Stabilitet bold, der ligger bencurls

indhold

• Lær hvordan du udfører den glutes bro her.

• Liggende bencurls om stabilitet ball:

Liggende Leg Curls:

Ved hjælp af en stabilitet bold giver dig mulighed for at arbejde de samme muskelgrupper som maskinens ben krøller og meget mere. Det er en stor funktionel træning for din glutes, hamstrings, hofter, kalve kerne og mavemuskler, der udfordrer din balance, stabilitet og styrke.

Grøften bencurl maskine i dine ben træning og udføre liggende bencurls på en stabilitet bold at arbejde hamstrings og glutes. I modsætning til bencurl maskine, der kun virker hamstrings, dette ben øvelse kræver både knæ fleksion og hofte udvidelse, engagerende både glutes (butt) og hamstrings. Det er en lavere instans øvelse, der giver dig mere bang for din sorteper.

Det er også en effektiv ben træning, der buster din cellulite på bagsiden af ​​dine ben og perfektionerer din bikini look.

Fordi denne bencurl på en bold er meget funktionel og kræver en betydelig mængde af kerne styrke til at udføre, hvis du er nybegynder, skal du starte med gulv glute bro til at opbygge den nødvendige styrke til at udføre denne træning. De fleste kvinder, der har været udfører bencurl motion på bencurl maskine ofte kæmper opbygge styrke i glutes. Ved at udføre den glute bridge og bencurl på en bold, vil du være i stand til at styrke dine glutes og kerne.

Lær hvordan du udfører den glutes bro her.

Det tager kerne styrke til at udføre det uden at bryde din formular. Hvis du er nybegynder, skal du starte med et gulv hip raise til bencurl ved hjælp af et par Valslides eller håndklæder under fødderne.

Motion tabel