It-band øvelser: laterale bånd gåtur

Lateral band gåtur

Lateral band walking er en simpel legemsvægt motion med en modstand band, primært fokuserer på musklerne uden for hofterne.

Denne øvelse hjælper med at forbedre hofte stabilitet bortset fra at styrke hip bortførere - især gluteus medius.

Du kan enten udføre bandet side gåtur som en del af et dynamisk warm-up eller som en øvelse.

Ved opvarmning og styrke disse hofte muskler, vil du forbedre din hofte stabilitet og knæleddet stabilisering.

Dette vil igen, forbedrer din kropsholdning og overordnede mekanik og bevægelse effektivitet under en træning eller udfører daglige aktiviteter.

De hofte bortføreren muskler er de primære stabiliserende muskler og tjener til at bevare din balance, når du går eller løber.

Alle andre muskler såsom dine quads, hamstrings, gluteus maximus, og lægmuskler, er bekymrede med energiproduktion til at drive dig frem.

Fordi lukkemuskler er den eneste muskel, der understøtter din side til side balance, holde dem i god form er afgørende for din løbepræstation og forebyggelse af personskader.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
10-12	2-3	Let	Gym eller Home

Hvordan gør man det:

Placer en mini-band lige over dine knæ, og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Læg dine hænder sammen og hold dem foran dig. Start med halv squat position, hvor knæene er bøjet og dine hofter er lidt skubbet tilbage.
Se lige frem, og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen med dig lænd let buet. Spænd dine mavemuskler, og tage en 8 til 10 tommer side takt med det ene ben.
Bo i den halvdel squat position og bringe det andet ben i. Gentag 10 trin på hver side. 10 trin på begge sider er et sæt.

Del på sociale netværk:

Relaterede