10 Enkle og effektive øvelser du kan gøre derhjemme på sofaen

10 enkle og effektive øvelser du kan gøre derhjemme på sofaen

Når du har valget mellem at blive hjemme og se dine favorit tv-show, eller gå ud i en time i gymnastiksalen, kan sofaen foran fjernsynet ofte synes at det bedste valg, især hvis det er koldt og regner udenfor. Det betyder ikke, at du er nødt til at blive en komplet sofa kartoffel, men fordi vi har ti gode øvelser, som du kan gøre uden at skulle gå glip af en enkelt sekund af dit yndlingsprogram. Her er ti enkle, effektive sofa øvelser, du kan gøre i komfort i dit hjem, og du vil ikke engang at vende ryggen til tv`et.

1. Leg extensions

Du bliver nødt til at sidde op for denne ene, men det er stadig bedre end at sætte på din frakke og gå til gymnastik. Sid ret op og løfte den ene ben ad gangen langsomt til vandret stilling, sænke den, og gentag med det andet ben. Gør dette flere gange, og det vil gøre underværker på musklerne i lårene.

2. Couch stande

Vi får lidt mere energisk med denne sofa øvelse. Sid på kanten af ​​sofaen, med ret ryg og dit hoved op, og hold dine arme lige ud foran dig. Stå ret op og sænk dig ned igen, indtil din røv bare rører sofaen og derefter løfte dig op igen i stående stilling. Gentag dette tyve gange, og det vil strække benene og få dit blod pumpning omkring din krop hurtigere.

3. Couch crunches

Her er en anden af ​​effektive øvelser du kan gøre derhjemme, som vil hjælpe tone din abs fra sofaen. Stræk ud på langs på sofaen og holde dine fødder en tomme eller så i luften og hvile dit hoved på armen af ​​sofaen. Nu hæve både dine ben og dine arme samtidig, indtil du kan røre dine ankler. Sænk dine ben ned igen og derefter gentage øvelsen så mange gange som du kan.

4. Couch lunges

Der er en lidt større indsats involveret i sofa lunges, fordi du bliver nødt til at stå op. Stå med ryggen til sofaen, omkring to fødder væk fra det. Placer den ene fod tilbage på sofaen og så læne sig frem, indtil det andet ben er i en 90º vinkel. Løft dig op lige igen, bytte ben og gentag udfald.

5. kalv rejser

Dette er endnu en af ​​store øvelser du kan gøre derhjemme, som faktisk ikke bruge sofaen, men du kan stadig stå foran det. Stå lige og holde øjnene fast på tv`et. Holde ryggen lige og dit hoved hjælpe op, stå op så højt som du kan på tæerne og sænk dig ned og gentag. Hvis du gør det rigtigt, vil du føle presset på bagsiden af ​​lægmusklerne.

6. ben rejser

Ben rejser er virkelig nemt at gøre på en sofa, og det er en meget mere komfortabel end at gøre dem på et hårdt gulv. Læg fladt på ryggen på sofaen, denne gang med hovedet på puder i sofaen ikke på armen. Holde dine ben lige ud, hæve dem i en lodret positon og sænk dem langsomt tilbage igen. Gentag dette så mange gange som du kan.

7. Couch pushups

Her er en anden af ​​enkle, men effektive øvelser du kan gøre derhjemme: stå ved siden af ​​sofaen, omkring to fødder fra armen og placere dine hænder på armen med din hænder skulder bredde fra hinanden. Holde dine ben og ryg lige, lavere dig ned, indtil brystet rører sofaen og derefter presse dig selv op igen på den sædvanlige måde.

8. Couch saks

Dette er en af ​​de mest effektive øvelser du kan gøre derhjemme for at styrke dine inderlår. Lig fladt på ryggen på sofaen med benene lige op i luften og dine hænder, håndfladerne ned og solidt plantet under din røv. Med dine knæ let bøjet, sprede dine ben så langt fra hinanden som du kan gå, og derefter bringe dem langsomt sammen igen og gentag. Dette vil give din indre og din ydre lårmuskler en god træning.

9. Couch side planke

Denne øvelse vil arbejde på dine mavemuskler og hjælpe til at slanke din talje. Stræk ud på din side, med din vægt understøttes på den ene albue. Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter op fra sofaen, indtil din krop er i en lige, planke lignende, position. Hold denne stilling i et par sekunder og sænk din krop ned igen. Gentag tre gange og derefter bytte sider og arbejde på den anden side af kroppen.

10. Couch stempler

Vores endelige sofa øvelse vil lade dig arbejde uden lidt af aggression, mens du ser TV. Sid ret op og ned på sofaen, bringe dine arme op til brystet og knuge din næve. Derefter bruger alternative arme punch ud hårdt foran dig og bringe din arm tilbage til brystet. Gentag dette så mange gange som du har brug for at få alt det ophobede vrede ud af vejen!

Hvad er dine favorit øvelser du kan gøre derhjemme?

Hold dig glad og sund!