8 Måder at tabe sig før middag

Det viser sig morgen mennesker aren `t bare lykkeligere end natteravne, de` re lettere, slankere og sundere, også. Og det `s ikke bare at komme tidligt, der holder dem trimme-selv, mere om det at komme. Der er en række ting, du kan gøre i den første halvdel af dagen, der holder dig slank. Din vogn vandt `t blive til et græskar når klokken slår 12, men du kan satse på at være lidt mindre græskar-formet med disse 8 Spis Dette, ikke at!-godkendte, videnskab-backed måder at Nix munchies, øge dit stofskifte og turbocharge din vægttab-alle før middag.

Den tidlige fugl kan fange ormene, men han gør ikke `t spise for meget dem. Eller så tyder en nylig undersøgelse fra Northwestern Medicin der fundet sent sveller-de, der vågnede på omkring 10:45-forbrugte 248 flere kalorier om dagen, spiste halvt så mange frugter og grøntsager og det dobbelte af fastfood af dem, der indstiller vækkeuret tidligere. En anden undersøgelse foretaget af forskere fra Roehampton University fandt, at ’morgen people`-dem, der springer ud af sengen ved 06:58, var generelt sundere, tyndere og gladere end de natteravne, der starter deres dag på 08:54. Coax dig ind vågne tidligt ved gradvist at indstille din smartphone`s vækkeuret 15 minutter tidligere hver uge, og vågne op til en slankere dig.

Lidt sexet tid før myldretid kan udløse frigivelse af oxytocin, et hormon naturligt frigivet i tider med binding, herunder køn, kan at forskningsresultater viser minimere stresshormoner og undertrykke appetitten. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Aging, daglige injektioner af oxytocin-døbt "kærlighed hormon,"-reduceret mængden af ​​slagtedyr forbruges, samt abdominal fedt og kropsvægt under og i ni dage efter 17 dages behandling. Anden forskning tyder oxytocin og cortisol-den største stress hormon-er omvendt proportionale. Som man går op, den anden går ned. `S gode nyheder for din talje, som forhøjet cortisol kan øge din appetit og give vægtøgning. Hvis du er en mor eller far, der `s endnu mere grund til at drysse i sengen: En undersøgelse i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology, viste forældres stressniveau er 30 procent højere med morgenmad-før-det-skole-bus rush tidligt om morgenen, og toppe på omkring 8:15 am-about den tid, de hovedet ud af døren.

Rul ud af sengen, og før du gør noget andet, åbne alle blinds. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE, mennesker, der havde det meste af deres daglige eksponering for kraftigt lys i morgen havde signifikant lavere body mass index (BMI) end dem, der havde det meste af deres lys eksponering sent i dag-uanset hvor meget de spiste. Undersøgelser siger 20 til 30 minutter af morgenlys er nok til at påvirke BMI, og endda svagt lys med blot halvdelen af ​​intensiteten af ​​sollys på en overskyet dag vil gøre. Ifølge undersøgelsens forfattere, at morgen stråler hjælp synkronisere kroppens `s indre ur, der regulerer døgnrytmen og stofskifte. Bare sætte dit tøj på først.

Kaffemaskinen kan være din foretrukne kollega, men der `s en koffeinholdige drik` s matcha bedre til vægttab: grøn te-mere specifikt, matcha. Forskning viser koncentrationen af ​​epigallocatechingallat (EGCG) i matcha-en japansk grøn-te pulver-til at være 137 gange større end det beløb, du `ll finde i de fleste store-købte grøn te. EGCG er en dieter`s bedste venskaber undersøgelser har vist forbindelsen kan samtidig øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller), især i maven. En undersøgelse viste, mænd, der drak grøn te indeholder 136 mg EGCG-hvad du `ll finde i en enkelt 4 gram servering af matcha-tabt dobbelt så meget vægt end en placebo-gruppen, og fire gange så meget visceral (mave) fedt i løbet på 3 måneder. I mellemtiden har en forskergruppe i Washington fandt, at for meget kaffe (5 kopper eller mere) fordoblet visceralt mave fedt. Et 8 fluid ounce kop matcha har omkring 70 mg koffein-lidt mindre kaffe tilsvarende 95 mg, men nok til at sætte nogle pep i dit skridt. Så sparke Joe til kantstenen (eller i det mindste dæmpe dine datoer) - grøn te er så matcha bedre. (Må ikke grave grøn? Sip på en af ​​disse 5 bedste te til vægttab.)

