12 Greatest Osgood Schlatter øvelser

Osgood-Schlatter sygdom eller OS er en skade i knæet område, der kan være forårsaget af overforbrug. Det kan resultere i smerte og en mærkbar vækst under knæskallen. Den største grund til OS udvikling er ekstra stress lidt af den forreste klap af knæet under skelet vækst ryk, at alle unge går igennem. Dette er grunden til unge er mest berørt af denne sygdom. Der er ingen kur tilgængelig for OS. Men der er Osgood Schlatter øvelser til rådighed, der kan hjælpe i forvaltningen af ​​smerte.

Osgood Schlatter Øvelser

Der øvelser er enkle at udføre og er meget effektive til at reducere knæ-smerter. Her er nogle øvelser, som du kan prøve derhjemme.

1. Bridging

Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ ved 90 grader og fødderne plantet på gulvet. Uden overordnet ryggen for meget, så prøv at løfte numsen ved clenching din bagdel. Forblive i denne stilling i 5 sekunder og sænk dig selv. Gentag denne øvelse mindst 10 gange to gange om dagen.

Bridging er en glimrende øvelse for Osgood Schlatter sygdom, da det styrker hamstrings og virker også balder og quads muskler.

2. Fodbold - Trin 1

Sæt dig på en stol og placere en blød fodbold eller pude mellem dine knæ. Prøv nu at klemme fodbold forsigtigt med knæene ved knytter balder og knæ. Fortsæt klemme i 5 sekunder og derefter slappe af. Gentag denne øvelse mindst 10 gange to gange om dagen.

Denne øvelse kan hjælpe med at øge stabiliteten i knæene og styrke de indvendige muskler i knæ, som er ansvarlige for bevægelser knæskallen.

3. Fodbold - Fase 2

Læg dig ned på ryggen og placere en pude under knæene, hvilket gør dem bøjet i 30 grader. Nu placere en blød fodbold i mellem dine knæ. Knyttede knæ og bagdel, presse fodbold. Mens du gør det, glatte en af ​​dine knæ ved at løfte foden fra gulvet. Forblive i denne stilling i 3 sekunder og derefter lavere ned foden. Gentag denne øvelse mindst 10 gange to gange om dagen. Denne øvelse øger knæ stabilitet.

4. Lige Leg Raise

Dette er en af ​​de bedste Osgood Schlatter øvelser. Læg dig ned på ryggen og holde dine knæ og ben så lige som muligt. Løft din fod i luft efter at trække tæerne mod dig selv og knyttede din øvre lårmusklerne og samtidig holde dine knæ straight. Forblive i denne stilling i 5 sekunder og sænk foden ned. Gentag denne øvelse mindst 10 gange to gange om dagen.

Lige ben raise kan hjælpe med at styrke quadriceps. Undgå denne øvelse, hvis du har en historie af gamle numre.

5. Clam

Læg dig ned på din side og bøj knæene på 90 grader, holde begge dine fødder sammen. Mens du holder dine fødder rører hinanden, så prøv at løfte dine knæ op i luften. Forblive i denne stilling i ca. 3 sekunder og derefter lavere ned dit knæ. Gentag denne øvelse mindst 10 gange to gange om dagen.

Muslinger kan hjælpe med at styrke glutes muskler og dermed forhindre overvægt fra at gå gennem indersiden af ​​knæet.

6. Liggende quadriceps Stretch

Læg dig ned på maven og bøje dit knæ for at få foden op til balden. Træk foden tættere ved at bruge hånden, indtil en stretching mærkes i den forreste del af låret. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og derefter slappe af.

7. Stående Quad Stretch

Stå i nærheden af ​​en væg og bøje knæet, som du ønsker at udøve. Ved hjælp af dine hænder, trække foden tæt på balderne. Holde trække, indtil du begynder at føle en strækning i lårene. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og derefter slappe af.

8. Short-Arc Quad

Læg dig ned på ryggen, holde en stor sammenrullet håndklæde under knæene og plantning hælene på gulvet. Holde bagsiden af ​​knæet på håndklædet, hæve din angrebne ben op i luften, indtil det bliver lige. Forblive i denne stilling i omkring 6 sekunder og derefter langsomt få dine ben ned. Gentag denne øvelse op til 12 gange med en 10 sekunders pause mellem gentagelser.

9. Halvdelen Squat med Knees Bred Bortset

Den halve squat med knæene vidt fra hinanden er en af ​​de mest effektive Osgood Schlatter øvelser. Stå med fødderne en god afstand fra hinanden og vendte på ca. 45 grader til siden. Bøj knæene og langsomt sænke dig selv til jorden og strammer dine balder og holde den bagerste langside. Sørg for, at ryggen forbliver lige hele og knæene ikke strække sig ud over tæerne. Gentag denne øvelse mindst 12 gange.

10. Stepping Up

Placer et enkelt trin skammel eller en stor bog som et leksikon på gulvet. Holde på en stol til støtte, optrappe på bogen eller skammel med din angrebne ben og samtidig holde din ryg lige. Kun gøre brug af din angrebne ben for at få dig videre til trin. Nu løfte anden fod så godt og læg den på trin. Få både dine fødder tilbage ned på gulvet og gentag øvelsen mindst 12 gange.

11. Stepping Down

Stå på en skammel eller en stor bog som et leksikon, og holde på en stol til støtte. Træd ned fra bogen med din upåvirket ben, røre gulvet med din hæl. Når træde ned, skal du sørge for, at dine berørte knæ bevæger sig i en lige linje mod midten tå. Flyt dig tilbage til din oprindelige position og gentag denne øvelse mindst 12 gange.

12. Knee Extension

Sidst men også en af ​​de bedste Osgood Schlatter øvelser! Lav en løkke ved at binde enderne af en øvelse band. Fastgør den ene ende til en dør til at yde modstand og loop den anden ende omkring det angrebne knæ. Holde dette knæ bøjet, sætte din gode ben bag det. Nu, glatte de berørte ben ved at stramme lårmusklerne. Hold gøre det i 6 sekunder og derefter slappe af. Gentag denne øvelse 8 gange med 10 sekunder hvile i mellem gentagelser.

Del på sociale netværk: