Hvordan til at strække din hamstrings med inchworm motion

Tæthed i forstrækning musklerne kan begrænse din vifte af bevægelse i bækkenet og øge stress over lænden, som påvirker kropsholdning alignment. [1]

Strækker din hamstrings hjælper med at øge og bevare fleksibiliteten og forhindrer muskelstivhed og lændesmerter.

Men hvis din hamstrings er konstant stram, kigge ud over dine hamstrings kan være nødvendig.

Ifølge Dr. Mike Clark, DPT, administrerende direktør for National Academy of Sports Medicine (NASM), Kan konstant trykken i din hamstrings være på grund af dine svage mavemuskler, stram hoftebøjer muskler (i den forreste del af dine hofter) og svage bagdelen muskler.

Ud over forstrækning stræk øvelser, flere andre øvelser, der styrker den abdominale, hoftebøjer og glutes muskler kan bidrage til at forbedre sundheden for dine hamstrings.

Hvordan til at strække din hamstrings:

Der er mange stræk øvelser til at strække forstrækning muskler. De to af de mest populære strækker metoder er statisk stretching og dynamisk udspænding.

To vigtigste Strækker Metoder:

• Statisk udspænding
• Dynamisk stretching

De er begge ofte brugt af personlige trænere, fysioterapeuter og korrigerende motion specialister, endnu målene for hver strækning metode er forskellig fra den anden.

Fastsættelse af, hvad typer af strække din hamstrings brug for, er det første skridt til et bedre helbred af dine forstrækning muskler.

statisk stretching

Statisk udspænding er en form for stretching du udfører mens kroppen er i hvile. Du typisk holde hver strækning position i 30 sekunder for at forlænge musklen, og slip.

Det er meningen, at målrette en bestemt muskel gruppe, en ad gangen for at forlænge dem.

Det er bedst udføres post-workout som en del af cool-down proces at støtte muskel nyttiggørelse og forebygge skader. Ifølge Leigh-Ann Plack, PT, DPT, kan det også udføres som en del af vedligeholdelsen strækker rutine til at slappe muskler og forbedre fleksibiliteten.

Der er flere forstrækning statiske strækninger, du kan udføre:

• Stående Hamstring Stretch
• Siddende Hamstring Stretch
• Hamstring Stretch på bagsiden

Dynamisk Udstrækning

Dynamisk strækning, er en form for aktiv strækning ofte udført som en del af opvarmningen.

Det indebærer normalt en sæt af bevægelser, der efterligner nogle af de øvelser, du planlægger at udføre i din træning.

Denne bevægelse ligheder strategisk forberede din krop til mere energisk aktivitet ved at øge blodgennemstrømningen, vifte af bevægelse, og kropsbevidsthed af muskler og led.

I modsætning til statiske strækninger, dynamiske strækninger fokusere på varmer op mange forskellige muskelgrupper gennem aktive bevægelser.

Korrekt dynamiske strækninger skal opnå de følgende:

• Føl en dejlig strækning
• hæve Forsigtigt din puls
• Øge kernetemperatur dine muskler
• Sikker og forsigtigt vågne op dine muskler
• Forbedre din vifte af bevægelse omkring leddene

Nogle af de mest populære forstrækning dynamiske strækninger er:

• Inchworm (se instruktionerne nedenfor)
• Inverted forstrækning
• Elbow til Foot Lunge

De er bedst udføres som en del af pre-workout stretching rutine.

Dynamisk Stretch: Inchworm stretching øvelse til din hamstrings.

Inchworm motion er en dynamisk strækning, der strækker sig glutes, hamstrings, kalve, lænd, og skuldre.

Ifølge Max Whitmore, certificeret personlig træner og Livestrong.com forfatter, "Denne øvelse kaldes "inchworm" fordi det efterligner den op-og-ned bevægelse af en orm bevæger sig på tværs af en flad overflade."

Motion tabel

Del på sociale netværk: