Hvordan man behandler en fibersprængning i læggen

Hamstrings er muskler, der er placeret langs bagsiden af låret. En skade opstår, når en eller flere af disse muskler er anstrengt. Forstrækning skader kan ske for enhver, men de er mere tilbøjelige til mennesker, der spiller sport såsom basketball, fodbold, fodbold, eller tennis. Hamstring trækker er smertefulde, men de er normalt ikke alvorlige og kan behandles i hjemmet med over-the-counter medicin og andre retsmidler.

Årsager og symptomer på en fibersprængning i læggen

1. Årsager

Forstrækning muskler løber fra hoften til lige under knæet, hvilket gør det muligt at bøje benet ved knæet eller udvide det bag ryggen. Skader opstår, når musklen strækkes frem eller tilbage længere end komfortable.

2. Risikofaktorer

Som anført ovenfor, kan alle stamme eller trække deres forstrækning, men nogle aktiviteter øge en persons risiko. Disse omfatter:

Sport. Bende og sprint sport skaber den største risiko, selvom mange dansere også trække hamstrings. Når en aktivitet kræver ekstrem strækning eller hurtig stop og start, stiger risikoen.
Forud Skade. Efter at have skade din forstrækning i de sidste stigninger chancer for fremtidig skade. Dette gælder især, hvis du vender tilbage til aktivitet før du er helt helbredt.
Dårlig Fleksibilitet. Ikke stretching forud for træningen gør en skade mere sandsynligt. Når en muskel er stram, det er ude af stand til at bære den fulde kraft af aktivitet under intense aktiviteter.
Uligevægt. Der er tegn på, at muskel ubalance øger sandsynligheden for muskel stammer. Hvis dine andre ben muskler er stærkere end din hamstrings, kan det resultere i en hamstring skade.

3. Symptomer

Forstrækning personskader producerer skarpe, pludselige smerter i ryggen af låret. Smerten kan også være ledsaget af rive eller popping. Efter skaden, vil musklen svulme op og føle bud, normalt inden for et par timer. Det kan også være svært at sætte vægt på benet og gå uden haltende.

4. Hvornår skal se en læge

Nogle forstrækning trækker kan behandles i hjemmet, men der er tidspunkter, du gerne vil se en læge. Hvis du ikke er i stand til at bære nogen vægt på dine ben, eller du ikke er i stand til at gå mere end et par skridt, en læge evaluering er sikkert en god idé.

Hvordan man behandler en fibersprængning i læggen

home Retsmidler

1. Rest

Undgå anstrengende aktivitet efter skaden. Musklen har brug for tid til at reparere. I svære tilfælde kan det være nødvendigt at bruge krykker for at undgå at sætte vægt på benet.

2. Is

Anvend is til området umiddelbart efter skaden. Du bør fortsætte med flormelis området i flere dage efter skaden, anvende is for ikke mere end 20 minutter hver to til tre timer. Ice ansøgning reducerer inflammation og smerte, og hjælper vævet til at hele. Stop is ansøgning, hvis din hud bliver hvid. Du bør også tale med din læge, før pynten en skade, hvis du har diabetes, vaskulær sygdom, eller problemer med nedsat følelse.

3. Compression

Du kan komprimere berørt af skaden muskler ved hjælp af en elastisk bandage. Dette bør ske indtil hævelse reduceres. Pas på ikke at vikle benet så stramt, at cirkulationen er forringet.

4. Leg Elevation

Hvis det er muligt, løfte dit ben over dit hjerte, når de hviler i dagene efter din skade. Ved at løfte dine ben, tyngdekraften tillader overskydende væske at dræne, hvilket reducerer hævelse.

5. OTC medicin

Smertestillende medicin, du kan købe uden recept holder smerte tålelig. Vælg ibuprofen, såsom Advil og Motrin IB, eller acetaminophen, såsom Tylenol, og bruge som anvist på pakken.

6. Kan eller krykker

Hvis din læge råder dig til at gøre det, eller du føler dig mere komfortabel at holde fuld vægten fra den benskade, så brug en dåse eller krykker i dagene efter skaden.

7. rehabilitering øvelser

Strække og styrke forstrækning muskler kan bidrage til at mindske smerter og helbrede skaden. Tal med din læge, før du laver nogen strække eller udøver på skaden. Strækker før aktivitet mindsker din risiko for skader.

I denne video, Dr. Tara Pollak deler oplysninger om behandling af en forstrækning pull med stretching:

Lægebehandling

1. Fysioterapi

Fysisk terapi kan være en vigtig del af helbredelsesprocessen. Det typisk ikke begynde, før smerten og hævelsen er aftaget.

2. Kirurgi

Alvorlige forstrækning tårer kan kræve kirurgi.

Sådan forhindrer en fibersprængning i læggen

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre forstrækning skader. Disse omfatter:

Gennemførelse af en grundig opvarmning før de indleder fysisk aktivitet - Dette hjælper til at varme musklerne og gøre dem mere bøjelig.
Udførelse forberedelse bevægelse øvelser, der er målrettet mod område, der påvirker hamstrings
Strækker efter træning
Herunder baglæns kører som en del af dit træningsprogram
Efter ti procent regel, som begrænser uddannelse stiger til mere end 10% om ugen
Undgå for hurtigt at vende tilbage til aktivitet efter en forstrækning skade

1. Warm Up grundigt

Fra stående stilling, udvide dit ben foran dig med foden bøjet. Skæve lidt tilbage, bøj dit andet knæ, så din bækken vipper fremad. At holde overkroppen oprejst, holde strækket i op til 20 sekunder, og gentag handlingen med det andet ben udstrakt. Strækningen bør påvirke bagsiden af benet op kalven og lår.

2. Stræk efter træning

Tilbring ca. fem minutter køle ned efter en træning session. Udfør følgende strækninger i løbet af din cool ned:

På ryggen, bringe dine knæ til brystet. Kryds højre ben over venstre lår og gribe bagsiden af venstre lår med begge hænder, og træk mod brystet. Gentag på højre ben.
På ryggen, løft dit højre ben, og holder din venstre ben på gulvet. Træk højre ben mod dig og hold i op til 15 sekunder. Gentag handlingen med venstre ben.
Sid med ret ryg og ben bøjet. Placer dine fodsåler sammen foran dig og sænke dine knæ på gulvet, indtil du føler mildt ubehag.
Stående, gå dit højre ben frem, bøjning på knæet og hælder lidt fremad. Ret venstre ben bag dig og sænk venstre helbrede mod jorden. Gentag handlingen med det andet ben.
På din højre side, tag fat i toppen af din venstre fod og træk din hæl mod din balde, strække forsiden af låret. Gentag handlingen med det andet ben.

Del på sociale netværk:

Relaterede