Metabolisk syndrom kost: fødevarer at spise & undgå

Metabolisk syndrom består af en række sundhedsspørgsmål, at en person har alle på samme tid. Disse spørgsmål er højt blodtryk, ekstra fedt omkring midsection, øget blodsukker målinger, og kolesterolniveau, der er unormal. Når disse er alle sker sammen du har en øget chance for et slagtilfælde, diabetes og hjertesygdomme.

Hvis du har bare en af ​​disse spørgsmål du ikke har metabolisk syndrom. Hvis du har det, kan du vende skuden ved at foretage væsentlige ændringer i livsstil.

Hvad skal medtages i en metabolisk syndrom Diet

Selv hvis du ikke mister nogen vægt, hvis du ændrer de fødevarer, du spiser du kan forbedre dit blodtryk, reducere dit blodsukkerniveau, og rette dine kolesterol tal. Her er nogle fødevarer, som du måske ønsker at inkludere, hvis du starter en metabolisk syndrom kost.

1.Increase din fiber

Når du tilføjer mere fiber til din kost vil du opdage, at du ikke er så sulten, fordi fibrene fylder dig op hurtigere. Fødevarer, der har mere fiber omfatter fuldkorn, frisk frugt og grøntsager nødder, avocadoer og grøntsager, der er i kål familien.

2.Tilføj mere frugt og grønt

Du har hørt det i årevis, men at spise frisk frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at ikke få metabolisk syndrom og kan endda holde dig fra at få visse former for kræft. Husk på betjener størrelser for hver gruppe: frugter og grøntsager-1/2 kop- bladgrøntsager - 1 kop- frugt- eller grøntsagssaft - 1/2 kop- tørret frugt - 1/4 kop. Husk, at frisk er bedst, er noget behandles blot at tilføje unødvendige konserveringsmidler til din kost.

3.Eat sunde salater

Mange mennesker tror, ​​ved at spise en salat de automatisk at spise sundt, men det er, hvad du lægger på din salat, der kunne gøre det lige så slemt som at spise en hamburger. Altid få din salat dressing på siden eller du kan ende med at tilføje næsten 1000 kalorier til din sunde måltid. I stedet for at bruge cremet salatdressinger eller dem, der er fulde af fedt, skifte til balsamico, salsa, citronsaft eller eddike.

4.Know Dine Fedtstoffer

Hvis yoursquo-re ikke sikker på, hvilke fedtstoffer er godt for dig og bør være en del af din metabolisk syndrom kost, her er en simpel liste:

• Godt: Omega-3, omega-6, monoumættede fedtstoffer
• dårligt: Animalske fedtstoffer, mættede fedtstoffer, transfedtsyrer

Du vil finde omega-3 fedtstoffer gennem fiskeolie kosttilskud, valnødder, sojabønner og hørfrø. Omega-6 olier kan findes i solsikkeolie, majsolie, safflorolie, sojabønneolie og bomuldsfrøolie. Enkeltumættet fedt er også et meget sundt valg og er rigeligt i nødder, raps olie og olivenolie. Selvom disse fedtstoffer er gode for dig, som er noget, brug i moderate mængder.

Hvad der skal undgås for en metabolisk syndrom Diet

Hvis du har at gøre med metabolisk syndrom, bør du først arbejde på at sænke dit blodtryk og LDL-kolesterol. Disse er begge medvirkende faktorer i hjertesygdomme. Hvis du er diabetiker, bør du også fokusere på at reducere dit blodsukker.

Her er nogle ting at undgå for en hjerte-sund kost plan:

1.Unhealthy Fats

De to typer af fedt, der vil hæve dit kolesterol tal er trans-fedt og mættet fedt. Fødevarer, der har mættet fedt er normalt fra dyr. Transfedtsyrer findes i fødevarer, der bruger hydrogenerede fedtstoffer og olier ligesom de fleste færdigpakkede søde sager (kage, småkager, tærter og kaffefløde). Transfedtsyrer kan også findes i fedt og kød af dyr. På et hjerte-sund kost, bør du begrænse dit indtag af mættet fedt til 5 til 6 procent hver dag.

2.Sodium

For meget salt er ikke en god ting for enhver kost, herunder et metabolisk syndrom kost. Med tilsat salt og natrium i de fleste af vores fødevarer, tilføjer salt ved bordet bare øger problemet. For meget salt vil få dig til at fastholde væsker, som påvirker dit blodtryk niveauer. Den foreslåede mængde natrium er ikke mere end 2.300 milligram hver dag. For folk, der har forhøjet blodtryk, kan du ønsker at holde det under det.

3.Alcohol

Denne kategori er ikke et krav for en sund kost. Faktisk alt det gør, er føje til dine triglyceridniveauer, hvilket er en særlig form for fedt, der er beliggende i blodet, og øger dit blodtryk. Fordi alkohol har ingen næringsværdi, er det kun overskydende kalorier som kan resultere i øget vægt. Mængden af ​​drikkevarer, at en mand kan have hver dag er to- til en kvinde, er det ikke mere end én. En servering af alkohol er lig:

• Øl - 12 ounce
• Vin - 5 ounces
• Hvidvin - 1 1/2 ounce

Kosten tips til at følge

For en sund metabolisk syndrom kost, blot at vide, hvad der skal med og hvad man skal undgå, er ikke nok, bør du også holde et sunde spisevaner.

• Donrsquo-t springe morgenmad. Faktisk bør du spise kort tid efter at vågne op om morgenen.
• Spis mindre måltider. Når du sprede dine måltider, så du spiser hver 3 eller 4 timer, vil du holde din energi niveauer selv og ikke være så sulten. Stedfortræder dine 2 større måltider til mindre måltider og snacks forbruges oftere.
• Spis halvdelen af ​​din sædvanlige måltid. Portion kontrol vil gøre en god handel at hjælpe med at få din metaboliske syndrom under kontrol. Når du har frokost eller middag på en restaurant, splitte dit måltid med nogen eller bede din server til at sætte halvdelen af ​​dit måltid i en beholder til at tage hjem.

Del på sociale netværk: