5 Bedste stol cardio øvelser til at brænde kalorier

Billede: Shutterstock

Normalt begynder vi de fleste rutiner med en runde af sprællemænd til opvarmning. Hvad er mere utroligt er, at du også kan udføre siddende donkrafte, som hjælper dig med at brænde en god mængde kalorier uden at blive badet i sved.

Kørselsvejledning:

1. Sid lige med knæene sammen.
2. Deltag dine knæ og holde dine tæer pegede.
3. Dine albuer skal være bøjet og dine arme åbne til siderne.
4. Håndfladerne skal vende fremad.
5. Tag begge ben ud til siderne og flex dine fødder.
6. Lad dine ben lander på hælen og bringe dine arme sammen over hovedet, ligesom en normal sprællemand.
7. Nu begynder at vende tilbage til udgangspositionen.
8. Udfør 25-30 reps i træk.

[ Læs: 21-Dage Cardio Sculpt Workout ]

2. Skater Switch:

Billede: Shutterstock

Denne version af en side skater skånsomme blaster kalorier, mens engagerende kernen, inderlår, arme og skuldre.

Kørselsvejledning:

1. Flyt til kanten af ​​din stol.
2. Bøj højre knæ ud til siden og udvide dit venstre ben ud til den anden side.
3. Hold dine tæer pegede.
4. Begynd at udvide dine arme og lænede sig frem.
5. Prøv og nå indersiden af ​​din højre fod med din venstre arm.
6. Straks, skifte over og gøre det samme med den højre arm og venstre fod.
7. Hvile og gentag.
8. Udfør 25-30 vekslende reps.

[ Læs: Cardio øvelser for dårlige knæ ]

3. Leg Lift Og twist:

Billede: Shutterstock

Denne rutine er ganske gavnligt for din krop. Benet-lift og twist toner din indre lår, abs og lårmusklen.

Kørselsvejledning:

1. Sid på kanten af ​​stolen.
2. Begynd at udvide dit højre ben lige. Husk at holde din mund jordet hele vejen igennem.
3. Kryds armene over brystet og afstive dine mavemuskler stramt.
4. Roter din torso til højre som du løfter dit højre ben til venstre knæ.
5. Klem dine knæ sammen og begynde at vende tilbage til udgangspositionen.
6. Skift sider og gentage.
7. Udfør omkring 15-25 reps.

4. Hængsel og Cross:

Billede: Shutterstock

Denne rutine er godt for at styrke dine mavemuskler og rygmuskler, mens også arbejder ud din underkrop.

Kørselsvejledning:

1. Sid lige med knæene sammen.
2. Hold dine tæer pegede og løft dine hænder og bringe dem bag hovedet.
3. Afstivning dine mavemuskler, hængsel lidt tilbage, så dine skulderblade næppe røre stolens ryg.
4. Kryds din højre albue og venstre knæ.
5. Begynd at vende tilbage til udgangspositionen.
6. Skift sider og gentage.
7. Udfør 20 vekslende reps.

[ Læs: Cardio Workout Routine ]

5. Stol Løb:

Billede: Shutterstock

Dette er formentlig en af ​​de sjoveste stol cardio øvelser på denne liste. Løb fra komfort i din stol lyder måske latterligt, men denne rutine har vist sig at arbejde din arme, abs og ben samtidig give dig en fremragende cardio træning. Desuden med denne rutine, kan du køre, selv når du bærer hæle.

Kørselsvejledning:

1. Sid lige og udvide dine ben.
2. Hold dine tæer pegede og dine arme bøjet i siderne.
3. Afstive dine mavemuskler stramt og lad dine skulderbladene rører ryggen af ​​stolen let.
4. Begynd at bøje højre knæ ind i dit bryst og slå din venstre skulder mod dit knæ.
5. Træk din højre albue tilbage og skifte side med det samme.
6. Suppleant og gøre 25-30 hurtige gentagelser.

Så hvad venter du på? Vend de kedelige ekstra kontortid i en alvorlig træning, der vil hjælpe dig med at holde sig i form og forblive raske. Prøv disse siddende cardio øvelser og fortæl os om dine oplevelser. Efterlad en kommentar nedenfor.