Skum rulle dine hamstrings

indhold

• Fordele ved foam rolling

• Sådan skum rulle dine hamstrings

Skum rullende din hamstrings (bagsiden af ​​lårene) er en fantastisk måde at støtte hurtig muskel opsving og forebygge aktivitet relaterede skader ved at reducere ømhed, frigiver tæthed og forbedre fleksibiliteten.

Teknikken med skum rullende forlænger og nedbryder muskel adhæsion eller udløse punkt i musklerne. Til effektiv skum rulle dine hamstrings, placere en rulle under din hamstrings og anvende fast og jævnt tryk direkte på udbuddet området i 20 til 30 sekunder, eller indtil ømhed er væk.

Tight og øm hamstrings er et fælles problem, der kan føre til forstrækning muskel stammer, rygsmerter og ringere træning / sportslige præstationer. En nem måde at løsne din hamstrings er skum rullende (a.k.a .. selv-Myofascial frigivelse eller SMR). Det kan føles ubehageligt i starten, men thatrsquo-r, hvordan du ved, at itrsquo-s effektive!

Fordele ved Foam Rolling

Skum rullende hamstrings løsner musklerne og frigiver en anspændt knude i din hamstrings. Løsere muskler tillade dig at have en bredere vifte af bevægelser og mere fleksibilitet i regionen. Hvis du har overaktive hamstrings, der er årsag din lændesmerter, kan skum rullende hamstrings hjælpe med at lindre smerten.

Hvis du ikke allerede ejer en skum rulle, få en her .. meget lig den, at modellen bruger i videoen.

Sværhedsgrad:

• Let at hårdt afhængigt af hvor ømme eller stramme dine hamstrings muskler er:

Motion tabel