Glute strækker sig piriformis

glute Strækker

Udvidet periode for mødet kan forårsage dine glutes og hoftebøjer at stramme.

Ifølge Suzanna McGee, NASM personlig træner og active.com forfatter, kan det føre til øget spænding og afkortning af hoftebøjer muskler.

Medmindre behandlet hyppigt og ordentligt, kan spændingen forværre stivhed og årsag rygsmerte.

Fordi din glutes er ansvarlig for næsten enhver bevægelse, der sker på dine hofter, kan det påvirke ydeevnen af ​​din daglige aktivitet.

Med andre ord kan ubehandlet muskelstivhed i din hofter flexor og glutes negativ indflydelse på din evne til at gå, kravle op ad trappen og komme ind og ud af en stol.

Ikke alle stramme muskler fører til afskære betingelser. Dog kan stramme glutes muligvis føre til alvorlige tilstande i IT bands, knæskader og / eller afskære lændesmerter.

Den nemmeste og mest enkle måde at forebygge og behandle de forkortede hoftebøjer og gluteus muskler er at udføre effektive statiske glutes strækninger som denne Liggende Piriformis Stretch.

Derudover NASM anbefaler knælende hoftebøjer stretch, Liggende Hamstring Stretch, 90/90 stræk og liggende knæ til brystet stræk. (Se en liste over de bedste hip, glutes og lavere tilbage strækninger).

Disse strækninger åbne op stramme hofter, tab de forkortede muskler, og korrekte muskel ubalancer mellem glutes og hip flexors.

Bedre endnu, parre dem med den rullende glutes skum massage til yderligere løsne op stramme bum muskler.

Dette Liggende glute Stretch er også ofte anbefalet af læger og fysioterapeuter som en del af lændesmerter relief rutiner, især når smerten er forårsaget af iskiasnerven irritation.

Ifølge spinehealth.com, en strækning som denne liggende piriformis strækning, der løsner piriformis muskler er næsten altid nødvendigt at lindre smerter i regionen.

Det er også en nødvendig del af at genoprette bevægelsesområdet.

Motion tabel

Del på sociale netværk: