Udstyr-fri træning

Stol tricep dips

Udstyr-fri? Næsten. Alt du behøver er en stol. Stående med ryggen til en stol, sænke din krop ved at bøje din ben og placere dine hænder på sædet af stolen for støtte. Udvid dit ben ud foran dig, med det meste af din vægt på dine arme. Afstive dine mavemuskler og lavere din krop, indtil din øverste arme er parallelle med gulvet. Hold ryggen tæt på kanten af ​​stolen. Vend tilbage til udgangspositionen ved udretning dine arme, men ikke låse dine albuer. Gennemfør tre sæt af 15 reps.

Statiske lunges (billedet)

Træd din højre fod frem og sænke din krop ved at bøje både dine knæ ved 90-graders vinkler. Hold hælen af ​​din venstre fod løftes og presse din glutes når de vender tilbage til udgangspositionen. Sørg for at din højre lår er parallelt med jorden, som du kaste op og holde en opretstående, ikke fremad-vippe kropsholdning, at få mest ud af flytningen. Gennemfør 25 reps på hvert ben.

Brede squats

Komplet brede squats til op træning ante til dine quads og inderlår. Placere fødderne bredere end skulder bredde fra hinanden og peger lidt udad, deltage i en siddende bevægelse med maven holdes stramt. Sørg for, at dine lår don `t gå lavere end knæene. Hold stillingen og presse din glutes, presning til hælene på tilbagevenden. Komplet 25 reps.

Få flere træningsrutiner og kick-starte din sund kost plan. Fancy en chat? Skriv dine kommentarer på vores Facebook-side!