10 Bedste træning til at tone inderlår

Mange har at gøre med fedt i de indre lår. Men der er ikke behov for dig at fortvivle, da der er en løsning. Du kan altid tone din indre lår med øvelser, som vil gøre dem mere attraktive. Så vil du føle sig mere trygge om dit udseende, når der bærer disse skinny jeans eller når du går til stranden. De indre lår anvendes ikke under vores daglige aktiviteter, så ekstra træning er nødvendig.

Inderlåret gange

Før enhver fysisk træning, så husk at varme op i et par minutter. De følgende øvelser er gode øvelser, du kan prøve.

1. Frø Bend

• Til denne øvelse skal du ligge ned på jorden, med benene udvidet over dine hofter.
• Dine fødder bør udvides lige ud og bøjet, mens dine hæle holdes sammen og tæerne er slået ud.
• Bend knæene langsomt til siderne. Vend tilbage til den oprindelige position ved hjælp af de indre lårmuskler til inderlåret træning.
• Gentag denne øvelse 30 gange i 3 sæt, men sørg for at hvile mellem hvert sæt.

2. Scissor Kicks

Scissor sparke øvelser anbefales ikke kun for din indre lårmuskler, men for din kerne muskler så godt.

• Til denne øvelse skal du ligge ned på jorden. Scissor dine ben, mens hæve dem ca. 30 cm fra gulvet.
• Udfør 10 reps uden hvile og sørg for ikke at falde benene på gulvet, mens du gør denne øvelse.

3. Side og Crossover lunges

Side og crossover lunges er store indre lår træningsprogrammer, som de vil ramme dine lår fra forskellige vinkler.

• Stå lige og sørg for at holde dine fødder fra hinanden.
• Lav en bred skridt på siden ved at bøje knæet af det andet ben og skubbe hofterne bag ligesom når hug eller sidder i en stol.
• Vend tilbage til den oprindelige position og gentag 10 gange for hvert ben.
• Vær forsigtig og donrsquo-t lad dine knæ strækker sig over tæerne.

4. Siddende Ball Squeeze

Til denne øvelse, skal du sidde på en stol eller pilates bold, mens de hviler fødderne på gulvet.

• Placer bolden mellem dine lår. Klem bolden med lårene.
• Forbliver stadig i et par sekunder og gentag denne øvelse et par gange.

Siddende bold eller pude squeeze er store inderlåret træning.

5. inderlåret Lift

• Til denne øvelse skal du ligge ned på siden. Støt dit hoved med din arm.
• Bøj det ene ben og placer foden foran dit andet ben.
• Du kan altid støtte din ankel med din gratis arm.
• Løfte benet, der er udvidet opad i mindst 15 cm. Forbliv stadig i denne stilling i et par sekunder.
• Langsomt tilbage til udgangsstillingen. Gentag denne øvelse omkring 10 gange. Sørg for at udøve begge ben.

6. Side Squat med Band

Side squat med et band er ikke kun en god træning for din inderlåret, men også for dine hofter, bunde og ydre lår.

• Du bliver nødt til at stå og samtidig holde dine fødder fra hinanden.
• Bind et bånd omkring den nederste del af benene.
• Løfte benet og træde ud til siden, og som løser modstand af bandet.
• Når dine ben når gulvet, squat ned og bøjer knæene.
• Stå op og vende tilbage til den oprindelige position. Gentage øvelsen og skifte benene.

7. Ball ben elevatorer

• Til denne øvelse skal du ligge ned på gulvet på din side.
• Du kan altid hvile dit hoved på din arm.
• Placer træningsbold mellem fødderne og løfte bolden op mod loftet ved hjælp af røv og hofter.
• Vend tilbage til den oprindelige position og gentag øvelsen. Skift sider og arbejde begge ben.

8. Glider Side Lunge

Til denne øvelse skal du stå op med fødderne skulder bredde fra hinanden.

• Langsomt bøje til den ene side og squat ned, mens det meste af vægten forbliver i benet, der ikke bevæger sig, mens de udfører denne inderlåret motion.
• Gentag øvelsen i 3 sæt af 10 reps. Sørg for at arbejde begge ben.

9. Sumo Squat med sidearm Hæver

Til denne inderlåret træning, bliver du nødt til at stå med benene langt fra hinanden, og tæerne pegede udad.

• Hold håndvægte i hænderne og samtidig holde dine arme lige og håndfladerne vender jorden.
• Bøj knæene langsomt, mens hæve dine arme på samme tid lige under din skulder niveauer.
• Vend tilbage til din udgangsposition og fuldføre 3 sæt af 15 reps.

10. Gate Gynger med Cross

Gate gynger med et kryds er ikke kun godt for dine inderlår, men også arbejde din ydre lår, glutes og quads.

• Til denne øvelse skal du stå med fødderne langt fra hinanden og med tæerne udad.
• Squat ned langsomt ved at bøje knæene. Du kan bruge dine hænder til at skubbe dine knæ endnu mere langt fra hinanden.
• Springe ved at placere det ene ben foran det andet ben, landing i en cross-legged position.
• Hop tilbage med det samme og squat bredt ved at bøje knæene.
• Gentag denne øvelse et par gange. Sørg for at veksle dine ben.

Del på sociale netværk: