Top 10 ankyloserende spondylitis øvelser

Rygsøjlen, der understøtter ryggen, kan blive påvirket af gigt, der forårsager en tilstand kaldet Morbus Bechterew. Knoglerne i rygsøjlen kan smelte sammen, hvilket gør det stift. Dens symptomer omfatter stivhed og smerter i nakke ned til den nederste del af ryggen. Disse symptomer kan være mild til svær og kan medføre, at du nedlade. Tidlig diagnose og behandling kan hjælpe med at lindre, reducere stivhed og deformitet. Fysioterapi og øvelser kan hjælpe med at behandle symptomerne og forebygge udvikling af foroverbøjet stilling. Disse kan også hjælpe med at opretholde fleksibiliteten i berørte leddene.

Morbus Bechterew Øvelser

Her er nogle øvelser du kan forsøge at lindre symptomerne på gigt i rygsøjlen:

1. Tilbage Strækker

Start med dine hænder og knæ rører gulvet. Med afslappet dit hoved, gør det muligt at hænge og runde op din ryg, så du føler, at det strækker sig. Hold stillingen i 15-30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen med ryggen fladt. Nu skal du trykke din mave på gulvet og løft din bagdel opad. Hold stillingen i 15-30 sekunder. Gentag 2-4 gange.

2. Øvre ryg og skulder Stretch

Stå eller sidde på en stol med hoved ser lige frem. Hæv armene over hovedet mod loftet og indånde. Vip ikke tilbage dit hoved. Nu strække dine skuldre ved at nå tilbage med armene. Træk vejret normalt og hold denne position i 15-30 sekunder. Vend tilbage til udgangsposition. Er disse ankyloserende spondylitis øvelser 2-4 gange.

3. udvidelse af brystet

Stå eller sidde på en stol med fødderne langt fra hinanden. Hold dit hoved lige uden at vippe tilbage. Tag en dyb indånding og løft dine arme ud til siderne så rulle dem arme tilbage, så dine håndflader vise sig. Du skal føle brystet stretching. Træk vejret normalt og hold denne position i 15-30 sekunder. Sænk dine arme og lad håndfladerne du bagest mens langsomt at trække vejret. Gentag 2-4 gange.

4. Neck Drejning

Stå eller sidde på en stol med din hage lige. Nu dreje hovedet til højre. Hold denne stilling i 15-30 sekunder. Drej hovedet til venstre. Hold i 15-30 sekunder. Gør dette 2-4 gange på hver side. Dernæst gør hoved vippes ved at vippe din højre øre mod højre skulder. Hold i 15-30 sekunder. Gør det samme på venstre side. Gentag 2-4 gange på hver side.

5. Tryk-up Back Extension

Lig på maven, og støt det med dine underarme. Tryk albuer i gulvet og hæve din øverste del af ryggen. Slap mavemusklerne og bue ryggen uden at bruge rygmuskler. Løft ikke dine hofter fra gulvet. Hold denne stilling i 15- 30 sekunder og derefter slappe af. Er disse ankyloserende spondylitis øvelser 2-4 gange.

6. Plank

Knæl ned på en mat og placere dine underarme på gulvet. Push ben bag dig og balance din krop på tæerne. Klem muskler på din mave og røv for at holde din krop på en lige linje. Løft ikke eller lad dit hoved hænge ned og holde din hals lige. Hold denne stilling i 5 sekunder. Gentag 3 til 5 gange. Du kan gøre dette længere som du bliver stærkere. Hvis det er for svært at gøre på gulvet, starter i første omgang på en stående position. Hold fødderne fladt på gulvet og derefter placere dine underarme på toppen af ​​en tabel eller tæller samtidig holde din kerne stram.

7. Wall Sit

Stand mod en væg med fødderne fra hinanden, men væk fra væggen. Næste, skal du skubbe ryggen langsomt ned ad væggen, indtil lårene er parallelle med gulvet, som om du sidder på en stol. Hold i 5-10 sekunder eller længere. Gentag 3-5 gange. Dotheseankylosing spondylitis øvelser 3-5 gange om ugen.

8 Bird Dog Motion

Start med at gå ned på dine hænder og knæ. Spænd dine mavemuskler. Hæv dit højre ben, og hold det op lige bag dig. Lad ikke din hofte til at falde ned. Hold i 6 sekunder, sænk derefter dine ben. Gør det samme med det andet ben. Gentag 8-12 gange. Næste, så prøv at holde din ben op i 10-30 sekunder. For at få ekstra stræk, så prøv at hæve den modsatte arm ud foran dig, mens benet er strakt ud bag dig.

9. stående ben rejser

Hold på ryggen af ​​en stol med ret ryg. Lidt bøje i knæene derefter langsomt løfte det ene ben til siden et par inches fra gulvet. Sænk den tilbage til udgangsposition. Nu løfter samme ben bag dig ved 45 grader og samtidig holde en god kropsholdning. Må ikke bøje sig over i taljen. Gør det samme med det andet ben. Gentag 10-15 gange på hvert ben.

10. Svømning

Morbus Bechterew øvelser er normalt gøres bedre i en pulje. Svømning er en lav-effekt øvelse, der er godt for ankyloserende spondylitis. Forskning viser, at vand øvelser er bedst for stivhed og smerte. Spørg din lokale træningscenter for vand træningshold, eller spørg din læge eller fysioterapeut om øvelser, som du kan gøre i en swimmingpool.

Del på sociale netværk: