Top 10 ab øvelser bedst for kvinder

Mange mennesker tror, ​​at gøre crunches er den bedste måde at få fantastiske abs, men det er kun en misforståelse. Mens du skal være opmærksom på din kost, bør du aldrig begrænse dig selv til crunches alene. Selv hvis du gør hundredvis af crunches dagligt, kan du ikke få veldefinerede mavemuskler. Du kan finde mange andre effektive ab øvelser for at få bedre resultater. Lad os finde ud af, hvad du kan gøre.

Ab Øvelser for kvinder

Det er vigtigt at vælge de bedste øvelser til at gøre dine mavemuskler mere synlig. Crunches aldrig kommer til at klippe det, fordi du har brug for at målrette din tværgående abdominis, øvre og nedre mavemuskler, nedre rygmuskler, og obliques at få en mere tilspidset udseende. Her er nogle øvelser for at gøre dine mavemuskler se perfekt.

1. håndvægt Pushup Row

• Start med at placere to håndvægte på gulvet. Sikre, at de skulderbredde.
• Grib håndtagene og komme i en pushup position. Hold dine ben hofte-bredde fra hinanden.
• Langsomt sænke din krop og derefter flytte tilbage op, når brystet er ved at røre gulvet.
• Når du er i din udgangsposition, løfte den ene af armene op med håndvægt i hånden. Stop, når det berører siden af ​​brystet. Vend tilbage til udgangspositionen.
• Gentag den samme, men denne gang løfte den anden hånd op til brystet.

2. Cross-Bag lunges

• Tag to håndvægte, en i hver hånd, og hold dem på dine sider.
• Med håndfladerne mod hinanden, tage et skridt foran på en måde, din bly mund kommer foran din ryg foden.
• Sænk din krop langsomt og stoppe, når din forreste knæ er i en ret vinkel til gulvet.
• Pause og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Skift ben og gentag.

3. Resistance Band Bent-Over Row

Leder du efter bedste ab øvelser for kvinder? Prøv denne ene!

• Tag en modstand band og sætte din fod på det.
• Med din hænder skulder-bredde fra hinanden, tag fat i bandet med dine hænder til at skabe en vis modstand. Langsomt bøje på dine hofter, indtil din torso bliver parallelt med jorden.
• Sørg for, at din nederste del af ryggen er naturligt buet og dine knæ er kun let bøjet.
• Nu trækker bandet op ved at klemme skulderbladene sammen. Pause.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag.

4. Wall Slide

• Lean mod væggen og sikre, at din øvre ryg, hoved og røv rører det.
• Løft dine arme op og placere dem mod væggen. Hold dine albuer bøjet i en ret vinkel, og sikre, at dine overarme er ikke højere end dine skuldre.
• Hold denne stilling i et par sekunder.
• Samtidig med at sikre, at din krop er i kontakt med væggen, skub albuerne ned, mens klemme skulderbladene sammen.
• Derefter langsomt tage dine arme tilbage op ad væggen. Gå så højt som du kan.
• Lavere og derefter gentage.

5. Plank

• Lig på gulvet med ansigtet nedad og benene forlænget. Fold dine hænder og samtidig holde dine albuer bøjet under din skulder.
• Sørg for, at dine albuer er kun skulder-bredde fra hinanden og dine fødder er kun hip-bredde fra hinanden.
• Kontrakt dine mavemuskler og hæve din krop ved at tucking tæerne. Du sigter bør være at gøre en lige linje fra hoved til hælene.
• Bo i denne stilling i mindst 30 sekunder - holde sig til det længere, hvis du ønsker at gøre det til et af de bedste ab øvelser for kvinder.

6. russiske Twists

• Sid på gulvet og samtidig holde dine fødder fra gulvet. Bøj knæene lidt.
• Udvid dine arme foran dig og langsomt læne dig tilbage for at sikre, at din torso er på intet mere end en 45 graders vinkel til gulvet.
• Oprethold denne stilling i et par sekunder, og derefter gå i den modsatte retning. Du er nødt til at vende bevægelsen og flytte til venstre nu.
• Hold dig i bevægelse frem og tilbage i 8-12 reps.

7. En Arm Toe Touch Crunch

• Kom i en pushup position først og sikre, at dine hænder er direkte under dine skuldre.
• Med din krop gør en lige linje, kontrakt din abs og langsomt løfte den ene fod. Nu, hæve dit knæ så godt, og bringe det op mod brystet. Sørg for, at du holder dine mavemuskler engageret hele tiden.
• Med ryggen lige hele tiden, tilbage til udgangspositionen og gentag det samme med dine andre ben.

8. Roll Up

• Lig på ryggen med benene udvidede og arme strakt foran dig.
• Tag en dyb indånding og langsomt bringe dine arme over hovedet. Langsomt kurve din overkrop og flytte det fra gulvet.
• Pust ud, når du er halvvejs op. Du må ikke stoppe rullende, indtil du når dine tæer.
• Tag en dyb indånding og langsomt vende bevægelse.
• Udfør 10 reps.

9. Leg Drop

• Lig på ryggen og hæve dine ben op mod loftet. Inhale og kontrakt dine mavemuskler.
• Sænk dine ben, mens udånding langsomt. Stop, når dine ben er omkring 4 inches fra gulvet.
• Hold denne stilling i et par sekunder og inhalere. Langsomt ånder ud mens vender tilbage til dit udgangsposition.
• Udfør 10 reps.

10. Fremad Ball Roll

• Det er en af ​​de bedste ab øvelser for kvinder, fordi det bruger en træningsbold. Blot få på din knæ og holde dine underarme placeret på en træningsbold.
• Sørg for, at dine arme og skuldre lave en 90 graders vinkel med din krop. Dine hofter bør også være i en ret vinkel til dine ben.
• Stræk ud langsomt og gå så langt som du kan uden afrunding din rygsøjle.
• Vend tilbage til din udgangsposition.
• Udfør 8-10 reps.

Del på sociale netværk: