Sådan gør en omvendt forstrækning strækning

indhold

• Sådan perform inverted hamstring dynamic stretch?
• Target muskler
• Fordele ved inverted forstrækning stretch

Folk med dårlig lændesmerter har normalt stramme, stive og svage forstrækning muskler. Forskning har vist, at den manglende fleksibilitet i hofter (forstrækning, hip flexors, glutes muskler) kan bidrage til lavere rygsmerter. For at forebygge rygsmerter, er det vigtigt at forbedre din fleksibilitet i hamstrings.

Daglig strækker at flex og styrke hamstrings såsom Inverted forstrækning i høj grad kan forbedre din FLEKSIBEL, og dermed bidrage til at forebygge eller reducere lændesmerter forårsaget af stramme benmuskler.

Inverted forstrækning strækning er en dynamisk fleksibilitet øvelse, der strækker dine hamstrings, glutes og kalve, mens udfordre din saldo, kerne og stabilitet. Denne øvelse fungerer også din kerne ved at engagere alle de stabiliserende muskler til at opretholde din saldo på det ene ben i hele bevægelserne.

Sådan Perform Inverted Hamstring Dynamic Stretch?

A. Stå med knæene let bøjet, dine arme hævet til 90 grader. Hold dine skulderblade klemt.

B. Løft din højre fod lidt fra gulvet. Uden at ændre vinklen på din venstre knæ, bøje dine hofter og sænke din overkrop så langt som du kan. Som du bøje, løfte armene lige ud til siden, indtil de er inline med din torso. Vend håndfladerne til at leve op. Vende tilbage til udgangspositionen. Udfør det foreskrevne antal gentagelser, før du skifter sider.

Target Muskler

Du skal føle det strækket i din glutes, hamstrings og kalve

Fordele ved Inverted forstrækning Stretch

• Forbedre din fleksibilitet, balance, core stabilitet.
• Reducere eller forebygge lændesmerter
• Prep din krop for mere intens træning.

Motion tabel