copro.men

It-band øvelser: laterale bånd gåtur


Lateral band gåtur

Lateral band walking er en simpel legemsvægt motion med en modstand band, primært fokuserer på musklerne uden for hofterne.

Denne øvelse hjælper med at forbedre hofte stabilitet bortset fra at styrke hip bortførere - især gluteus medius.

Du kan enten udføre bandet side gåtur som en del af et dynamisk warm-up eller som en øvelse.

Ved opvarmning og styrke disse hofte muskler, vil du forbedre din hofte stabilitet og knæleddet stabilisering.

Dette vil igen, forbedrer din kropsholdning og overordnede mekanik og bevægelse effektivitet under en træning eller udfører daglige aktiviteter.

De hofte bortføreren muskler er de primære stabiliserende muskler og tjener til at bevare din balance, når du går eller løber.

Alle andre muskler såsom dine quads, hamstrings, gluteus maximus, og lægmuskler, er bekymrede med energiproduktion til at drive dig frem.

Fordi lukkemuskler er den eneste muskel, der understøtter din side til side balance, holde dem i god form er afgørende for din løbepræstation og forebyggelse af personskader.

Motion tabel

RepsIndstillerNiveauBeliggenhed
10-122-3LetGym eller Home

Hvordan gør man det:

  1. Placer en mini-band lige over dine knæ, og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Læg dine hænder sammen og hold dem foran dig. Start med halv squat position, hvor knæene er bøjet og dine hofter er lidt skubbet tilbage.
  2. Se lige frem, og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen med dig lænd let buet. Spænd dine mavemuskler, og tage en 8 til 10 tommer side takt med det ene ben.
  3. Bo i den halvdel squat position og bringe det andet ben i. Gentag 10 trin på hver side. 10 trin på begge sider er et sæt.

Del på sociale netværk:

Relaterede
9 Bedste øvelser til at målrette dine indre og ydre lår9 Bedste øvelser til at målrette dine indre og ydre lår
De stående kabel returkommission er en af ​​de bedste butt øvelserDe stående kabel returkommission er en af ​​de bedste butt øvelser
5 Bedste mini-band øvelser til fuldstændigt at transformere din røv & lår5 Bedste mini-band øvelser til fuldstændigt at transformere din røv & lår
Top 8 gluteus medius stræk øvelserTop 8 gluteus medius stræk øvelser
Sådan gør en omvendt forstrækning strækningSådan gør en omvendt forstrækning strækning
Sådan behøver optrappe at balancereSådan behøver optrappe at balancere
Sådan skum roll og behandle din løberknæSådan skum roll og behandle din løberknæ
4-Uge butt workout plan for kvinder, der ønsker en vuggende, stram bytte4-Uge butt workout plan for kvinder, der ønsker en vuggende, stram bytte
Modstand band squatsModstand band squats
Stabilitet bold, der ligger bencurlsStabilitet bold, der ligger bencurls
» » It-band øvelser: laterale bånd gåtur
© 2021 copro.men