Yoga øvelser eller rejser til at slanke hofter og lår

Tager på i vægt er noget hver dame dreads. De forsøger alle skridt til at kontrollere vægten og forblive slank. Ligegyldigt hvor meget du prøver, nogle områder er tilbøjelige til ophobning af fedt. Hofter, lår og talje er sådanne områder, der har tendens til at få fedt nemt. Så du har brug for at koncentrere sig og arbejde på disse områder.

En række af cremer, geler og kostvaner er til rådighed, som hævder at hjælpe dig med at tabe fedt. Men, alle disse ikke faktisk fungerer godt for alle. Udøver er det bedste, du kan gøre for at holde sig i form. De har ingen bivirkninger og gøre dig sund, også. Du kunne enten ramte gym, eller følg yogaøvelser. Du kan udføre yoga i dit hus så godt. Her er et par enkle øvelser, der kan hjælpe dig ned din krop lige fra hjemmet. Læs om at vide, hvordan du kan udføre yoga for dine hofter og lår.

Ananda balasana - Happy Baby udgøre:

Billede kreditter: coupay

Bridge Pose eller SetuBandhasana:

Billede kreditter: naturlig-sundhed-til-frugtbarhed

• Læg dig ned på jorden på ryggen. Hold dine ben strakt ud og bøje knæene. Dine fødder skal være på jorden.
• Sæt dine arme på dine sider. Håndfladerne skal vende jorden.
• Løft dine hofter langsomt. Hold hænder og fødder på jorden, som du gør dette.
• Løft dine hænder og holde dem over hovedet.
• Bo i denne stilling i et stykke tid.
• Du kan også hæve en af ​​dine ben, og hold den i luften i et stykke tid.
• Drop benet, og derefter løfte det andet ben.

BaddhaKonasana eller Cobbler Pose:

• Sæt dig ned på gulvet med ryggen lige. Bøj knæene, og lad dine fodsåler står over for hinanden.
• Din ryg skal holdes langstrakt, og kropsholdning skal være lige.
• Bring dine fodsåler sammen og presse dem mod hinanden. Bo i denne position i omkring et minut eller deromkring.

Stol Pose:

Billede kreditter: Pinterest

• Hold fødderne sammen som du står lige.
• Læg dine hænder op som du inhalerer.
• Bøj knæene lidt, og squat som du udånder.
• Bo i denne anledning i næsten et minut, og derefter stå igen.
• Gentag det tider for første gang, og øge antallet langsomt.

Dybe Squats:

• Hold fødderne i en afstand af 12 inches og stå lige med armene foran.
• Inhale dybt og squat ned. Dine knæ skal være i en vinkel på 90 grader.
• Exhale og stå op.
• Gentag trinene igen.

Dans af benene:

• Luk øjnene og ligge ned på ryggen. Hæv dit venstre ben højt og inhalere som du gør det.
• Hold din højre ben på gulvet. Giv ikke nogen belastning på det.
• Hold din mave stramt, og puste ud. Bøj venstre knæ og hold den tæt på dit bryst. Hold anklen stadig med hånden.
• Løft dit hoved, og tryk på venstre knæ. Hold stillingen i omkring 5 til 10 sekunder.
• Sæt dit hoved tilbage på jorden, tage en dyb indånding, og sat tilbage dit venstre ben.
• Gentag alle trin med dit højre ben.

Locust Pose:

• Læg dig fladt ned på din mave. Put begge dine arme på dine sider, og lad håndfladerne vender mod loftet.
• Tag en dyb indånding i og hæve dine ben. Løft din overkrop og holde alle dine vægt på din mave. Støt din krop og ophold i denne stilling i et par sekunder.

Omvendt Warrior eller halvmånen Pose:

• Først og fremmest stå i den position, Warrior II.
• Bue ryggen langsomt og holde din venstre hånd på den bagerste del af dit venstre ben.
• Løft din højre hånd på toppen af ​​dit hoved. Bo i denne position, når du trækker vejret 5 gange, og derefter gentage alle trinene på den anden side.

Stående hånd til tå:

• Hold ryggen lige som du står op. Dine fødder skal være sammen, og dine hænder skal være på din talje.
• Hæv dit venstre ben lige op. Støtte på dit venstre ben, som du gør dette.
• Bo i denne position, når du ånder ind og ud et par gange.
• Kom tilbage til den oprindelige position og gentag ovenstående trin med dine andre ben.

Trebenet hund Pose:

• Følg vejledningen for den nedadgående hund udgør.
• Hæv dit højre ben i luften. Støt al din vægt på din venstre ben og hænderne.
• Tag 5 vejrtrækninger, og derefter sætte dit ben ned.
• Gentag ovenstående trin med dine andre ben så godt.

Warrior Pose jeg eller virabhadrasana I:

• Hold fødderne lidt fra hinanden og stå lige.
• Skift dit venstre ben og danner en afstand på 3 til 4 fødder mellem dine ben.
• Drej til venstre, og holder din venstre fod lige og dreje din højre fod lidt.
• Medbring din torso frem til venstre, og bøje venstre knæ, som du gør dette. Løft dine hænder og danne en Namaste udgøre.

Warrior Pose II:

• Følg trinene anført ovenfor i Warrior Pose I.
• I det sidste trin, i stedet for at danne et Namaste med hænderne, hæve dem og gamle dem parallelt med jorden, på dine sider.

Alle disse øvelser fungerer godt på dine lår og hofter, og endda nedtone din bagdel. Følg disse trin i den korrekte måde, og gøre det en regelmæssig praksis at afsætte lidt tid til dine øvelser. Inden for et par uger, vil du se resultater.