Fødevarer, der sænker kolesterol og for at beskytte dit hjerte

Der er to typer af fedtstoffer ene er god, og en anden er dårlig. Godt fedt er monomættede og dårlig fedt er mættet. Den gode fedt bidrager med sund krop hvorimod dårlig fedt er forbundet med hjerte-kar-problemer og øger risikoen sats for hjerteanfald. Fødevarer såsom smør, mælk, fløde, lam, oksekød, svinekød, kød, ost, kokosolie og palmekerneolie er et eksempel på mættet fats.This fedt bruges af leveren for at gøre kolesterol. For at forblive på sikker side er det bedre at undgå mad, der indeholder mættet fedt. Desuden bør man forbruge fødevarer, der kan reducere kolesterolniveauet i kroppen. Læs mere, at vide, forskellige fødevarer, der sænker kolesterol.

Forskellige fødevarer, lavere kolesterol:

1.) Avocado at sænke kolesterol

Avocado er en af ​​de bedste fødevarer, der sænker kolesterol. Det er en rig kilde af gode fedt dvs. enkeltumættet fedt, der er sundt for hjertet. Det fremmer det gode kolesterol og sænker niveauet af det dårlige kolesterol (LDL). Desuden reducerer mængden af ​​kolesterol, der absorberes af andre fødevarer samt. På grund af alle disse egenskaber, er avocado benævnt kolesterol buster fødevarer. Men det har høje kalorier. Så erstatte denne frugt med et højt fedtindhold fødevarer. Den bedste måde at forbruge det er de rå former. Du kan også prøve andre recopies af avocadoer især dens saft.

2.) Spinat til at sænke kolesterol

Denne grønne bladgrøntsager grøntsager indeholder lutein i overflod. Det er en gul pigment, der findes i GLCV s og æggeblomme. Pigmentet er med til at forhindre muskuløs degeneration, der er den primære årsag til blindhed. Bare en halv kop spinat er nok til at undertrykke det dårlige kolesterol. Det forhindrer også risikoen for hjerteanfald. Drik spinat saft eller bruge det til udstopning. En af de bedste måder at forbruge spinat er, mikroovn nogle spinatblade. Så en spiseskefuld ristede solsikkefrø 2 spsk parmesanost, tilføje en rulle til det. Du kan få det til middagen.

3.) Bønner til at sænke kolesterol

Bønner er en rig kilde til fiber, især kolesterolsænkende opløselige fibre. At slå kolesterol forbruge 1 kop bønner såsom kikærter, sorte, nyre, navy eller pinto bønner. Disse bønner har beføjelse til at reducere ca. 10% af kolesterol i blot 6 uger. De opløselige fibre løber et gel i vand. Denne gel hjælper til cholesterol og syrer i tarmkanalen. Dette forhindrer syrer og cholesterol reabsorption i kroppen. Dette er den grunden bønner betragtes som bedste fødevarer, lavere kolesterol. Andre fødevarer, der har opløselige fibre er havreklid, havre, brune ris, æble, byg og gulerødder.

4.) Soja til at sænke kolesterol

Soja skærer ned på mængden af ​​mættet fedt, der forbruges af dig. Det reducerer mættet fedt eller dårlig fedt. Mættet fedt er kategoriseret som dårlige fedt, fordi det bruges af leveren til at gøre kolesterol. Derfor bør man undgå at bruge fødevarer, der har opløselige fibre. Fødevarer såsom tofu, soja mel, soja nødder, sojamælk, er en stor kilde til soja. De indeholder også en ideel mængde protein. Desuden skal du sørge for, at du spiser 2 gram sojaprotein regelmæssigt for at sænke kolesterol.

5.) Laks til at sænke kolesterol

En anden mad på listen over fødevarer, der sænker kolesterol er laks. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, der medvirker til at sænke dårlige kolesterol og fremmer god kolesterol. Desuden er det en rig kilde til proteiner samt. Du kan forbruge regnbueørred, hvid, hvid tun, der er på dåse i vand, sardiner, makrel, ansjos og sild. 2 portioner af nogen af ​​disse fisk (fede fisk) er nok til at undertrykke niveauet af dårlige kolesterol.

6.) Hvidløg at sænke kolesterol

Fra aldre hvidløg har været anvendt i næsten alle afhjælpe. Det reducerer blodtrykket, beskytter mod infektioner og forebygger blodpropper samt. Alle takket være sin anti-betændelse egenskaber. Det er også blandt de bedste fødevarer, sænke kolesterol. Dette skyldes, at det ikke lader kolesterol partikler til at klæbe til arterievæggen. For reservedele resultater forbruge 2-4 fed hvidløg hver dag. Sørg for, at du spiser det på tom mave. Dette vil også hjælpe dig til at forhindre mave problemer som oppustethed, forstoppelse, diarré og osv

7.) Nødder at sænke kolesterol

Nødder såsom cashewnødder, mandler og valnødder er fødevarer, der sænker kolesterol. Nødder er den rig kilde til gode fedtstoffer (monomættede fedt). De er også en god kilde til magnesium, kobber, E-vitamin og fotokemisk, der bidrager til hjertets sundhed. Desuden valnødder er en rig kilde til omega-3-syrer samt. Det har vist sig, at mennesker, der spiser færre nødder regelmæssigt har færre hjertesygdomme og sygdom. Men de er høj i kalorier. Så for at gøre bedst mulig brug af det uden at få kalorier hakke nogle nødder og drys dem på en salat, yoghurt og korn 2 spsk hakkede nødder 5 gange om ugen er nok til at slå det dårlige kolesterol.

8.) Margarine til at sænke kolesterol

Margarine er også betragtes som en af ​​de bedste fødevarer til at sænke kolesterol. Det blokerer absorption af kolesterol, som er til stede i galde eller fødevarer. For at få det bedste ud af det sprede nogle margarine på din toast eller i en hvilken som helst af din snack. det har tendens imidlertid at reducere absorptionen af ​​beta-caroten. Så det er bedre at kombinere det med de fødevarer, der har en god mængde af beta-caroten. Eksempler på sådanne fødevarer er rød peber, spinat, søde kartofler og gulerødder.

9.) Chokolade til at sænke kolesterol

Ja, dine foretrukne mørk chokolade kan sænke kolesterol og mængden af ​​dårlige fedt i kroppen. Mørke chokolade har flere antioxidanter i forhold til de mælk chokolade. Disse antioxidanter forhindrer blodpladerne klistrer alle sammen. Det unclogs også arterierne. Mælk chokolade er også relativt godt for sundheden. Men hvide chokolade er helt nej! En ounce af chokolade på en dag er tilstrækkelig for at slå det dårlige kolesterol. Du skal dog ikke øge indtagelsen af ​​chokolade, da de har en generøs mængde kalorier. Også, forbruge mørk chokolade af god kvalitet.

10.) Te til at sænke kolesterol

Både te, kolde eller varme er fyldt med den enorme mængde af antioxidanter. Det beroliger ned blodkarrene og forhindrer blodpropper. Desuden flavonoider stede i te forhindrer LDL kolesterol fra kombinere med det oxygen, der holder arterievæggene ren. Antioxidanterne af te reducere kolesterol og blodtryk samt. Hjemmelavet te har flere antioxidanter i forhold til andre. Så gør en til dig selv. Det er en af ​​de bedste fødevarer, der sænker kolesterol. En kop varm te vil være tilstrækkeligt. Det er dit valg, om du ønsker at drikke sort eller grøn te, begge er fordelagtige.