Dødløft vs god morgen: hvordan er de forskellige?

indhold

• Oversigt over deadlifts og good morning
• Muskler
• Trænings teknikker
• Vægt
• Konklusion
• Overvejelser

Barbell Deadlifts og gode morgener er effektive underkrop øvelser, der arbejder din bageste kæde, der omfatter musklerne i dine glutes, hamstrings, adductors og lænd.

Selvom mange personlige trænere og fitness-eksperter vidner om deres effektivitet og anbefale dem lige til glute toning og booty gør, er der betydelige forskelle mellem de to glute øvelser skal du vide.

Læs Næste: 6 Butt Øvelser Hver Brazillian pige ved hvordan man gør

Lær, hvordan de adskiller sig i tre aspekter: muskler, motion teknikker og vægt brug.

Oversigt over Deadlifts og Good Morning

Dødløft er en fælles øvelse, der ligner Squat. Med Barbell Deadlifts, du løfter vægtstang fra gulvet i to bevægelser og returnere det tilbage til gulvet. Good Morning på den anden side mangler popularitet.

I tilfælde af at du ikke kender, Good Morning er ikke bare en hilsen du giver nogen over morgenmaden! Itrsquo-er faktisk en øvelse, der, ligesom Deadlifts målretter røv og bagsiden af ​​lårene. Ligesom Back Squats, du bærer en vægtstang bar på dine skuldre og bøje os til at målrette musklerne i din nederste del af kroppen.

Muskler

Mens de to øvelser arbejde stort set de samme muskler (primært dine glutes og hamstrings), de aktiverer de mål muskler i en lidt anden måde.

Deadlifts fyre op glutes og hamstrings, når du løfter vægte fra gulvet og bringe den op til dine knæ (eller under knæene, hvor dine arme naturligt hænger). Gode ​​morgener også virker din glutes, men understrege meget mere på hamstrings end glutes. Ved at lænede sig frem og tilbage, er dine hamstrings tvunget til at arbejde en bredere vifte af bevægelse end sin øvelse modstykke, dødløft. Begge tilfælde er det vigtigt at bemærke, at især kvinder er mere quadricep dominerende og har brug for forstrækning øvelser som dødløft og gode morgener til bedre styrke musklerne i regionen.

Ifølge research² af WD Ebben PhD, fra Institut for fysisk terapi på Marquette University, Milwaukee, viste, at sammenlignet med mænd, kvinder er mere let i stand til at trække sig quadriceps gruppe på forsiden af ​​vores lår end hamstrings tilbage. Dette kan betyde, at vi er nødt til at optrappe forstrækning uddannelse, specifikt isolerede forstrækning træning ligesom disse to barbell træning.

Trænings Teknikker

I modsætning til, hvordan hver øvelse målrette de samme muskler (på trods af de små diffences i vægt), dødløft og god morgen motion teknikker kan ikke være mere forskellige. Deadlifts starter med dig at holde vægten foran og tæt på kroppen. God morgen imidlertid vægten er placeret på tværs af øvre ryg, i en back squat position.

Denne forskel i udgangspositioner ændrer retningen af ​​motion bevægelser. med dødløft, du squat ned, løfte vægten fra gulvet og bringe det op til dit knæ-niveau eller lavere (hvor dine arme naturligt hænger). Dette er en vertikal bevægelse, hvor vægten bevæger sig op og ned. Ingen ændring i vægtfordelingen eller tyngdepunktet.

På den anden side, god morgen starter med en vægtstang på tværs af din øverste del af ryggen. Derfra du læner dig frem fra dine hofter, indtil dine hamstrings er fuldt bøjet, pause for en anden og vende tilbage til den oprindelige stående stilling.

Dette er en frem og tilbage bevægelse, der forårsager et skift i vægtfordeling. Fordi din vægt bevæger sig fra højre på din ryg til forsiden af ​​din krop, denne øvelse kræver god balance og fleksibilitet ud over styrken i din hamstrings.

Vægt

Når det besluttes hvilke workout at udføre på din ben dag, én ting at overveje er, hvor meget vægt du gerne vil arbejde med. Da dødløft har vægten foran og tæt til kroppen (og ingen ændring i vægtfordelingen), de giver dig mulighed for at bruge tungere vægte. Barbell god morgen på den anden side har du holde vægten på den øvre ryg, hvilket medfører en vægt skift under bevægelsen.

For på tilfredsstillende vis bære vægten og dens fordeling forandring under træningen, det kræver meget lettere vægt. Hvis der kun lettere vægt er tilgængelig, får du en bedre træning ved at udføre gode morgener. Hvis du gerne vil udfordre dig selv med tungere vægt, udføre dødløft.

Konklusion

Som vi så, kan både dødløft og gode morgener tilbyder store glute og forstrækning træning og hjælpe dig med at forme op dejlig røv kinder. Mens deres mål muskler er de samme, gode morgener tendens til at arbejde din hamstrings for en bredere vifte af bevægelse end dødløft, men udfører dødløft har du fyre op både glutes og hamstrings at afhente vægt og løft den op fra jorden. De vigtigste forskelle mellem de to træning er deres motion teknikker og vægtfordeling. Hvor dødløft handler om vægt bevæger sig op og ned, god morgen handler om lænede sig frem og flytte vægten til forsiden af ​​din krop.

Denne bevægelsesmønster af gode morgener forårsager tyngdepunktet ændres under træningen, hvilket gør farten lidt mere avanceret. Have en god balance og fleksibilitet ud over styrken i hamstrings er afgørende, når du udfører denne vægtstang øvelse.

Også vægten kutymer er noget at bemærke. Go lysere på vægt med god morgen end dødløft. Fordi du bære vægten på din øvre ryg og det skifter under bevægelsen, er du nødt til at bruge lettere vægt. Bortset fra alle de forskelle, de er begge super effektiv til toning din underkrop, især din røv og fjerne cellulite fra bagsiden af ​​benene.

Overvejelser

Som med alle øvelser nøglen er teknik og aldrig er det vigtigere end i dødløft og gode morgener, er disse ikke flytter du ønsker at gøre forkert på grund af den potentielle belastning på lænden. Udført korrekt, kan de begge giver dig den stramme tush af din drøm. Udført forkert begge disse bevægelser kan forårsage skade, så hvis du er i tvivl få nogle coaching fra en certificeret personlig træner.

Kilder:

1. journals.lww.com/nsca-jscr
2. ncbi.nlm.nih.gov

Læs Næste: 5 glute Øvelser til at forme og løft Butt