Sådan gør forward lunges

indhold

• Sådan udføres den forreste lunge:

Selvom du canrsquo-t plet reducere fedt i dine ben, der udfører ben øvelser, der styrker dine benmuskler såsom dine quads, hofter, og hamstrings kan forbedre arearsquo-s blodgennemstrømning. Denne øgede blodgennemstrømning i området tilbøjelige til stædige overskydende fedt kan hjælpe fedtsyrerne at få frigivet fra lageret fedt ind i blodbanen for at komme afbrændes i muskelcellerne.

Fremad udfald er en af ​​de førende ben øvelser til at arbejde ben og røv muskler i alle vinkler. Fordi itrsquo-r en funktionel bevægelse, der arbejder flere-muskler på én gang, du rekruttere flere muskelfibre og bruger mere energi end når du udfører et ben udvidelse på en øvelse maskine.

Denne grundlæggende lunge øvelse er fantastisk til både at styrke og toning hamstrings og quads. De forbedrer også benet funktion og fleksibilitet i flexors.

Uanset om du vil rock din bikini eller bære et par stramme jeans, kan den forreste udfald bringe ben toning effekter, du har brug for.

Sådan udføres den forreste lunge:

Stå så høj som du kan med fødderne spredt skulder-bredde fra hinanden. Se lige frem, og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen. Hold dine lænden lidt buede og abs engageret.

A. Tag et skridt fremad omkring 2-3 fod lige foran dig. Hæv din ryg hæl til at være på tæerne. Bevar din saldo og holde din overkrop oprejst.

B. Sænk din krop ved at bøje ryggen knæ, indtil din front låret er parallel med gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag 10 gange, før du skifter til den anden side.

Motion tabel