copro.men

10 Effektive bro øvelser og deres fordele

Arbejde ud betyder ikke bare at gå til gymnastik og laver et par runder af vægtløftning! En god træning regime omfatter øvelser, der arbejder for hele kroppen. Der er mange forskellige udnytte optioner, som du kan bruge til at få den perfekte træning regime. For at foretage en hurtig kerne træning, er du nødt til at prøve det enkle og basale bro motion sammen med dens variationer. Sculpting hele din krop, vil dette arbejde din butt, lår og glutes.

Top 10 Bridge gange / Øvelser:

For at lære de 10 bedste træk, så prøv dem, der er anført her.

1. Hip Bridge Øvelse:

Billede: Shutterstock

Det her dyrke motion isolerer og styrker gluteus (butt) muskler og hamstrings (bagsiden af ​​låret).

  • Lig på ryggen og holde hænderne ved din side.
  • Dine knæ skal være bøjet og fødderne fladt på jorden.
  • Nu holde dine mavemuskler stramt og forsigtigt løfte din røv og bryst fra jorden.
  • Hold i 20-60 sekunder, og lad det slappe af.
  • Gentag 10 gange.

2. Glute Bridge marts:

Billede: Shutterstock

Dette træk er fantastisk til dine balder, glutes og lår.

  • Lig på ryggen og bøj knæene.
  • Stræk ud dine arme på begge sider og løft brystet og mavemuskler.
  • Nu som du gør dette, løfte det ene ben på toppen og bøje det.
  • Hold den i et par sekunder og vende tilbage til den første position.

Gentag 10 gange, før du skifter ben.

3. Triceps Bridge Øvelse:

Billede: Shutterstock



Dette skridt er lidt udfordrende, men effektiv.

  • Du skal blot ligge på ryggen og hold armene ved din side.
  • Brug nu dine arme til at komme til en bro position.
  • Din torso og balder skal være lige nu.
  • Stræk din højre ben ud og hold i denne stilling i 20-30 sekunder.
  • Slappe af i et par sekunder, og gentag.

4. Enkelt Leg Bridge Ups:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse virker glutes, hamstrings og kerne.

  • Lig på ryggen og holde hænderne ved din side.
  • Hold dine knæ bøjet.
  • Dine fødder skal være på jorden flad.
  • Nu stramme dine mavemuskler og komme til en bro position.
  • Bring det ene ben ud og udvide den.
  • Dine bækken bør hæves.
  • Hold denne stilling i de næste 30 sekunder, og derefter slappe af.

5. fælles luftrum Bridge:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse fungerer din røv, hamstrings og lænd.

  • Den fælles luftrum broen er fantastisk til din bagdel. For dette, du har brug for en stol.
  • Læg dig ned på ryggen og holde dine arme ved siden.
  • Holde abs stramme, løft dine balder og højre ben og placere den på stolen.
  • Nu løfter venstre ben og bringe den tilbage til normal.
  • Gentag 10 gange med hvert ben.

6. Motion Ball Bridge Move:



Billede: Shutterstock

Til dette skridt, du nødt til at balancere dine fødder på træningsbold. Hold dine hænder ved din side.

  • Løft din røv fra jorden, og hold det i yderligere 20-30 sekunder.
  • Gentage.

[ Læs: Bedste Kegel øvelse videoer ]

7. Dumbbell Bridge Øvelse:

Billede: Shutterstock



Denne øvelse mål dine muskler:

  • Lig på ryggen og holde din knæ bøjet.
  • Hold håndvægte i nærheden af ​​dine ører.
  • Dine albuer skal være bøjet også.
  • Nu, da du løfter din røv og bryst, udvide dine ben opad.
  • Hold det lige.
  • Bring det tilbage til normal og gentag.

8. Bridge Brystpres:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse fungerer dine hamstrings, glutes og bryst.

  • The Bridge Brystpres kræver, at du bo i en normal bro position.
  • Løft dine arme ved hjælp af håndvægte og bringe tilbage til den normale position.
  • Gentag 20 gange.

9. Bro med en elevator:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse helt toner bagsiden af ​​din krop:

  • The Bridge med en elevator flytte kræver, at du ligger på ryggen med armene ved din side.
  • Hold dine håndvægte også. Hold dine knæ bøjet.
  • Nu, da din elevator din røv og bryst, bringe dine hænder lige op bag dig.
  • Gentage.

[ Læs: Skoliose Øvelser og deres fordele ]

10. Bridge Træk:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse vil give en tonet krop:

  • Lig på ryggen og hvile benene på træningsbold.
  • Din røv og bryst bør ophæves.
  • Nu tager bolden med benene og bringe det tæt på dig selv.
  • Dine knæ skal bøje mens du gør dette.
  • Bring det tilbage til normal og gentag.

Prøv disse centrale bro øvelser for en hurtig træning. Medtag disse bevæger sig i din motion regime for en komplet træning. Men du skal tale med din træner, før du hopper ret i! Har du nogensinde prøvet bro træningsture / øvelser? Vidste du nyde dem? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.

Del på sociale netværk:

Relaterede
Hvordan til at tone din røv? 10 bedste butt øvelserHvordan til at tone din røv? 10 bedste butt øvelser
9 Bedste øvelser til at målrette dine indre og ydre lår9 Bedste øvelser til at målrette dine indre og ydre lår
15 Bedste butt træning fra jen selter & amanda elise lee15 Bedste butt træning fra jen selter & amanda elise lee
De stående kabel returkommission er en af ​​de bedste butt øvelserDe stående kabel returkommission er en af ​​de bedste butt øvelser
5 Bedste mini-band øvelser til fuldstændigt at transformere din røv & lår5 Bedste mini-band øvelser til fuldstændigt at transformere din røv & lår
25 Træningsbold træning plakat for en total-organ workout25 Træningsbold træning plakat for en total-organ workout
Pilates øvelser for begynderePilates øvelser for begyndere
4-Uge butt workout plan for kvinder, der ønsker en vuggende, stram bytte4-Uge butt workout plan for kvinder, der ønsker en vuggende, stram bytte
10 Øvelser, der vil styrke din kerne og forbedre din kropsholdning10 Øvelser, der vil styrke din kerne og forbedre din kropsholdning
Sådan gør du god morgen motionSådan gør du god morgen motion
» » 10 Effektive bro øvelser og deres fordele
© 2021 copro.men