Bedste nybegynder øvelser for at øge fleksibiliteten og styrke

For at udføre alle de aktiviteter som at få ud af sengen, vaske tøj, rengøring, fejning, løb osv skal du have en fleksibel krop. Når fleksibiliteten i kroppen reduceres, din krop bliver stiv. Ved at gøre motion regelmæssigt, kan du bevare fleksibiliteten i din krop.

Her er en vis fleksibilitet Øvelser og deres fordele:

Ankel stræk øvelser:

Vægten af ​​kroppen holdes af fødderne. Så man må tage ordentlig pleje af anklerne og sikre, at anklerne holdes fleksibelt. Ankel strækning er en måde at holde dine ankler fleksibel. Her skal du flytte din fod og ankel op og ned så meget som du kan. Hvis du føler smerte, skal du stoppe strække det længere. Gentag bevægelserne omkring 10 til 20 gange i henhold til din kapacitet. Du kan også flytte din fod og ankel ind og ud, i cirkler etc.

Balancing øvelser:

De, der har en forkert kropsholdning drage stor fordel af at gøre afvejning. Det forbedrer du kropsholdning, stabiliserer dine hofter og forbedrer stabiliteten af ​​din krop. Der er mange afbalancering øvelser og én blandt dem er Single ben balance. Her skal du balancere din krop på et enkelt ben og ophold i denne stilling i ca 1 minut. Så ændre ben og stå på det andet ben i 1 minut. Når du finder det let at gøre, kan du fortsætte det med lukkede øjne. En anden måde er at balancere på en pude. Gåture hæl tå er en anden afbalancering øvelse. Her skal du gå langsomt i en lige linje på en sådan måde, at bagsiden af ​​din forreste fod rører den forreste del af den bageste fod. Når det bliver let at udføre, kan du gøre det med lukkede øjne.

Spine, Chest og skulder stræk:

Denne øvelse er god for at øge fleksibiliteten af ​​skulderen og brystet, og også til at lindre spændinger. Her sætter din venstre hånd til ryggen fra over skulderen og højre hånd til ryggen fra under skulderen. Tryk begge dine hænder på bagsiden. Ved at gøre dette vil du føle en strækning på dit bryst og skuldre. Nu gentager det med højre hånd over skulderen og den venstre hånd under skulderen.

Hamstring strækninger:

Billede kreditter: skinnymom

Stramme hamstrings kan give dig problemer overalt på din krop. Så forstrækning strækninger er meget vigtigt for alle. Du kan gøre dette par gange om ugen. For at gøre denne øvelse, holde foden på en stol og derefter bøje fremad på dine hofter, der tager sig at holde dine knæ og ryg lige. Læn dig forover, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​låret eller knæet. Stand i ca. 4 sekunder og derefter gentage det med det andet ben. gøre dette 4 til 5 gange.

Hoftebøjer øvelse:

Denne øvelse er for dem, der bruger det meste af tiden sidder. Siddende i lang tid påvirker lænden og kan forårsage smerte og andre problemer. Denne øvelse er for hofter og den nederste del af ryggen. Gør denne øvelse holder dig jævnligt væk fra rygsmerter og andre relaterede problemer.

Lavere tilbage strækker øvelser:

Denne øvelse fokuserer i nederste del af ryggen og giver fleksibilitet til leddene og musklerne. Hvis du gør denne øvelse dagligt, det giver dig hurtig lindring af smerter i den nedre ryg.

Liggende tilbage forlængelse øvelse:

Dette er en simpel øvelse, og er meget gavnligt for din ryg, hamstrings og skuldrene, hvilket gør dem fleksible. Gør denne øvelse kan forbedre din kropsholdning og sundheden for din rygsøjle.

Push Ups øvelser:

Push ups er fremragende til dit bryst, skuldre og mave og holde musklerne i disse områder fleksible. Denne øvelse giver dig en velformede og perfekt torso. Når du udfører dette, er du nødt til at ligge med forsiden nedad, og derefter hæve og sænke din krop ved hjælp af armene. Det styrker dine mavemuskler og gør det stramt, udvider brystet og gør dine skuldre stærk og fleksibel.

Side strækninger:

Disse er fremragende til at rette din kropsholdning og til at hjælpe med tilpasningen af ​​kroppen. Da du gør det på en bold, skal du være meget forsigtig, når du gør dette motion og holde på bolden stramt.

Side-ward bøje øvelse:

Denne øvelse giver en god form din torso samt siderne af torsoen. Her har du til at løfte armene over hovedet og bøje sidelæns. Dette strækker musklerne på siderne af torsoen og fastholder det i god form.

Tryk på din tæerne øvelse:

Dette er en øvelse, som alle skal have gjort, især når de er på skolen. Det er en god øvelse og hjælper dig med at bøje og undgå skader. Her skal du bøje og røre dine tæer enten lige eller sidelæns. Det gør din ryg og hofter fleksibel og undgår stivhed. Her har du til at stå lige, hold begge arme oprejst og derefter bøje fremad, røre dine tæer med hænderne. Sørg for, at du ikke bøje knæ, når du gør denne øvelse. Du kan også trykke tæerne sidelæns.

Øvre ryg øvelser:

Hvis dit job indebærer en masse rejser, du er med risiko for at lide af problemer på øverste del af ryggen. Så det er nødvendigt, at du gør nogle øvelser, der slappe din øverste del af ryggen ved at strække den. Det er godt for dem, der kører eller ride i mange timer om dagen.

Wrist strækninger:

Dette hjælper med at gøre dine håndled mere fleksibel. Musklerne omkring håndleddet er også lavet fleksibel ved denne øvelse. Til denne øvelse kan du hvile din underarm på toppen af ​​et bord, med håndleddet og fingrene over kanten af ​​bordet. Nu bøje håndled frem og tilbage, indtil du føler et stræk. Gentag denne 10 times.Another øvelse for håndled involverer dreje håndfladen op og ned. Side bøjninger også gjort.

Strækker øvelser gøre din krop smidig og adræt, så du kan udføre dine daglige aktiviteter uden at tage meget stamme eller nogen problemer.