Hvordan til at røre dine tæer

Hvis du ikke har nogen skade, men kan stadig ikke røre dine tæer, dette normalt indikerer dårlig fleksibilitet i nederste del af ryggen, hamstrings eller begge dele. For at lære at røre dine tæer, du først nødt til at forstå bestemte måder at gøre din krop mere fleksibel. De bedste måder er at strække dine muskler regelmæssigt. Der er øvelser, der hjælper øge din fleksibilitet, hjælper du rører tæerne og gøre dig mindre modtagelige for skader. Hold læsning for at lære dem alle.

Hvorfor Canlsquo-t du rører din tæer?

andre end en skade Så mange ting kan gøre det vanskeligt for dig at røre ved tæerne. Her er nogle af de vigtigste grunde til at give dig en bedre forståelse:

Kropsform: Din overkrop har til at rejse mere, når din torso er kort og dine ben er relativt længere. Med andre ord, vil du finde det vanskeligt at røre dine tæer, hvis du er høj på grund af lange ben.

Stramme muskler: En indlysende grund, hvorfor du ikke kan røre dine tæer er at have stramme muskler. Hvis din hofteleddet er ikke fleksible nok, vil du aldrig være i stand til at røre tæerne, fordi det forsøger at holde din nedre og øvre krop lige, når du bøjer ned. Din hofte flexors stramme op, når du sidder hele dagen eller ikke strække dem ofte. Strammere hip flexors lidt vippe dit bækken fremad og gøre det endnu vanskeligere at bøje og røre tæerne.

Sådan røre dine tæer

Nu hvor du forstår, hvorfor du ikke kan røre dine tæer, vil det være lettere at forstå, hvordan man røre din tå med lethed. Her er nogle enkle trin til at tage.

1. Stræk din ryg

Dine rygmuskler løber fra toppen af ​​din rygsøjle og gå hele vejen ned til dit haleben. Enhver stivhed i denne muskel gruppe vil gøre det vanskeligt for dig at bøje din torso og rygsøjle. Du kan prøve den kamel-Cat motion for at forbedre nedre og øvre ryg fleksibilitet.

Hvad skal man gøre: Start med at komme ned på alle fire med hænderne under dine skuldre og knæ under dine hofter. Pres din ryg opad for at gøre det runde og derefter holde dette for en tæller. Derefter lave en bue ved at skubbe nederste del af ryggen ned mod gulvet. Det er én rep. Udfør 10 før du prøver at røre dine tæer.

2. Stræk dine hofter

Du skal have fleksible hofte muskler, når du fjerner spændinger fra dine kalve. Hofte hængsel øvelse med forhøjede hæle, vil bidrage til at forbedre fleksibiliteten i hamstrings og glutes at gøre det lettere for dig at røre ved tæerne.

Hvad skal man gøre: Få på en vægt plade (25 pounds) med dine hæle solidt placeret. Bøj frem på dine hofter uden at miste kurven i nederste del af ryggen. Langsomt rækker ud efter tæerne, holde pause, og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 10 reps og forsøge at røre dine tæer. Hvis du fejler, så prøv den næste øvelse.

3. Stræk din kalve

Du vil finde det svært at lære at røre dine tæer, hvis du ikke gør vide, hvordan man løsne dine kalve. Du kan prøve hofte hængsel med forhøjede tæer at strække dine Achilles sener eller lægmuskler.

Hvad skal man gøre: Du skal holde boldene af dine fødder på vægt plade på omkring 25 pounds og bøje frem på dine hofter. Nå til tæerne og stoppe i et par sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen. Her er et billede af, hvordan du gør standard hofte hængsel.

4. Stræk din hamstrings

Når du forsøger at bøje og røre dine tæer, vil du bemærke strækket i din hamstrings. Det betyder, at hvis du gør noget for at strække din hamstrings, vil det blive lettere for dig at røre ved tæerne.

Hvad skal man gøre: Lig på gulvet ved siden af ​​en dørkarm eller væg hjørne og placer hælen af ​​din mund op på væggen. Langsomt rette knæet og du føler et stræk i din hamstrings. Dette behøver ikke at være smertefuld selv. Hold din position i 30 sekunder og vende tilbage til udgangspunktet. Gør det samme med dine andre ben.

5. Stræk Soles

De fleste mennesker har meget lidt viden om, at der er muskler i bunden af ​​deres fødder. Kaldet tå flexors, de spiller en stor rolle i at bestemme, hvor fleksibel din underkrop er. Prøv denne tennis-bold fod rulle at blive mere fleksibel.

Hvad skal man gøre: Stå i en oprejst position. Placer din bare fod på en tennisbold og rul det let. Hold da han sendte bolden i mindst et minut og derefter gentage med din anden fod. Prøv at røre tæerne igen.

Hvis du stadig ikke kan røre dine tæer efter nogle reps, bør du holde gør disse øvelser i et par dage for at forbedre din generelle fleksibilitet og gør det muligt at røre tæerne.

6. Blødgør hele din krop med yoga

Hvordan til at røre dine tæer? Gør hele din krop mere fleksibel! Ovennævnte målrettede øvelser vil helt sikkert hjælpe, men at gøre følgende yogastillinger samtidig vil helt sikkert give bedre resultater.

• Funktionel squat: Stå i en oprejst position. Hold dine knæ og fødder på linje under dine hofter med dine arme nå ud. læne Langsomt tilbage ind i stillingen uden at løfte hælene. Udånder som du gør det. Hold stillingen i tre lange, dybe indåndinger og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag tre gange.

• Knælende udfald: Kom i en grundlæggende lunge position og samtidig holde din ryg knæ bøjet. Hold dine hænder på din front låret og lad dit bækken gå ned mod gulvet. Udånder som du gør det. Engager din bagdel samtidig med at gå ned og holde dem kvadreret frem. Hold stillingen i fem lange, dybe indåndinger og vende tilbage til udgangspositionen. Gør det samme med den anden side.
• Pyramide: Hold din højre ben tilbage 18-24 inches med tæerne vinklet lidt ud. Hinge danne dine hofter og samtidig holde begge dine ben så lige som muligt. Langsomt bøje fremad samtidig holde dine hænder på din forward leg. Fortsæt med at gå lav, uden afrunding ryggen. Vær sikker på at engagere dine quadriceps og strække din hamstrings pænt. Hold stillingen i fem lange, dybe indåndinger på hver side.
• Udvidet Barnets Pose: Kom i en knælende stilling og nå dine arme fremad. Udånder som du gør det. trykke Langsomt din bagdel tilbage mod hælene og placere din pande på jorden. Hold denne posse i fem lange, dybe vejrtrækninger.

Del på sociale netværk: