Trukket forstrækning opsving

Udtrykket trukket forstrækning refererer til en stamme i mindst én af forstrækning muskler. Dette sker, når muskelfibrene strækkes pludseligt, og kan forekomme fra mange aktiviteter, herunder spark, løb, eller endda blot at gå ned ad trappen. I alvorlige tilfælde, er musklen revet, og der er en poppende lyd. Området bliver normalt hævede og ømme snart efter skade. Der kan også være muskelsvaghed, blå mærker og misfarvning på bagsiden af ​​benet, og patienten kan være ude af stand til at placere vægten på deres ben. Læs videre for tips om hvordan man kan opnå trukket forstrækning opsving.

Hvor lang tid tager det at komme ud af en fibersprængning i læggen?

Trukket forstrækning opsving tager normalt 4-6 uger, afhængigt af hvor hurtigt din krop helbreder (forskellige mennesker helbrede på forskellige satser) og alvorligheden af ​​skaden:

1. Grad 1 Strain

Det heler inden for en uges tid.

Der er ikke meget smerte, gør walking ikke ondt, og der er ingen bevægelse begrænsning. Men sikre, at du hvile dine ben og undgå motion. Hvis du vender tilbage til fysisk aktivitet for tidligt, risikerer du at forværre skaden. Efter en uge, kan du øge arbejdsbyrden og stress du placerer på dit ben.

2. Grade 2 Strain

For klasse 2 skader, der er behov for 2-3 ugers bedring.

Overbelast ikke dit ben under rekreation, da dette øger helbredende tid. Dette niveau af skadegrænser vifte af bevægelse, forårsager smerte, når man går, og giver anledning til prikken og trække følelser i dit ben. Undgå motion indtil disse symptomer næsten er forsvundet.

3. Grad 3 Strain

Fuldstændig helbredelse fra dette niveau af skade vil tage 3-5 uger.

Der vil blive markeret hævelse i forstrækning område, og du kan som regel ikke gå nogen steder uden en vis form for støtte, såsom krykker. Undgå al fysisk aktivitet i løbet af Recovery ellers musklen vil få sårede igen.

Sådan Fremskynde fibersprængning i læggen Recovery

For de første 2-3 dage efter du har trukket din forstrækning, tage følgende skridt:

• Hvile. Prøv at begrænse flytte dine ben så meget som muligt, og undgå motion. I alvorlige tilfælde kan din læge råde dig til at bruge krykker.
• Is. Lav en kold pack, for eksempel ved at vikle en pose frosne ærter i et viskestykke. Anvend dette hver 2-3 timer i 15-20 minutter. Du skal dog ikke bruge is direkte på huden.
• Elevation. For at mindske hævelse, holde dine ben rejst så meget som du kan. Støt det ved hjælp af en pude.
• Compression. Enhver bevægelse eller hævelse kan forårsage yderligere skader på dine ben, så begrænse denne ved at komprimere låret. Du kan købe enkle elastiske og elastik rørformede bandager fra de fleste apoteker.

Orale over-the-counter smertestillende kan formindske hævelse og inflammation. Du kan også bruge cremer og geler, der indeholder smertestillende medicin for fibersprængning i læggen opsving.

Strækker Øvelser

hamstring Stretch:

• Læg dig ned på jorden opad.
• Hæv dit sårede ben lige op til at hvile mod en væg, pæl, eller en portal.
• Din upåvirket ben vil være enten lige på gulvet, hvis du bruger en pæl eller en portal, eller bøje, hvis du bruger en mur.
• Som du forbedre din styrke, vil du være i stand til at komme tættere på.

Hamstring Strengthener:

• Sid på en hjul skammel / stol.
• Bøj dine ben.
• Udvid din påvirket ben foran dig med hælen tilbage på jorden.
• Gradvist bøje benet knæ for at flytte stol / skammel fremad.
• Gentag dette, indtil du er i stand til at krydse rummet på denne måde.

Hvor Er forstrækning ligger på din krop?

Din forstrækning består af tre muskler i ryggen af ​​låret - den semihindeagtige, semitendinosus og biceps femoris. De giver dig mulighed for at bøje og flex dit knæ. Hvis du vil vedhæfte til knogler, muskelfibrene gradvist blive til senefibrene i hver ende. Ene ende af forstrækning sene indsætter i bækken ischium knogle, forstrækning løber ned lårbenet, så den anden sene tillægger fibula og skinneben knogler efter at have krydset knæhasen. En lille del af forstrækning strækker også over hofteleddet at hjælpe hofte forlængelse.

Balancing hamstrings er quadriceps musklerne på forsiden af ​​lår- disse er involveret i knæ forlængelse. Hamstrings og quadriceps arbejder sammen for at tilvejebringe stabilitet og kraft til knæet. Dette giver dig mulighed for at gøre mange fysiske aktiviteter, herunder gang, løb, hug, og hoppe.

Hvordan virker en fibersprængning i læggen ske?

En fibersprængning i læggen kan ske hvor som helst inden musklen eller senen, men oftest forekommer i midten af ​​musklen. Der er mange faktorer, der øger risikoen for hamstring skade, herunder:

• Utilstrækkelig opvarmning eller dårlig strække teknik
• Svaghed eller styrke ubalance inden for forstrækning muskler, eller mellem hamstrings og quadriceps
• upassende sko
• Forrige forstrækning skader. Dette kan føre til tilbagevendende skade, hvis musklen ikke helt er helet.
• Aktiviteter som skiløb, skøjteløb, og vægtløftning kræver hurtige muskelsammentrækninger at producere byger af hastighed. Disse sammentrækninger ofte forårsage såkaldte avulsion skader på forstrækning.

Hvordan kan du forhindre Trække dit forstrækning?

Du kan reducere dine chancer for enhver sports-relaterede muskel skade, herunder anstrengt forstrækning, ved at se efter muskelstyrke og fleksibilitet, så du ikke behøver at gå gennem trukket forstrækning opsving overhovedet. Her er nogle tips:

• Etablere en regelmæssig stretching rutine. Varm op og strække før du udfører nogen sportslig aktivitet.
• Undgå elektrolyt ubalance ved at spise en varieret kost.
• Drik masser af vand for at undgå dehydrering. Utilstrækkelige væsker kan forårsage muskelkramper, øget risikoen for skader.
• Opretholde en sund vægt for at sænke risikoen for skade på de lavere benmusklerne.
• Kosttilskud, for eksempel antioxidanter, kan bidrage til at forebygge skader.

Dine hamstrings er naturligvis meget svagere end din quadriceps. Forbedre situationen ved at styrke din hamstrings med kombinationen af ​​øvelser såsom målrettet forstrækning modstand uddannelse og vandrette strøm bevæger, f.eks enkelt ben brede spring.

Del på sociale netværk: