Cardio barre hjem træning for at få en danser krop

Hvis du er i harmoni med de nyeste workout modeluner, så skal du have hørt om barre og cardio barre øvelser. Barre studier, der dukker op over det hele i disse dage efter cardio barre er blevet den nyeste dille. Mange berømtheder som Madonna og Natalie Portman sværger ved disse øvelser, og hvorfor ikke, når de er så effektive! Vi hjælper dig med at få ind på cardio barre vognen uden at skulle betale den høje pris af klasserne. Lad os se, hvordan du kan gøre cardio barre øvelser som en del af dit hjem træning og få en dancer`s krop.

 Hvad er barre øvelser? Hvordan de hjælpe? 

En barre er en stationær horisontal skinne, der er til stede i ballet studier. Gelænderet bruges til varme op øvelser før øve ballet. Øvelserne, der er gjort brug af denne gelænder som støtte, er kendt som barre øvelser. Disse er nu indarbejdet i cardio øvelser og er høj energi og lav effekt øvelser, der kombinerer barre arbejde med vægte. De cardio barre træning hjælper i toning og modellere dine muskler og aflang din kroppens `s udseende.

Cardio Barre Hjem Workout

Ingen håndliste derhjemme? Ikke at bekymre sig. Du kan erstatte den med en robust stol i stedet. Du vil også være nødvendigt hånd vægte mellem 2 til 5 lbs. Disse øvelser er normalt udføres barfodet.

1. Butt Firming Workout 

• På en måtte, kommer ned i en position, hvor dine albuer, underarme og knæ på jorden.
• Bring sammen både håndfladerne i front, under dit ansigt. Hofterne er lige over dine knæ og din torso er parallelt med jorden.
• Nu hæve dit højre ben væk fra jorden, som om at forsøge at skubbe loftet med foden.
• Så bringe det ned, så låret er parallel med jorden, knæet nedad og underbenet vinkelret på låret.
• Gentag dette ti gange. Så skifte ben. Dette udøver brister alt Fedtet fra Butt og lår og gør dem mere tonet.

2. Reléve Plie 

• Releve og Plie er to positioner i ballet som vi indarbejder i denne træning. Du behøver ikke en barre for dette. En stol med høj ryg, der når dine hofter vil gøre.
• For at starte, stå bag stolen lige med rygsøjlen og mavemuskler gemt i. Placer dine hænder på ryggen af ​​stolen. Sæt hælene sammen og tæerne ud ved 45 grader.
• Nu langsomt hæve din krop op, stående på kugler af dine fødder. Dette er releve.
• Men fra den samme position, plie ved at bøje knæene over dine tæer. Ret dine ben, klemme din indre lår og komme tilbage til den oprindelige position ved at hvile hælene sammen.
• Gentag dette 20 gange. Det hjælper tone dine lår og mavemuskler.

3. Bag Fly og Arabesque Lift 

• Placer stol på din højre og læg din højre hånd på det, få fat i en stum klokke i venstre hånd.
• Stå med fødderne parallelle med hinanden og rører hinanden.
• Stræk din højre ben bagved og pege tæerne på gulvet. Bøj venstre knæ fremad og hængsel frem fra dine hofter. Din ryg er flad og venstre arm er ved at nå mod gulvet med den stumme klokke.
• Nu åbner den venstre arm, så den er vinkelret på din torso og parallelt med jorden. Løft højre ben op, bag hoften, parallelt med jorden og holde hele din krop stram.
• Gentag dette 20 gange og derefter skifte side. Denne øvelse hjælper faste op glutes, lår, hofter, øvre ryg og overarme. Det hjælper også langstrakt din krop.

Disse er enkle øvelser, der skal gøres i kontinuerlig bevægelse til musik med beats. Når du gør det, får du ind i rytmen, og det ser ud til dig, at du gør ballet til cardio beats. De er meget effektive og kan hjælpe dig tone op på den sjove måde, lige fra komfort i dit hjem! Gør dem 3-4 gange om ugen for at se en bemærkelsesværdig forbedring i din krop.

Læs om top 10 fødevarer for at reducere mave fedt her