Bedste fordele ved forstrækning strækøvelser med billeder

Have stærke og godt bygget hamstrings er meget vigtigt at have stærke ben, der kan understøtte hele vægten af ​​din krop. Hvis benene ikke er stærke, kan du have smerter i benene, når du står i lang tid. For at gøre hamstrings stærk, skal du øve en række øvelser, der fokuserer på hamstrings. Disse øvelser giver dig velformede ben, som du vil være stolt af.

Liste over Forstrækning Øvelser og deres fordele:

Skiftende hænge ren øvelse:

Dette er en forstrækning træning, der gør din hamstrings samt lænden, kalve, biceps og underarme stærk og giver dem en god form. Her skal du sætte to kedel klokker mellem dine fødder. Nu får til udgangspositionen ved at skubbe tilbage din røv og ser lige frem. Lad et kettlebells ophold i hængende position, mens du holder fast i den anden kettlebells på din skulder. Tage op en kettlebells op til din skulder. Udvid gennem benene og hofterne, som du tager det til skulderen. Også rotere dine håndled. Nu sænke denne kettlebells til hængende position og løfte den anden kettlebells til skulderen på samme måde, som du gjorde med den første kettlebells. Gentag dette for et antal gange.

Ball ben krøller strækninger:

Dette er en øvelse for begyndere, som du gør med en træningsbold. Denne strækning øvelse fokuserer på hamstrings, kalve og glutes. Læn dig tilbage på gulvet og sætte fødderne på bolden. Tag en position på en sådan måde, at dine ankler er på bolden og dine ben er forlænget. Nu hæve dine hofter langsomt fra gulvet, så din kropsvægt er i besiddelse af dine ben og skulderbladene. Nu trække bolden så tæt på dig som muligt ved at bøje knæene. Dette vil trække sig sammen hamstrings. Pause i et stykke tid og gentag øvelsen så mange gange som du kan.

Box springe motion strækninger:

Her skal du bruge en række hoppe kasser eller hævede platforme, der er sat i en linje op til 8 fod fra hinanden. Face det første felt med det ene ben lidt bag den anden. Nu hopper på toppen af ​​den første kasse ved at anvende alle kraften på bagbenene. Prøv at opnå så meget højde med dine hofter, som det er muligt for dig. Som du lander på kassen, køre det andet ben fremad og opad og hoppe i mellem de to første kasser og røre jorden med det samme ben, der rørte den første boks. Gentag hvad du har gjort. Dette er en god forstrækning øvelse for begyndere og vil gøre dine hamstrings og kalve stærk.

Stoleben forlænget strækning:

Denne øvelse er enkelt at gøre og meget effektiv til begyndere. Det hjælper med at forbedre vækst og masse af hamstrings og gør dem stærke. Alt du t gøre er at sidde på en stol og lægge hænderne på de to sider, greb sædet af stolen med hænderne. Nu hæve det ene ben op langsomt og som du gør det, udvide dine knæ og bøje dine ankler. Flyt din ben i udadgående retning så langt det er muligt for dig, og derefter langsomt bringe benet til centrum og derefter bringe dine ben ned igen. Gentag denne øvelse flere gange, først med højre ben og derefter med venstre ben.

Ren døde-elevatorer motion:

Stå foran en vægtstang på en sådan måde, at barbell er tæt på dine skinneben. Sørg for, at dine fødder er lige under dine hofter. Nu greb baren med en krog greb eller en dobbelt overhånd greb med skulderbredde. Squat ned til barbell og stiger langsomt op, mens du trækker det op til dine hofter. Dette er en glimrende øvelse for begyndere og hvis det gøres regelmæssigt, vil det hjælpe med at give dig stærke hamstrings og kalve.

Plyometrics jumpbox øvelse:

Denne øvelse er ideel til at opbygge dine forstrækning muskler. Stå i en afslappet position overfor et spring kasse eller en hævet platform. Du skal stå med hænderne på dine sider og benene let bøjet fremad, på omkring en arms længde væk fra springet kassen. Nu hoppe op og sende videre til den forhøjning. Hop ned også på samme måde. Gentag dette for et antal gange.

Løb Øvelse:

Løb dagligt i en halv time og en time vil hjælpe med at gøre din hamstrings stærk og holde dem i god form. Løb er også godt for den samlede fitness af kroppen.

Skipping Øvelse:

Skipping er en øvelse, der gør alle lavere muskler stærke, herunder hamstrings. Spring dagligt, og det vil være meget gavnligt for dine muskler.

Squats Øvelse:

Squats er også gode til at gøre din forstrækning muskler stærke og fleksible og i at yde dem en god form. Du kan prøve enkle squats, der er nemme at udføre og sørge for at gøre det hver dag for at få stærke lavere muskler.

90/90 Hamstring Øvelse:

Hvis du er nybegynder, skal du starte med denne øvelse. Det er en strække træning, der er fokuseret på kun hamstrings. Her er alt du skal gøre er at læne dig tilbage og udvide en af ​​dine ben lige ud. Med det andet ben bøje dit knæ og hofter til 90 grader. Omfang dine ben til toppen, pause i et par minutter, og derefter gå tilbage til udgangspositionen. Du er nødt til at gentage dette i 10 til tyve gange, og derefter starte det med det andet ben.

Nu hvor du har set og forstået forstrækning øvelser for begyndere, prøv nogle af disse øvelser selv og se, hvordan det gør dine hamstrings stærk.