Crista smerte våbenskjold

Udviklingen af ​​smerter i hoftebenskammen er almindelig hos ældre mennesker, sportsfolk eller dem, der lider af lændesmerter. Crista iliaca smerte kan også være et symptom på inflammation i iliolumbar ligament. Denne smerte kan mærkes i hele hoften, lænden eller kerne. Korrekt adressering denne smerte, så snart det udvikler vil bidrage til at sikre en tilstrækkelig bedring.

Årsager til hoftebenskammen Pain

De fleste, der oplever hoftebenskammen smerter beskrive denne fornemmelse som en smertende eller blå mærker følelse, der udvikler sig langs hofterne.

svage muskler

Der er mange muskler, der lægger over og under hoftebenskammen som er afgørende for bevægelse af kroppen. De hoftebøjer muskler samt ryg og mave eller centrale muskler er alle aktive på dette område. Hvis disse muskler er svage derefter kører eller andre gentagne bevægelser kan irritere disse fastgørelsespunkter og forårsage smerte.

Løberknæ

Den iliotibial bånd er placeret langs ydersiden af ​​låret og flytter til den ydre side af knæleddet. Løbere og andre atleter vil ofte opleve hofte smerter, der er centraliseret til dette område. Den iliotibial Bandet er ansvarlig for at stabilisere bækkenet, så det kan være irriteret af en ubalance mellem benene. Lægge for meget pres på den ene side af kroppen kan forårsage ubehag i dette område.

piriformissyndrom

Piriformissyndrom er typisk forårsaget af den luteale muskler bliver for stram og lægge pres på iskiasnerven, som kan udstråle hele hofte og bagdel, da bækkenet er forårsaget ekstra slid og ælde. Arbejde ud i slidte sko, manglende fleksibilitet, kan længde uoverensstemmelser i ben og muskel ubalancer bidrage til denne betingelse.

iliolumbar syndrom

Hoftebenskammen smerter kan ofte være forårsaget af betændelse i iliolumbar ligaments.This betændelse kan lægge pres på musklerne i bækken eller lænden.

Gluteus Medius Pain

Forværring i gluteus medius kan give smerter under hoftebenskammen som kan føre til nedsat elasticitet, reduceret fleksibilitet, reduceret bevægelsesområde, en forøgelse af trykket, reducere nerve eller muskel funktion eller nedsat cirkulation til området.

Home Retsmidler for hoftebenskammen Pain

Hvile

Hvil helt i et par dage for at give din krop tid til at behandle dine symptomer. arbejde forsigtigt din vej tilbage i din træning tidsplan for at undgå at lægge for meget pres på de beskadigede muskler.

Anvend is

Placering af en ispose på ømme eller skadede område af hoftebenskammen hver aften vil bidrage til at mindske hævelse og dette ubehag. Må ikke anvendes is direkte på huden, da dette kan resultere i skader på disse celler.

gentle Stretch

Forsigtigt strække de centrale og hofte muskler vil hjælpe dig med at opbygge styrke, der vil bidrage til at forebygge skader i fremtiden. Stræk hamstrings, iliotibial band, hip flexors og quadriceps før hver kørsel for at sikre, at kroppen er klar til at tage på denne træning.

Medicinske behandlinger for hoftebenskammen Pain

Anti-inflammatoriske medicin

Du kan bruge anti-inflammatoriske medicin for at mindske hævelse og begrænse dit ubehag, når du begynder at behandle din hoftebenskammen smerter.

injektioner

Kortikosteroider kan injiceres i det berørte område for at hjælpe med at tage ned betændelse i hoftebenskammen. Dette gives ofte for dem, der har haft begrænset succes med andre behandlingsmetoder såsom is, fysioterapi og hvile.

Fysiske terapier

De, der oplever smerter i iliotibiale båndet kan se den mest succes med fysisk terapi. Din læge kan vurdere din løbestil at afgøre, om du en underliggende årsag kan bidrage til denne inflammation. Ganganalyse, muskelstyrke og muskel fleksibilitet test kan bruges til at afgøre, hvordan man bedst kan undgå at forårsage en sådan skade i fremtiden.

Forebyggelsestiltag for hoftebenskammen Pain

Udskift slidte sko

Over tid dine sko vil slides og vil undlade at yde tilstrækkelig støtte til fødderne. Tag dig tid til at erstatte dem med noget mere robuste, der vil medvirke til at give den nødvendige støddæmpning og stabilitet for dine ben.

Undgå ujævn vej

Undgå konstant kører på overflader, der er ujævn eller i områder, der er op ad bakke eller ned ad bakke, da disse sætte alt for store pres på benene.

styrke musklerne

Smerter, der udvikler sig på den side af hoftebenskammen kan være forårsaget af irritation af din kerne muskler eller tensor fascia. Mens strække sig og anvende is skal du forbedre hofte og core styrke som styrken underskud kan få dig til at udvikle en unormal gangart. Dette vil medføre, at hoften til at falde på din ikke-vægtbærende ben, der kan understrege musklerne på den ramte side af bækkenet.

Yderligere referencemateriale kan findes her:

Del på sociale netværk: