Bedste øvelser eller træning til at slanke ben og lår

Er du flov over dine lår og ben, der har et par ekstra fedt? Er de ekstra pounds forhindrer dig i at bære dine foretrukne shorts eller miniskørter? Nå, her er den perfekte løsning til det. Læs videre for et par enkle øvelser til at tone dine lår og ben og bringe dem tilbage i til form.

Stol Squat

Stå op med ryggen står over for en stol. Dine fødder skal holdes fra hinanden i en bredde på din skulder. Hold din vægt på hælene og bringe i dine mavemuskler. Sænk din røv til stolen og hængsel dine hofter. Lige før sidder på stolen, pause og derefter gå tilbage til stående. Gentag dette omkring 10 til 15 gange i 3 sæt.

Hip Bridge:

Læg dig ned opad, og holde din knæ bøjet. Hold dine hæle på gulvet som elevatoren op dine toes.Lift din bagdel indtil en lige linje dannes i ryggen fra skuldrene til knæene. Efter 1 sekund, sænke din krop. Gentag trin 15 gange.

Leg Lift:

Står en stol og stå. Hold din højre ben lige og hæve det langsomt at placere hælen på toppen af ​​stolen. Hold begge dine knæ straight. Den højre ben skal holdes i luften, som du bøjer din venstre ben langsomt og glatte det ud igen. Gentag trinnene 10 til 15 gange for hvert ben. Må 3 sæt i alt.

Lav Lunge Hover:

Hold fødderne på bredden af ​​dine hofter og stå lige. Træd din højre fod bagud som du lavere i til en lunge holdning. Sæt din venstre knæ over din ankel til at gøre dette. Fra din talje, hængsel frem og ud af dine hænder over hovedet. Lad dine arme forsøge at nå frem, som du sætter ned dit bryst til lårene. Ret din venstre ben og opdrage dit højre ben. Indånder 3 gange og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag trinnene 3 gange for hvert ben.

Lateral Lunge Side Kick:

Hold fødderne sammen og armene i siderne, som du står lige. Hold en håndvægt i hver hånd. Hæv højre ben til siden og bøje venstre knæ i rette vinkler. Skub venstre fod og stå op. Hold dine knæ let bøjet. Gentag trinnene med det andet ben. Komplet 3 sæt med 12 til 15 reps i hvert sæt.

Drejelig neje Lunge:

Hold fødderne på bredden af ​​din skulder og stå lige. Bring din højre foor bag dig i en position, der ligner 7 o’ur. Gør din krop i en lunge holdning ved at bøje begge knæ. Bøj din torso ved 30 grader frem og puls din krop omkring 15 gange op og ned. Tag din højre fod på forsiden ved udretning din krop og vippe 180 grader. Efter dette, igen lavere selv. Pulse din krop op og ned. Gentag på den anden side. do 3 sæt af 10 til 15 gange hver.

Skater Lunge:

Stå op med armene i siderne og fødder fra hinanden ved bredden af ​​din skulder. Kryds venstre ben skråt bag dit højre ben og tage et stort skridt. Sæt din højre arm ud til siden og sving din venstre hånd mod højre, på tværs af dine hofter. Tag 2 humle til venstre og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag trin på den anden side også. Komplet 3 sæt af øvelser med 20 reps hver.

Split Squat:

Hold håndvægte i hver og sætte dine arme i siderne. Tag din venstre fod frem, og din højre fod bagud i betydelig afstand fra hinanden. Bend både han knæ. Nu skal din højre knæ blive næsten rører gulvet, og din venstre knæ over anklen. Vende tilbage til den oprindelige position. Gentag omkring 10 gange ved at skifte benene.

Stående frem Bend:

Hold fødderne fra hinanden ved bredden af ​​dine hofter og stå lige. Bøj ned fra dine hofter og bøje knæ lidt. Lad dit hoved til at falde frem mod jorden og lægge brystet på den øverste del af lårene. forsøge Langsomt at rette dine ben. Lad ikke dine knæ bliver låst. Træk vejret omkring 5 til 8 gange langsomt, og vende tilbage til den oprindelige position.

Lean:

Stå med armene i siderne og fødder fra hinanden ved bredden af ​​din skulder. Brug din højre ben og skridt tilbage diagonalt. Fra din talje, bøje til den side, hvor du har strakt benet. Sæt din højre hånd op og din venstre hånd ned og lidt tilbage. Gå tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange og derefter gentage 10 gange på den anden side.

To tredjedele Hop Squat:

Stå ret op, armene på dine sider, og fødderne skulder bredde fra hinanden. Squat ned og stoppe, når du er to tredjedele på vej ned. Hop op lige, og pege dine arme op til loftet, mens du hopper. Efter landing, gentage trinene. Gentag 3 sæt af 20 reps i hvert sæt.

V-position:

Hold ryggen af ​​en stol og stå op. Dine fødder skal holdes i en V position. Hold tæerne 4 inches fra hinanden, og tryk hælene sammen. Løft hælene lidt som du bøjer knæene. Sænk dine hofter indtil du kan, og derefter gå op. Gentag dette 10 til 15 gange i hvert sæt. Komplet 3 sæt.

Warrior III

Hold fødderne sammen som du står lige. Løft dit venstre ben og lægge alle dine vægt på den rigtige. Peg venstre tå udad. Bøj din torso og hoved og holde løfte ben, indtil de kommer i en lige linje. Hold armene på dine sider. Dine kropsdele skal tilpasses korrekt. Din ryg skal være lige. Din højre knæ skal ikke låses, da dette vil koncentrere vægten på til centret. Træk vejret 5 gange og vende tilbage. Gentag trinnene med det andet ben. Dine ben og kerne er tonet.

Alle disse øvelser arbejde stor på dine lår og ben. Du behøver ikke længere at være flov over disse dele af din krop være fedt eller buttet. Følg øvelserne dagligt for at se betydelige resultater.