Hvad er intermitterende fastende, og hvad er fordelene?

Hvad er Intermitterende fastende? Hvad er fordelene ved Intermitterende fastende? 

Fitness og vægttab tendenser har en tendens til at komme og gå. Fitness tendenser har varieret fra den underlige, såsom Punk Rope, Atkins Diet, og Aerial Yoga, til den vidunderlige og yderst gavnlig, såsom Animal Flow, løbebånd Sessions, og Pole træningsprogrammer. En af de nyeste trends er intermitterende fastende.

Intermitterende fastende er et nyt fænomen, som er bygget op omkring den idé, at vores kost bør være centreret omkring en cyklus af at spise og faste. Ideen er, at hvis vi følger denne cyklus, vil vi tabe, reducere vores risiko for at udvikle invaliderende sygdomme og sygdomme, samt øge vores metaboliske sundhed.

Intermitterende fastende gør ikke `t fastsætte præcis hvad fødevarer, du bør spise. Snarere er det kun beskæftiger sig med hvornår du burde spise. Der er en række af intermitterende fastende metoder, men den centrale forudsætning for hvert er, at du deler din dag i en spise periode, og en fasteperiode.

De fleste af os allerede hurtigt hver eneste dag, men Vi `re bare ikke klar over det. Efter alt, ordet "Morgenmad" er faktisk en sammensætning af to ord: Break - Hurtigt. Når du sover, du hurtigt. Og når du vågner op, du straks få noget at spise. Ergo, du er at bryde fasten.

Intermitterende fastende har det, at du kan forlænge din hurtige ved at springe morgenmaden og venter indtil middag til at nyde dit første måltid. Du kan derefter putte ind i din sidste måltid på dagen ved 19:00, og hurtigt igen lige indtil middagstid den følgende dag.

Denne metode er kendt som 16/8, og er den mest almindeligt fulgt fremgangsmåde til intermitterende fastende. Det `s enkle og virkelig let at implementere.

Fasten er selvfølgelig ikke noget nyt. Der er kulturer, der har været fastende mere end to tusinde år, mens fastende er en kerne disciplin af nogle moderne religioner.

Chancerne er, at du selv har fastet før også, såsom når du var syg og kunne ikke `t spise i et par dage eller endda uger.

Det er klart, at intermitterende fastende er ikke noget nyt eller radikal, og det `derfor intet "unaturlig", som vi skal være bange for. Humans hurtigt at skylle toksiner ud af deres krop, at tabe sig, samt for en hel række andre sundhedsmæssige årsager.

Men hvorfor skulle du vælge intermitterende fastende over enhver anden form? Lad os tage et kig på et par fordele ved intermitterende fastende, der kan overbevise dig om, at det er en livsstil valg for dig.

Det kan hjælpe dig til at leve længere

En af de mest interessante ting om intermitterende fastende er, at det kunne være i stand til at øge din levetid.

Selvom ingen humane undersøgelser endnu er blevet udført undersøgelser i rotter viste, at en længere levetid er muligt takket være intermitterende fastende.

I en af ​​de mest dramatiske resultater, rotter, som fastende var i stand til at leve over 80% længere end dem, der did not.

Fordi fastende betyder, at du indtag færre kalorier og øge dit stofskifte, giver det mening, at det kunne forlænge din levetid.

Det ændrer funktion af dine gener, hormoner og celler

En af store fordele ved intermitterende fastende er, at tilsyneladende, det ændrer funktionen af ​​dine gener, hormoner og celler.

Se, når du don `t spise for mere end et par timer, din krop gør et par ændringer. Giver din krop en pause fra mad giver det mulighed for at komme til at arbejde på at reparere celler og gør det lettere for dine hormoner for at få adgang lagret kropsfedt.

Du insulin niveauer falde, hvilket betyder, at du forbrænder mere fedt. Gener ændre sig, hvilket er grundlæggende for deres levetid. Desuden humant væksthormon oplever en stigning i blodet, der kan føre til en bedre muskel gevinst og endnu mere fedtforbrænding.

Det kan hjælpe dig tabe

Fordele ved intermitterende fastende omfatter også vægttab.

En af de mest almindelige grunde til, at folk forsøger intermitterende fastende er, så de kan tabe nogle mave fedt. Det fungerer, fordi når du hurtigt med mellemrum, den generelle idé er, at du spiser færre måltider. Det betyder, at du vil forbruge en mindre mængde kalorier.

Endvidere når du forsøger intermitterende fastende, er du øge hormon funktion, der ansporer vægttab. Din krop nedbryder mere fedt og bruger det mere produktivt for energi.

Det kan reducere din risiko for at udvikle diabetes

Diabetes bliver mere og mere almindelige i hele verden. Det `s dels ned til genetik, men kost spiller også en rolle i sin udvikling. Du kan foretage ændringer i, hvad du spiser i et forsøg på at sænke din risiko, men du kan også prøve intermitterende fastende.

Insulinresistens er en fælles faktor i udviklingen af ​​diabetes. Noget, der forhindrer insulinresistens er en stjernes forsvarsmekanisme mod denne sygdom. Intermitterende fastende er blevet undersøgt for at vise, at det har afgørende fordele for insulinresistens, og kan sænke blodsukkerniveauet, der spiral faretruende ude af kontrol.

Det kunne sænke din risiko for kræft

En af fordelene ved intermitterende fastende er, at det også kunne sænke din risiko for at udvikle kræft. Kræft er en af ​​de værste sygdomme tænkelige, og vi alle kender nogen, der er blevet berørt af det. Den drivende kraft bag kræft er den ukontrollerede vækst af celler. Når celler funktionsfejl, de begynder at formere sig, skabe tumorer, som kun kan stoppes via behandling.

Selvom ingen menneskelig undersøgelse endnu ikke er gennemført, har tentative dyreforsøg vist, at intermitterende fastende kan have en vigtig rolle at spille i forebyggelsen af ​​visse kræftformer.

Tests har også udført på mennesker med kræft, og har vist, at intermitterende fastende er i stand til at beskytte sig mod de grimme bivirkninger, der kommer fra kemoterapi.

Det `s godt for din hjerne

Og endelig, fordelene ved intermitterende fastende omfatter også klogere hjerne. Sundheden for din hjerne er vigtigt for mange grunde. Selv om de fleste af os ville sige, at vi har en sund hjerne, ikke alle er maksimering sundhed og potentialet i vores mest intelligente orgel.

Intermitterende fastende øger dit stofskifte, og en boostet stofskifte har vist sig at være godt for hjernen sundhed. Med en forbedret metabolisme kommer mindre oxidativt stress, lavere blodsukker og lavere inflammation.

Endvidere har studier i rotter viste, at denne type af faste kan øge produktionen af ​​rå nerveceller. Mere af disse celler giver fordele for hjernens ydeevne.

Kender du andre fordele ved intermitterende fastende?

Forbliv glad!