Brasilianske Butt lift træning for bytte makeover

Hvis du planlægger at have en strand ferie denne sommer, den første ting, du vil tænke på er, hvordan man bære dig selv med de strand tøj. Du behøver ikke gå til stranden fuldt dækket. Du bærer bikinier og så lidt tøj som muligt. Så det er på tide, at du gør nogle træningsprogrammer for at få en perfekt figur. Brasilianske skæfte elevator træning er en glimrende træning for dig, og det hjælper med at gøre dig til at se sanselige i en bikini.

Brasilianske Bum Bum Workout for Større Balder:

Bare købe en smuk bikini og bære det på stranden er ikke nok. Du skal se fabelagtig i det og være i stand til at vise din godt trænet og fast bagdel, ligesom en model viser off hendes krop. Selvfølgelig er du ikke en model, men du kan få en krop ligesom en model ved at gøre brasilianske skæfte elevator træning.

Denne træning vil gøre dig se som fabelagtig som en super model. Så gør det og se, hvordan det ændrer dit udseende. Her er nogle grundlæggende i brasiliansk røv lift træning:

Brasilianske Butt lift lunges:

• Gør dette på et sted, hvor der er plads nok til at lade dig til at strække benene ordentligt.
• Før du starter på et træningsprogram, er du nødt til at gøre nogle varme op øvelser til at gøre din krop klar til øvelsen.
• Når du har gjort det og føler sig trygge, stå lige med fødderne fra hinanden. Læg dine hænder på dine hofter.
• Lad dine fødder være skulder bredde fra hinanden og tæer peger fremad.
• Næste du nødt til at strække din venstre ben tilbage i en lunge ved at bøje højre knæ.
• Bøj knæ i rette vinkler.
• Nu udfald så dybt som det er muligt for dig. Når I gør det, vil du føle en strækning i din hamstrings.
• Nu kommer tilbage til den første position og gøre det samme med højre ben.
• Gentag dette 16 gange, og derefter gå videre til den næste øvelse.

Butt lift tilbage rejser:

• Slap for et sekund eller to, og derefter trykke på gulvet med dine albuer og knæ.
• Nu glatte en af ​​dine ben langsomt og hæve benet bag dig.
• Juster det på en sådan måde, at det er i en lige linje med ryggen.
• Nu løfte benet over røv og forblive i denne stilling i et par sekunder.
• Bring dine ben tilbage til knælende stilling og derefter gentage med dine andre ben.
• Vær omhyggelig med at holde dine bevægelser styres.
• Når du gør denne øvelse, fokus på din røv muskler og ikke på ryggen.
• Gør dette 16 gange.

Brasiliansk røv bro:

• Igen slappe af i et par sekunder og derefter vende tilbage til gulvet.
• Lig på ryggen og holde dine knæ bøjet, med dine hæle rører gulvet.
• Lad din hånd være på hver sin side af kroppen, for at tilbyde støtte.
• Prøv nu at skubbe dine hofter væk fra gulvet langsomt.
• Som du gør dette, bækken og underliv er som en bro og forbinde ben og hals.
• Forblive i denne stilling i 5 sekunder.
• Som du bo i denne positur, klemme dine glutes.
• Kom tilbage til den oprindelige position og gentag det.

Brasilianske Butt lift hoppe squats:

• Stå med hænderne på dine hofter og vedligeholde din saldo til at gøre dette cardio øvelse.
• Udfald frem med højre ben. Bøj højre knæ i rette vinkler, direkte over din ankel.
• Din venstre knæ skal pege mod gulvet.
• Nu power op og hoppe fra gulvet med begge dine fødder.
• I midten af ​​luft du nødt til at skifte dine ben, så du lander med din venstre fod lunge fremad.
• Gør dette flere gange, og skifte hvert ben, som du gør det.

Perky røv squat og ben raise:

• Stå lige og holde din krop velafbalanceret ved at opretholde en god kropsholdning.
• Dine arme skal være på dine sider, og benene holdes skulder bredde fra hinanden.
• Placer din vægt på hælene og squat, og løft det ene ben bag dig uden pause.
• Sørg for, at dine ben lige imod er justeret.
• Hold dine hofter pegede fremad.
• Peg både dine arme frem eller du kan alternativt bruge den modsatte arm at røre tå stående ben.
• I begge tilfælde vil du føle en strækning i forstrækning af benet du står på.
• Nu tilbage til squat position og hæve dine andre ben på samme måde.
• Når du hæver det, så sørg for, at du hæve den så højt som det er muligt for dig. dette giver en god strækning til din hamstrings.
• Gentag 16 gange.

Sammen med disse 5 øvelser, kan du også gøre squats mens du holder vægtene i hånden. Når du har gennemført en gang cyklus, kan du gentage rutinen indtil 30 minutter er gået. Tag en pause på 2 minutter mellem hver cyklus.

Eftervirkningerne Hvis du laver toning øvelser for første gang, tager det som en udfordring og begynde at gøre det.

Taster til Bygning A Sexy-brasiliansk Butt:

1. Disse øvelser hjælpe med at gøre den løsnede glute muskler stærke og efterhånden giver det mulighed for at trodse tyngdekraften. Så vil din sagging røv gradvist få afrundet og i form.
2. Gør dette træning 3 til 4 dage om ugen i mindst tre måneder for at få de ønskede resultater.
3. Inden en måned efter dong denne øvelse, vil du begynde at mærke ændringerne.
4. Disse øvelser er ikke kun for dine skod, men de er gode til at tone hele din underkrop. De hjælper med at fjerne fedt og cellulite fra lårene og taljen samt din røv. Så får du et godt trænet og velskabt lavere kroppen, hvilket kan sætte nogen fotomodel til skamme.