8 Måder at tabe sig, mens du sover

Gymnastiksalen! sige muskel-bundet personlige trænere, hæve deres hænder (men ikke rigtig komme så langt, fordi deres deltoids komme i vejen).

Den (Huff!) Spor (pust!) sige afstanden løbere, cyklister, triatleter og andre typer lastbilkørsel sammen med sved i øjnene og tal fast på deres kister.

Køkkenet! siger ernæringseksperter, diætister, økologiske produkter kulturformidlende og opskyllede kokke mudderkastning faux kost planer til masserne.

Men de `re helt forkert. Fordi virkelige, vellykkede, bæredygtig vægttab kommer fra at opnå ekspertise i en helt uventet rige: soveværelset.

Nej, du ikke kan lovemake din måde at læne. Men du kan helt sove din måde at slanke. Faktisk uanset hvor mange pounds du trykker på, hvor mange miles du logger, hvor meget kålrabi du knuse, vandt `t det få dig overalt i nærheden af ​​din vægttab mål medmindre du er også at få nok kvalitet søvn. En nylig undersøgelse, afsløret i New York Times bestseller Nul Belly Diet, fundet sub-par søvn kunne underminere vægttab med så meget som 55 procent! Den gode nyhed er blot et par enkle tweaks til dit eftermiddagen rutine kan betyde alvorlige vægttab succes.

Don `t tæller får, spise lam! (Eller endnu bedre, lidt kalkun.) Tryptophan, en aminosyre, der findes i de fleste kød, har vist stærke søvndyssende virkninger. En nylig undersøgelse blandt insomniacs fandt, at kun 1/4 gram-hvad du `ll finde i en kylling uden skind underlår eller tre ounces magert kalkunkød-var nok til at øge timers dyb søvn. Og det kan kan oversætte til let slanke. Forskere fra University of Colorado fandt, at Dieters forbruges 6 procent færre kalorier, når de fik nok søvn. For en person på en 2.000-kalorie diæt, `s 120 kalorier om dagen, hvilket kunne udgøre næsten en én-pund vægttab i en måned! The National Sleep Foundation foreslår syv til otte timers søvn for de fleste voksne. Så tilføje disse kød til din liste over fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe.

Nighttime fastende-alias lukker køkkenet tidligt kan hjælpe dig med at tabe mere vægt, selvom du spiser mere mad i løbet af dagen, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Cell Metabolisme. Forskere sætter grupper af mus på en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost for 100 dage. Halvdelen af ​​dem fik lov til at nippe hele natten og dagen på en sund, diæt, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer, men kunne spise, hvad de ville. Resultatet af 16-timers mad forbud den? De fastende mus forblev magert, mens musene, der noshed ’døgnet rundt blev fede-selvom begge grupper forbruges den samme mængde kalorier! Skub tilbage morgenmad indtil 10 am at slanke og nulstille din krop med vores Ultimate One-Day Detox.

At have en protein shake før rammer sækken kan øge dit stofskifte, ifølge én Florida State University undersøgelse. Forskerne fandt, at mænd, der forbruges gode snacks om aftenen, der omfattede 30 gram enten valle eller kasein protein havde en højere hvile stofskifte næste morgen, end når de spiser ingenting. Protein er mere termogeniske end kulhydrater eller fedt, hvilket betyder din krop forbrænder flere kalorier fordøje det. Find fantastisk veganske protein opskrifter i Nul Belly Diet. Det er en af ​​de væsentlige 14 måder at vågne op med nul Belly.

Et slående ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at blot sprængning klimaanlægget eller skrue ned for varmen om vinteren kan hjælpe os med at angribe mave fedt, mens vi sover. Koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-fedt holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde gennem fedt lagret i din mave. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde forsøgspersonerne næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. (Og ja, det betyder, at de mistede mave fedt.)

Visse dufte kan gøre din mund vand, og andre kan faktisk undertrykke din appetit. En undersøgelse offentliggjort i Tidende Neurologiske og Ortopædisk medicin konstateret, at mennesker, der snusede pebermynte hver anden time tabte i gennemsnit 5 pounds en måned! Banan, grønt æble og vanille havde lignende effekter. Overvej at brænde en minty stearinlys, indtil du hovedet i seng for at fylde rummet med slankende lugter. Hvis du ikke ønsker at genere med blæser ud stearinlys, før du tænder ned covers, prøve at tilføje et par dråber pebermynte olie til din hovedpude.

Udsættelse for lys om natten ikke bare afbryde dine chancer for en god nats søvn, kan det også resultere i vægtøgning ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Forsøgspersoner, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser.

Der `s en grund til, at McDonald`s, Burger King og Wendy`s alle har de samme rød-gul tema farver. Disse toner angiveligt sende os subliminale beskeder, der hjælpe med at gøre os sultne. Er det samme trick arbejde hjemme? Et eksperiment offentliggjort i indretningen magasin Kontrakt præsenterede Festdeltagere med tre identiske steder malet forskellige farver: rød, gul og blå. Deltagerne rapporterede de røde og gule rum til at være lige så appetitvækkende (og spiste mest i den gule værelse), men fundet mad i det blå rum kun halvt så tiltalende.

Forskning i Nul Belly Diet tyder på, at jo flere elektronik vi bringer ind i soveværelset, det federe vi får-især blandt børn. En undersøgelse i Pædiatrisk Fedme tidsskrift fandt, at børn, der dase i natlig glød af et TV eller en computer ikke får nok hvile og lider af dårlige livsstilsvaner. Forskerne fandt, at studerende med adgang til en elektronisk enhed var 1,47 gange så tilbøjelige til at være overvægtige som børn uden enheder i soveværelset. Det steg til 2,57 gange til børn med tre enheder. Lad din iPad i stuen.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!