselnødder, mandler, macadamia nødder, jordnødder, cashewnødder og pekannødder) Jordnøddesmør	Solsikkeolie Sojabønne olie Majsolie Sesame, Solsikke, hørfrø og græskarkerner valnødder Fede fisk som tun, laks, sild, makrel, ørred og sardiner Tofu Sojamælk

gode fedtstoffer

enkeltumættet fedt

flerumættet fedt

Canola olie

Olivenolie

Solsikkeolie

sesamolie

jordnøddeolie

oliven

avocadoer

Nødder som hasselnødder, mandler, macadamia nødder, jordnødder, cashewnødder og pekannødder)

Jordnøddesmør

Solsikkeolie

Sojabønne olie

Majsolie

Sesame, Solsikke, hørfrø og græskarkerner

valnødder

Fede fisk som tun, laks, sild, makrel, ørred og sardiner

Tofu

Sojamælk

dårlige fedtstoffer
Mættet fedt	Transfedt
Højt fedtindhold udskæringer af kød, såsom oksekød, svinekød og lammekød Kylling med sin hud Hele fedtindhold mejeriprodukter som fløde og mælk Ost Smør Flødeis Svinefedt Palmeolie og kokosolie	Kommercielt tilgængeligt bagt kager, donuts, kager, donuts, pizza dej, kager og boller. Pakkede snack fødevarer som mikrobølge popcorns, kiks og chips. Vegetabilske afkortning Stick margarine Stegte fødevarer som stegt kylling, pommes frites, kylling nuggets og paneret fisk) Candy barer

dårlige fedtstoffer

Mættet fedt

Transfedt

Højt fedtindhold udskæringer af kød, såsom oksekød, svinekød og lammekød

Kylling med sin hud

Hele fedtindhold mejeriprodukter som fløde og mælk

Ost

Smør

Flødeis

Svinefedt

Palmeolie og kokosolie

Kommercielt tilgængeligt bagt kager, donuts, kager, donuts, pizza dej, kager og boller.