Hvordan man kan reducere balder og lår

Folk, der ønsker at have en god leder krop ikke kun ønsker at tabe sig, men for at opnå en god form så godt. Nogle folk ønsker at have en mindre mave, mens andre ønsker at trimme deres skod og lår. Hvis du ønsker at lære hvordan man kan reducere balder og lår, praktiske øvelser, der fokuserer på disse problemområder og andre tips til at hjælpe med at få en bedre kropsform.

8 Flytter at reducere din balder og lår Størrelse

1. Warrior III

• Mens stående med fødderne samlet, løft din venstre ben på ryggen og sætte din kropsvægt på højre ben.
• Fortsat at løfte benet, drop din torso og hoved, så din krop danner en vandret linie fra hovedet til venstre tå, med armene strakt frem.
• Sørg for, at din venstre lår, hofte, og foden er afstemt og samtidig holde ryggen lige og hovedet nedad. Sørg for at din højre knæ ikke låser ved at centrere din vægt på midten af ​​din fod.
• Hold denne position, samtidig med at 5 vejrtrækninger og derefter langsomt gå tilbage til stående stilling. Gentag med højre ben.

2. Stol Squat

Herersquo-s hvordan man kan reducere balder og lår:

• Stå med ryggen står over for en stol. Hold fødderne fra hinanden, hip-bred. Hold din vægt balanceret på hælene.
• Spænd dine mavemuskler og læner sig frem ved hofterne, mens langsomt lade ned din balde mod stolen. Sid ikke - bare holde pause lige før din røv rammer stolen.
• Vend tilbage til stående stilling, og holder din kerne engageret. Gentag 10-15 gange pr sæt. Må 3 sæt.

3. Lav Lunge Hover

• Stå med fødderne fra hinanden. Træd med din højre fod tilbage og lavere til en lunge holdning med venstre knæ over din venstre ankel.
• Hæv dine arme over hovedet og hængsel din krop frem fra din talje. Sænk brystet frem som dine arme nå forude.
• Nu løfter dit højre ben, mens glatning dit venstre ben.
• Hold stillingen, mens vejrtrækning 3 gange før de går tilbage til kaste position. Gør dette 3 gange derefter skifte ben og gentag.

4. Lateral Lunge Side Kick

• Start med at stå med fødderne samlet. Hold dine arme i siderne, mens du holder 5-10 lb håndvægte på hver hånd.
• Med din højre fod, træd ud til siden og bøje venstre knæ 90 grader for at gøre en side udfald.
• Skub vægten i din venstre fod så står med knæene let bøjet. Nu sparke kraftigt med den venstre fod ud til siden, og sørg for din fod forbliver bøjet. Gå tilbage til udgangsposition.
• Gør 12-15 reps per sæt i 3 sæt. Gentag på den modsatte side.

5. Downward Dog Split

Hvordan man kan reducere balder og lår med nedadgående hund flækkede:

• Gå ned på alle fire på gulvet.
• Tag en dyb indånding, og frigivelse, skubbe ind i en nedadgående hund position ved udretning dine ben og løfte din røv og hofter i luften.
• Nu skubber hænder og fødder på gulvet og slappe af dit hoved mellem armene. Exhale, derefter løfte højre ben så højt som du kan, mens du prøver at holde det lige med din footflexed.
• Sænk dit ben, og gentag på det andet ben.

6. Side-Stepping curtsey

• Stå med fødderne langt fra hinanden. Fold hænderne bag hovedet.
• Nu krydser højre ben bag venstre og nederste del af kroppen til en neje med højre hånd at nå til gulvet.
• Stå op igen hurtigt derefter gå tilbage til udgangsposition. Gør dette 20 gange, skiftevis sider hver gang.

7. Shifting Side Lunge

• Begynd med at stå med fødderne samlet, dine arme holder håndvægte af siderne.
• Nu tager en bred skridt til højre og gøre en side lunge, mens nå med håndvægt på hver side af benet.
• Bøje venstre knæ, skiftende vægt til begge ben. Har en bred squat position, og nå med håndvægte til gulvet.
• Dernæst udvide dit højre ben og derefter flytte vægten til venstre, mens du flytter ind i en side lunge med venstre ben. Push off venstre fod og bringe ben sammen.
• Retur til start. Gør dette 20 gange, mens skiftevis sider.

8. Ekstern Hip Raise

• Ved hjælp af en modstand band, lave en løkke omkring dine ankler, mens liggende på din højre side, din overkrop understøttes af din højre underarm og hånd.
• Udvid benene, med fødderne bøjet. Spænd dine mavemuskler og løft den øverste ben op til hoftehøjde, mens du drejer benet, så dine tæer skrue ned til gulvet, holder bandet anspændt.
• Løft benet lidt højere mod band, denne gang med din hæl drejet mod loftet. Gå tilbage til hoftehøjde. Gentag hurtigt 20 gange så skifte side.

Andre måder at reducere balder og lår

1. Skær kalorier

At miste en pund du nødt til at brænde 3.500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe 10 lbs, du nødt til at skære mindst 500 kalorier om dagen for at tabe 1 pund om ugen, og taber de 10 lbs i 10 uger.

Husk at udøve, som hjælper med at forbrænde kalorier. Men motion alene kan ikke være nok, er du nødt til at se dine spisevaner for at hjælpe dig med at tabe og trim fedt, især i din bagdel og lår, hvor en masse af fedtceller er fundet.

2. se din kost

Hvordan man kan reducere balder og lår? Undersøgelser viser, at en reduktion af indtagelsen af ​​kulhydrater er en effektiv måde at tabe sig på lår og numse. Du bør dog ikke reducere indtagelsen af ​​kulhydrater drastisk, så din krop ikke sulte og nedbryde muskler i stedet.

Spise et lavt fedtindhold, højt proteinindhold kost øger også vægttab. Undgå at spise stegt mad og vælge magert kød. Undgå at spise junk fødevarer, der er højt indhold af fedt og kolesterol.

3. Drik vand

Drikke masser af vand ikke kun hjælper fugter kroppen, især efter lange træning, men det hjælper også forbrænde fedt, fordi det øger stofskiftet. Bortset fra disse, omfatter andre fordele stigende årvågenhed niveauer, forbedre hudfarve, og reducere kalorieindtag.

Del på sociale netværk: