Bedste øvelser til at tone dine arme, biceps og skuldre

Stærke og godt tonet arme gør man ser pasform og forbedrer din generelle udseende. Men kvinder normalt tror, ​​at tonet arme gør armene voluminøse og muskuløs. Så de ikke foretrækker at gøre øvelser for arme. Men hvis du gennemgår processen med arme træning, det hjælper med at gøre dine arme slank og slankere. Nedenfor er nogle arm øvelser, der hjælper dig med at få godt tonet og stærke arme, der er mager og smuk. Disse øvelser er let at udføre, og du kan gøre det i dit hjem uden problemer. Disse øvelser hjælpe med at gøre dine biceps, skuldre og triceps tonet.

Tips til smukke arme og skuldre:

Skiftende biceps curl med håndvægt:

Billede kreditter: Wikimedia

Stå med fødderne fra hinanden og holde dine overarme tæt til kroppen. Hold en håndvægt i hver hånd og krølle en håndvægt over skulderen. Nu kan du sænke hånden og gøre det samme med den anden hånd. Gentag med hver hånd op til 8 gange. Dette toner dine arme, men ikke øge størrelsen af ​​musklerne.

Biceps og arm cirkler:

Dette giver en træning for dine arme samt hele din krop. Stå med fødderne fra hinanden, bredere end bredden af ​​dine hofter. Hold en håndvægt på 5 til 8 pounds i hver af dine hænder og bøje dine hænder ved albuen. Håndfladerne skal vende opad. Hold ryggen lige og squat. Circle din venstre hånd op og mod din skulder. Nu sænke din hånd og gentag med den anden hånd. Gør dette omkring 16 gange.

Biceps curl og skiftende lunge:

Denne øvelse giver dig lange og magre arme og et fast underkroppen. Hold en vandflaske eller håndvægt i hver hånd og stå på en sådan måde, at dine knæ er let bøjet. Nu tager et skridt fremad med dit højre ben og sænke din krop, så du tager en lunge position. Som du gør dette, skal du passe på ikke at skubbe knæene forbi tæerne. stramme Også din venstre biceps og bringe din venstre hånd mod brystet. Gentag med den anden side også.

Dip spark:

Det er fremragende til dine skuldre samt øverste del af ryggen og triceps. Sid på gulvet og bøj knæene. Prøv nu at læne sig op ad din torso tilbage danner en vinkel på 45 grader, som du placerer håndfladerne på gulvet under dine skuldre. Fingrene af din hånd bør påpege. Flyt din venstre knæ mod brystet og placere din venstre fod over højre knæ. Prøv nu at løfte dine hofter et par inches fra gulvet ved at bøje dine albuer bag dig.

Underarm planke:

Billede kreditter: suzannebowenfitness

Kom til pushup position og lægge alle dine vægt på tæerne og underarme. Juster dine albuer under skuldrene, på gulvet. Sørg for, at din krop er i en lige linje fra top til tå. Forblive i denne stilling i 20 sekunder og trække vejret forsigtigt. Nu tager hvile ved at placere dine knæ på gulvet i 30 sekunder. Gentage det med et interval på 30 sekunder i mellem. Gør dette 3 gange om dagen med seks gentagelser.

Modsat arm og ben hæve:

Denne øvelse hjælper med at gøre dine arme og ben stærk, og tilbyder også en god strækning på ryggen. For at gøre denne øvelse skal du til at bruge begge dine arme og ben. For at starte det, udvide din højre arm frem og samtidig strække din venstre ben bagud, så din kropsvægt understøttes af dit højre ben og venstre hånd. Bo i denne stilling i 5 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag med venstre arm og højre ben.

Pullovere med håndvægte:

Billede kreditter: t-nation

Det er godt for din biceps og triceps. Lig på en sofa pude eller motion bænk og hold 5 eller 8 pund håndvægte i begge dine hænder. Udvid dine arme over brystet. Langsomt sænke vægten bag din ryg og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 15 gange.

Push-up på en bold:

Du er nødt til at lære at balancere dig selv på en bold, før du forsøger denne øvelse. Til at begynde med, ligge hos din mave på bolden og lægge hænderne på gulvet. Nu flytte din krop, så bolden er under lårene. Bøj albuerne og træk i din navle. Sænk din torso på gulvet og ophold i denne stilling i 3 sekunder. Lad dine albuer blive lige, men ikke låst. Dit hoved og ryg bør være langs en lige linje og dine mavemuskler engageret. Gør 5 gange i begyndelsen og derefter stige til 15.

Plank arm række og rotere:

Denne øvelse giver en god træning for din skuldre, triceps, biceps, bryst, abs og den øverste del af ryggen. Her skal du tage den pushup position og balance din krop på tæerne og hænderne. Sørg for, at din krop er i en lige linje fra hoved til hæl. Nu flytte fødderne, så de er adskilt fra hinanden, bredere end din skulder bredde. Løft din venstre hånd fra gulvet og bøje albuen bag dig, så din hånd er bragt i nærheden af ​​din skulder. Kom tilbage til startpositionen og gentag det, men denne gang du flytter din overkrop til højre, så din venstre albue peger opad. Nu gør det med højre hånd. Gentag dette 10 gange.

Triceps swing:

Billede kreditter: fitness-live-liv

Her skal du ligge på ryggen på gulvet. Bøj knæene og hold 5 lb håndvægt i hver hånd. Din hånd skal være lidt off fra gulvet. Hold dine arme lige og hæve din venstre arm over brystet. Din højre arm skal holdes over hovedet. Sænk din venstre arm til startpositionen og gentag det omkring 15 gange. Nu kan du gøre det samme med højre hånd.

Get-up planke, Rens og tryk vindmølle, Tilbageslag med et twist, Pilates presse og Shadow boksning er andre øvelser, der hjælper dig med at have stærke og magert arme.