Top 5 kalv muskel øvelser

Top 5 lægmusklen Øvelser til Opnå Imponerende Kalve

Hver solid vægt træningsprogram rettet mod benene, men folk ofte overser kalvene. Hvis du ønsker at bygge imponerende kalve, så denne artikel er bestemt for dig. Den lægmuskler er vigtige for aktiviteter som løb og spring, samt at gøre dine ben ser deres samlede bedste. For virkelig imponerende kalve, indarbejde to eller tre af de top 5 kalv øvelser her i hvert ben træning.

Anatomi - Før du hopper gung ho i øvelserne, bør du vide, at der er to vigtige lægmuskler.

Den gastrocnemius er den muskel du kan se på din underbenet. Det hjælper i knæ fleksion og udfører plantar fleksion, hvilket er, når du bøjer din ankel fremad.

Den anden muskel, soleus, ligger under gastrocnemius. Det er også plantar bøjer anklen, men arbejder hovedsageligt når du sidder.

Nu hvor du ved den grundlæggende anatomi lægmuskler, lad os gå ind på kalv muskel øvelser.

Top 5 lægmusklen Øvelser

1.) Smith Machine kalv rejser

Smith maskine kalv rejser er en af ​​de øverste 5 kalv øvelser, fordi du kan max ud på i vægt og få en større vifte af bevægelse end på kalv hæve maskiner.

Udgangsstilling: Placer en aerob skridt under overliggeren og stå med hælene ud over kanten. Hvil i baren på tværs af dine skuldre.

Handling: Løft op på kugler af dine fødder og udånder. Langsomt sænke hælene ned igen for at hænge ud over kanten.

2.) Calf Presser på en Benpres maskine

Calf presser er en stor øvelse, fordi du kan løfte tunge vægte ved hjælp af en anden vinkel end stående kalv øvelser.

Udgangsstilling: Sid på en benpres maskine og placere fødderne skulder bredde fra hinanden på platformen med dine hæle off den nederste kant, benene lige.

Handling: Ret dine fødder, når du trykker på platformen væk fra dig og udånder. Vend tilbage til startpositionen langsomt.

3.) Single Leg Stående kalv rejser

Enkelt ben stående kalv rejser er effektive, fordi de sikrer, at hvert ben elevatorer lige vægt.

Udgangsstilling: Stå med hænderne mod en væg for balance. Bøj højre knæ, så alle din vægt er på din venstre ben.

Handling: Udånder og løft på bolden af ​​din venstre fod. Lavere langsomt. Gentag på den anden side.

4.) Siddende Maskine kalv rejser

Siddende maskine kalv rejser har masser af vægt til træthed dine soleusmuskler.

Udgangsstilling: Sid på maskinen med dine lår mod puden og kugler af dine fødder på platformen.

Handling: Udånder og tryk ned gennem kugler af dine fødder, mens du løfte dine hæle og baren. Sænk dine hæle på gulvet.

5.) Siddende Gratis Vægt kalv rejser

Siddende fri vægt kalv rejser er et glimrende alternativ øvelse, du kan gøre derhjemme uden en maskine.

Udgangsstilling: Sid med fødderne skulder bredde fra hinanden på gulvet og dine knæ på 90 graders vinkler. Hold en vægtet plade på hvert lår.

Handling: Løft på kugler af dine fødder som du udånder og sænk hælene tilbage til gulvet.

Afsluttende tanker

Omfattende top 5 kalv øvelser i din træning rutine ikke kun gør dine ben ser bedre ud, men andre ben øvelser, såsom lunges og step ups, skal føle sig alt for lettere.