Fordele ved fleksibilitet og strækøvelser

Lær Hvorfor Regelmæssige fleksibilitet øvelser er afgørende

Når de fleste amerikanere mener om at komme i form, de billede sig et maratonløb eller laver enarmede pull-ups. Sjældent gør de forestiller sig at sidde i splits, men fleksibilitet øvelser er vigtige.

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, samt sport medicin fagfolk, bør en sund øvelse recept består af tre komponenter: kredsløbstræning, styrketræning, og fleksibilitet øvelser.

Fleksibilitet øvelser er måske ikke så glamourøse som andre former for motion, men de bør ikke glemmes i jagten på fitness, fordi fordelene ved regelmæssige fleksibilitet øvelser er mange.

Her er nogle af de øverste fordele ved regelmæssige fleksibilitet øvelser ...

Forbedret ydeevne

Uanset om du er en atlet eller et gennemsnit Joe, vil være fleksibel forbedre dine præstationer på alle fysiske områder. Fleksibilitet øvelser øge din vifte af bevægelse og opbygge muskler omkring leddene for at støtte bevægelsen. Hertil kommer, fleksibilitet er med til at skabe balance mellem muskelgrupper. En større vifte af bevægelse betyder, at du vil være i stand til at skabe mere kraft, så en atlet måske bemærke mere magt efter udførelse fleksibilitet øvelser regelmæssigt.

Reduceret risiko for skade

Når musklerne er stive, de ikke nemt at tilpasse til aktivitet. Dette kan forårsage muskler til at trække og rive mens under øget stress. Et større vifte af bevægelse reducerer risikoen for muskel-belastningsskader fordi musklerne er stand til at strække længere når løs. Muskel tæthed kan også føre til skader på knogler og led, såsom lavere rygproblemer, bækken tilt problemer, pronation spørgsmål, dårlige arbejdsstillinger og skulderskader.

Forbedret Produktion af Synovialvæske

Ledvæske er en smørende væske findes inden leddene. Fleksibilitet øvelser øge produktionen af ​​denne væske og give mulighed for flere næringsstoffer, der skal transporteres til brusk i leddene. Dette igen, fører til en større vifte af bevægelse og en reduktion i leddegenerering over tid.

Forbedret cirkulation

Fleksibilitet øvelser forbedre omsætning ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Dette er ikke kun hjælper vigtige næringsstoffer nå væv og fodre musklerne, men det hjælper også fjerne affald biprodukter og gør vejen for ilt for at nå musklerne. Desuden kan bedre cirkulation øge energiniveauet og føre til hurtigere post-workout restitutionstid.

Lindrer og forebygger lændesmerter

Stramme muskler kan give problemer i andre dele af kroppen. For eksempel, når hoftebøjer muskler er stram, kan bækkenet begynder at vippe ned mod forsiden af ​​kroppen, hvilket medfører en svaje i lænden. Denne svaje kræfter lavere tilbage muskler til at snøre, og dette kan forårsage smerte over tid. Derudover kan trykken i benene eller skuldre ændre kropsholdning og lægge mere pres på lavere tilbage muskler. Ved at holde muskler løs, er kropsholdning forbedres og lænden stress er lettet.

Øget Nydelse af fysisk aktivitet

Når fysisk aktivitet bliver smertefuldt, er det vanskeligt at nyde, men en fleksibel, skade-fri krop kan gøre fysiske aktiviteter sjov! For eksempel kan en bredere vifte af bevægelse føre til mere succes i sport og fysiske spil, og fraværet af smerte gør det nemmere at nyde fysisk anstrengelse over længere perioder. Hertil kommer, fleksibilitet øvelser bidrage til at slappe både krop og sind, så du kan håndtere stress mere effektivt og være klar til uanset liv kaster din måde.

Se også:

• AskTheTrainer / Posture-problemer
• AskTheTrainer / Self-Myofascial-Release-med-en-Foam-Roller
• AskTheTrainer / Fodlænker Strækker

Del på sociale netværk: