Høj forstrækning tendinopati

En athletersquo-s resultater er stærkt præget af de forstrækning muskelgrupper. Da disse grupper er skubbet til ekstreme grænser, når en person kører eller deltager i konkurrencesport, er de mere modtagelige for skader. En sjælden skade, der opstår på dette område er høj forstrækning tendinopati. Denne betingelse forårsager sener i hamstrings til at blive betændt, hvilket resulterer i alvorlige smerter og ubehag.

Hvordan virker det ske?

Det sker, når en forstrækning senen er beskadiget og bliver betændt. Skade i dette område opstår typisk, når spændingen af ​​forstrækning sene er kraftfuld eller gentagne. Løbere og andre atleter er mere tilbøjelige til at opleve denne betingelse.

Forstrækning sene er forbundet til bækkenet så smerten udstråler til det øvre ben og balder region. Det lægger forstrækning muskler fra bækkenet til toppen af ​​knoglerne i underbenet. Den vigtigste funktion af disse muskler og sener er bøjningen og udretningen af ​​knæet samt påvirke bevægelse af hoften.

Symptomer på High forstrækning tendinopati

Hvis du lider af skaden kan du opleve smerter forbundet med bagdelen, balder eller låret område. Nogle symptomer forbundet med betingelse omfatter:

• Smerter med at sidde. Når du sidder, kan presset på sædebensknuden forårsage smerte eller ubehag.
• Smerte, når der udføres gentagne aktivitet. Visse sportslige aktiviteter som vandreture, løb, jogging eller cykling kan forværre posterior smerte. Handlinger af gentagne bevægelser gør området ophidset, så folk, der lider af denne betingelse ofte opdage et mønster af smerte under et bestemt tidspunkt i deres rutine.
• Smerter ved acceleration eller sprint. Den smerter forbundet med det kan være så slemt, kan løbere være ude af stand til at sprinte. Fordi området bliver mere ophidsede, når hælen af ​​foden rammer overfladen, er det ofte bliver værre, når en løber accelererer.
• Smerter i forbindelse med bøjning ved hoften. Lider af denne betingelse kan opleve kronisk tendinopati og smerte, når hoften er fuldstændigt bøjet ved sædebensknuden. Et eksempel på denne bevægelse vil blive bøjet over at strække med tæerne rører jorden.

Hvad er årsagen High forstrækning tendinopati?

Overforbrug er den vigtigste årsag til denne tilstand. Udover overdreven motion, er der flere andre måder, du kan såre dette område af kroppen.

• Løb for ofte og for hurtigt. Ny runnersrsquo- træning til et løb ofte ikke giver deres krop tid til at tilpasse sig de nye stammer sat på forstrækning muskel-området. Hvis de presser sig selv for hårdt og for hurtigt, kan opstå skader på senen.
• Ubalanceret muskel. Nogle gange du udøver ret, men du stadig lider denne skade. Der kan være en ubalance i dine muskler. For eksempel, hvis din Glute Max ikke fungerer korrekt, vil det passere på nogle af de stress til forstrækning område og dermed forårsage skader.
• Svage hamstrings.

Behandling for High forstrækning tendinopati

1. Pain Control

Den bedste måde at kontrollere smerter forbundet med den betingelse er gennem anvendelse af is, pulseret ultralyd, elektrisk stimulering og andre lignende terapeutiske modaliteter. Anti-inflammatoriske lægemidler er ofte ineffektive til at lindre smerter omkring forstrækning område og er ikke særligt anbefales.

2. Soft-Tissue Mobilisering

Blødt væv mobilisering anvendes, når arvæv eller sammenvoksninger er brudt op med en teknik kendt som friktion behandling. Sædebensknuden skal beskyttes mod direkte komprimering for at forhindre forværring. Behandlingen begynder med gradvis strækning af forstrækning langsomt forbedre fleksibiliteten.

3. Progressiv Styrkelse

Når en person oplever høj forstrækning tendinopati, hamstrings miste en stor del af deres styrke. For eksempel personer med stammerne havde en lavere forstrækning-til-quadriceps styrke forhold end dem uden skade. Behandling programmer, der inkorporerer en gradvis forstrækning styrketræning er mere vellykket end de ikke. Ikke-vægtbærende øvelser er den første til at blive indført, hvorefter patienten bevæger gradvist videre til mere anstrengende aktiveres. Både excentriske og koncentriske forstrækning øvelser kan udnyttes.

• Flad Bridge (glute Muskler): Lig på flad overflade med bøjede knæ. Spænd dine mavemuskler som du løfter dine hofter fra jorden. Spænd dine glute muskler. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gør 3-4 sæt, 15 gentagelser hver. Brug kun ét ben for at øge vanskeligheder.
  
  
• Hamstring Curl med Stabilitet Ball: Lig på gulvet, hvile fødderne på stabilitet bolden. Langsomt skiftes løft hver i en lige stilling, mens den anden holder dig stabil. Skiftes med hvert ben. Dernæst med benene strakt, placere dine fødder på bolden. Træk bolden mod dig med dine fødder, bøjning på knæet. Gennemfør 2-3 sæt af 10 gentagelser.
• Ben elevatorer med Toe ned: Placer dig selv i push up holdning, magten din øverste halvdel af albuerne. Med tæerne og kugle af dine fødder, langsomt løfte dine ben op fra gulvet, og derefter langsomt underben ned igen. Gentag 15 gange i 3-4 gentagelser. Ben elevatorer med tæerne ned arbejder musklerne i balder, glutes, abs, ryg og talje.

For forskellige niveauer af motion, kan du klikke her.

4. Kirurgi

Sommetider høj forstrækning tendinopati kræver operation, især hvis smerten er vedvarende. Den kirurgiske procedure er meget præcis med de tendinous væv fordelt mellem forstrækning muskler. Dette gøres i nærheden af ​​oprindelsen af ​​smerte og kræver, at musklen ikke er skåret fra sædebensknuden. Dette vil aflaste spændingen på iskiasnerven og lindre smerte.

Del på sociale netværk: