Hvad er shakti yoga - hvordan man gør rejser og fordele

Er du under stress fleste af de gange? Hvis ja, er det på tide, at du kommer ud af det og har et normalt liv, der er fri for stress. En af de bedste løsninger for at leve et stressfrit liv er at praktisere yoga. Dette beroliger din hjerne og nerver og gør dig sund og fit.

Hvad er Shakti Yoga?

En ideel yoga stil, der hjælper med at give dig ro i sindet er Shakti Yoga. Det gør dig sund og passe fysisk såvel som mentalt. Denne yoga kaldes også Yoga Shakti. Dette anses som en ideel yoga for kvinder. Det giver mere stress på hofte bevægelser og bevægelsen af ​​lavere mave.

Du kan øve en række asanas derhjemme, sammen med pranayama og meditation. Shakti Yoga er en yoga stil, der er enkel og du kan nemt praktisere det derhjemme. Ordet Shakti er taget fra sanskrit sprog, som betyder ’kreativ energi’. Denne yoga er yderligere delt op i to sæt yogas, som er Power Vinyasa Yoga og Shakti Vinyasa Yoga.

Øve Shakti Yoga tager ikke meget tid, og du kan gøre det uden at tage meget indsats. Det omfatter forskellige asanas og rejser, som du kan gøre uden problemer. Nogle af de asanas, som du gør i Shakti Yoga er også fundet i Surya Namaskara. Surya Namaskara har åndelig betydning også ud over at være en glimrende form for motion for kroppen. Dette skyldes, Surya Namaskara er tilbedelsen af ​​Herren Surya i henhold til den hinduistiske tradition. Så det er praksis tidligt om morgenen står solen, når solen stiger op i horisonten. Glatte bevægelser rejser er lavet i Surya Namaskara.

Sådan gør Shakti Yoga Poses - Fordele:

Sun Salutations består af 12 rejser, som er udført efter hinanden. Instruktionerne nedenfor hjælpe dig til at praktisere disse rejser på en enkel måde.

Pose 1: Stå lige på gulvet eller en yogamåtte og fold hænderne på en sådan måde, at håndfladerne røre ved hinanden i Anjali Mudra eller bøn udgør. Ånde ud.

Pose 2: Nu hæve dine hænder opad som du inhalerer. Vær omhyggelig med at holde dine håndfladerne sammen i bøn position. Efter stigende hænderne, bøje din krop bagover.

Pose 3: Udånder og så bøje din krop fra taljen i forlæns retning, så du kan røre dine fødder med fingrene.

Pose 4: I denne stille er du nødt til at inhalere og flytte dit højre ben tilbage. Som du gør dette, er du nødt til at bue dine ben og løft hagen op.

Pose 5: Nu udånder igen og derefter flytte tilbage dit venstre ben også, så begge dine ben er i en planke position. Stræk benene så meget som du kan. I dette udgøre hele vægten af ​​din krop er understøttet af dine hænder og fødder.

Pose 6: Nu sænke din krop til at røre jorden med din knæ, bryst og pande. Pas på ikke at røre jorden med andre dele af kroppen.

Pose 7: Inhale og strække din krop frem, og samtidig bøjes bagover. Dine arme skal holdes lige. Dette indebærer er også kendt som Bhujangasana og også som Sarpasana eller Snake position.

Pose 8: Nu løfte dine hofter og krølle tæerne som du udånder.

Pose 9: Inhale og bringe din højre fod frem, løft hagen op og se lige frem.

Pose 10: Bøj og røre din mund med fingrene på dine hænder.

Pose 11: Inhale og bringe dine hænder bagud over hovedet.

Pose 12: Exhale og vende tilbage til den oprindelige position. Slap af.

Gør denne øvelse hver dag om morgenen hjælper med at holde dig sund og forynget for hele dagen. Det er også godt for at forebygge stress, depression og forskellige sygdomme. Det har åndelig værdi også. Pranayama er også inkluderet i Shakti Yoga. Her er hvordan du gør dette.

Hvordan gør Pranayama?

Shwasana-Marg Shuddhi:

I denne type pranayama du nødt til at trække vejret i fuldt ud og derefter lukke din venstre næsebor og ånde ud gennem højre næsebor meget slowly.Do dette i flere slag. I begyndelsen kan du gøre kun fem slag og derefter stige op til 54 slag. Gør det samme ved at lukke din højre næsebor og udånding langsomt gennem din venstre næsebor.

Anulom Vilom:

Her inhalere dig fra det ene næsebor og udånder fra det andet næsebor. Suppleant det mellem de to næsebor. Først lukke din højre næsebor med højre tommelfinger og indånde med venstre næsebor. Hold den i et par sekunder og derefter åbne din højre næsebor og lukke din venstre næsebor med den midterste og ringfinger. Pust ud gennem din højre næsebor. Igen indånde fra din højre næsebor og derefter lukke din højre næsebor. Træk vejret langsomt og dybt, som du gør denne øvelse. Åbn din venstre næsebor og udånder selvom det. Gentag denne proces flere gange.

Kapalbhati:

For at gøre denne øvelse, du er nødt til at passe til i sukhasana, Vajrasana eller padmasana. Vælg stillingen, der er mest egnet til dig. Hold din ryg rank og dine ben krydsede. Nu tager en dyb indånding helt. Efter at have taget en dyb indånding, slipper den i et antal slag fra begge næsebor samtidig. Når du gør Kpalbhati, kan du gøre op til 108 slag. Men i starten du ikke må gøre så mange slag ad gangen. Fem slag er mere end nok for begyndere. Så kan du øge det langsomt op til 108 slag.

Sørg for, at du praksis kapalbhati på den rigtige måde. Ellers kan det være skadeligt.

Som du gør pranayama, er du nødt til at trække vejret dybt, så det er dine lunger, der fylder med den luft du indånder i og ikke din mave. Dette sikrer, at ilten i luften absorberes godt af kroppen.