Følg denne fastende regime til at forbrænde fedt og øge levetiden

En ny undersøgelse finansieret af National Institute on Aging har afdækket en kost plan, der kan sætte dig på vejen til alle tre-i blot fire dage. I en foreløbig undersøgelse rapporteret i det nye nummer af Cell Metabolisme, Forskerne fandt, at skære daglige kalorier i halve for blot fire dage hver anden uge reducerede biomarkører for aldring, diabetes, hjertesygdomme og kræft med nogen bivirkninger. "Det isn` t en typisk kost, fordi det `s ikke noget du skal bo på," siger ledende forsker Valter Longo fra University of Southern California.

Forskerne testede kostplan, der kaldes en "fastende efterligne kost" (FMD), på gær, mus og mennesker. Slår ud, det gør ikke `t uanset hvad art du er: Resultaterne forblev konsistent på tværs af alle tre grupper. Gær og mus undersøgelser viste, at kosten øget levetid, mens en pilotundersøgelse givet til 19 forsøgspersoner viste, at den samme fremgangsmåde ikke blot kunne bremse den fysiske og mentale aldringsprocessen, men også hjælpe skråstreg mave fedt ophobning.

De kost "efterligner" fastende fordi du er ikke at skære alle fødevarer. I stedet forskere reduceret individual`s kalorieindtag ned til 34 til 54 procent af det normale i fire på hinanden følgende dage hver anden uge.

Longo mener, at for de fleste mennesker, kan FMD gøres hver tre til seks måneder, afhængigt af en `s helbred og kropsvægt. Her, redaktørerne af Spis Dette, ikke at! afsløre eksklusive tips til at gøre "fastende lite" arbejde i dit travle liv og reducere sult. Suppleant din 4-dages kost med disse 11 spisevaner, der vil afsløre din Abs.

Du behøver ikke at skære kalorier fire dage i træk - i løbet af en travl arbejdsuge - at høste nogle belønninger faste. Mellem shuttling børnene til extracurriculars og fastsættelse familiens måltider, nogle gange er du bare kan `t blokere fire dage i træk. Prøv at blokere hver anden dag i stedet: Faste i dette mønster fører til en 10 + pund vægttab efter 10 uger, ifølge en undersøgelse fra University of Illinois. Og det kan også være gavnligt i mere ekstreme Tasker- fede voksne, der forsøgte denne særlige metode til intermitterende fastende (og også tilføjet øvelse i mix) tabte vægt, stegte fedt og skåret dårlige kolesterol-mens styrke gode kolesterol-ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme.

Skære 54 procent af dine daglige kalorier lyder groft, men der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at sejle igennem dagen uden din mave knurrer afbryde kontoret som en brandalarm. Hemmeligheden er udgifterne dine kalorier på fødevarer, der øger din niveauer af leptin, et hormon, der styrer sult. Start dagen med en skål af oats- denne morgenmad hæfte er fyldt med uopløselige fibre, som en canadisk undersøgelse viste kan øge niveauet af leptin. Det `s hvorfor det` s en af ​​de vigtigste tricks i vores eksklusive 14 måder at miste din mave i 14 dage.

Drikke nok vand vil ikke kun fylde din mave og afværge sult, men det holder også din energi niveauer op og dit stofskifte fra dyppe mens du er at spise mindre. Men almindeligt vand kan blive kedeligt, så bland i glas vand tilsat stykker af frisk frugt og kopper te.

Hvis du er gå på en hurtig - eller slankekure - din første indskydelse kunne være at undgå alle kulhydrater, da de nedbrydes hurtigt i kroppen og kan vokse maven fedt. Men hvis du vælger den rigtige stivelsesholdige fødevarer, kan de faktisk hjælpe dig sejle gennem dine fire dages faste og trim ned i processen. Lidt umodne bananer og hvide bønner bør både være på din menu under dit hurtigt som de `re rig på resistent stivelse. Denne type stivelse modstår fordøjelse (deraf navnet), så det passerer gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet. Dette feeds sunde tarmbakterier, der fører til længerevarende følelse af fylde og mere effektiv fedt oxidation. (Cool vægttab hemmelighed: når du chill pasta, det bliver til en resistent stivelse Lær flere tricks med denne særlige rapport.: 6 bedste kilder til resistent stivelse.)

At få nok kvalitet søvn er afgørende for sult regulering og endda sundt vægttab. En nylig undersøgelse viste sub-par søvn kunne underminere vægttab med så meget som 55 procent. Utilstrækkelig eller brudt søvn kan kaste sult-regulerende hormoner ude af balance. Ghrelin, den "I`m sulten" hormon, skyder op- leptin, den "I`m fuld!" hormon, falder. Resultatet? Du `re mere sulten, grumpier, og du spiser mere mad. Plus, gå tidligt i seng og logge en fuld otte timer om natten, mens du er fastende gør det lettere at omgå mindre end dydige sene cravings.

Efter fire dages vellykket faste, det er let at forsøge at gøre op for al den tid - og behandler, der gik levnet - ved splurging på fed mad eller blot overspisning. Sørg for at gå tilbage til at spise som du normalt gør efter dine fire dages slankekure.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!