Hvordan kan Sunday`s doven-morgen rutine holder dig slank? Nej, det `s ikke tegningerne. Ikke de pjs. Det er den skiftet i dine spisevaner til senere på dagen. Nighttime fastende-eller bare spise morgenmad senere end normalt for at reducere din "spise vindue"-kan øge din kroppens `s evne til at forbrænde fedt som energi, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Cell Metabolisme. Forskere sætter grupper af mus på en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost for 100 dage. Halvdelen af ​​musene fik lov til at nippe hele natten og dagen på en sund, diæt, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer, men kunne spise, hvad de ville. Resultatet af 16-timers mad forbud den? De fastende mus forblev magert, mens musene, der noshed ’døgnet rundt blev fede-selvom begge grupper forbruges den samme mængde kalorier. Nogle fastende protokoller er mere aggressive end andre, men 12 timer uden mad er nok for de fleste mennesker til at indgå i en fastende tilstand, ifølge nogle eksperter. Så gør hver dag søndag Funday og udskyde morgenmad med et par timer. Dine skinny jeans vil takke dig.

Modstå trangen til at have en mid-morning snack. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt, at midten af ​​morgen snackers tendens til at spise mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers. Forskerne fandt, at Dieters med midten af ​​formiddagen munchies tabte i gennemsnit 7 procent af deres samlede kropsvægt, mens de, der ikke gjorde snack før frokost mistet mere end 11 procent af deres kropsvægt. `S en forskel på næsten seks og en halv pounds for en 160-pund kvinde med et vægttab mål. Desuden blev eftermiddag snacking forbundet med en let højere indtag af påfyldningen fibre og frugt og grøntsager. Så nix "elevenses" som vores britiske venner henvises til formiddagssnacks, og nippe til kop te eller kalorie-fri Seltzer stedet-både gennemprøvede appetitnedsættende midler. (Når du endelig nå til, at midt på eftermiddagen munchie, sørg for at det er en af ​​de 50 bedste Snacks til vægttab.)

Kom din puls op om morgenen kan zappe kalorier, men en fordel ved tidlig om morgenen øvelse kommer om natten. `S fordi arbejde tidligt på dagen kan hjælpe med at få dig kvalitet søvn-en væsentlig og ofte overset komponent i en vellykket slankekur. Faktisk nye forskere antyder sub-par søvn kunne underminere vægttab med så meget som 55 procent! I en undersøgelse, deltagere, der tilføjede 45 minutter af "moderat walking" fem gange om ugen til deres ugentlige rutine, rapporterede 70 procent bedre søvn-og kvinder, hvis blid motion rutine bestod af tre 15-30 minutter strækker sessioner om ugen oplevede en 30 procent forbedring. I modsætning til eftermiddag og aften øvelse, der kan ærgre os op før seng, siger forskerne morgen motion hjælper til at synkronisere vores naturlige døgnrytme, som også kan støtte stofskiftet. For et ekstra løft, så prøv snigende i din træning før morgenmaden. Ifølge nogle undersøgelser, kan udøve i en fastende tilstand brænde næsten 20 procent mere fedt i forhold til træning med brændstof i tanken.

Du behøver nødt til at understrege ud om at spise morgenmad inden 09:00 (se tip # 1), men når du endelig gør break-your-hurtig, sørge `s rig på protein. En nylig undersøgelse i The FASEB Journal viste, at når høj-protein morgenmad hjælpe med at opretholde blodsukker og insulin niveauer langt bedre end lavere-protein eller intet-protein måltider. Store pigge og dyk i blodsukkeret er dårlige nyheder for vægttab, da de forstyrrelser flytte kroppen fra en fedtforbrændende til et fedt-lagring tilstand. For nylig undersøgelse, forskere testet tre måltider lige under 300 kalorier med lignende fedt og fiberindhold, men varierende mængder af protein: en lav-protein måltid af pandekager, der gav en sølle 3 g-en morgenmad stegepande med en moderat 30 gram protein - og en tredje pølse og ægget morgenmad, tjente op 39 gram muskel-bygning protein-mere end tre gange, hvad den gennemsnitlige amerikanske kvinde forbruger ved morgenmaden. Resultaterne? Begge proteinrige morgenmad førte til lavere stigninger i blodsukkeret sammenlignet med lavt proteinindhold, høj-carb pandekager, men den højeste protein morgenmad var signifikant mere effektiv. Anden forskning har vist Dieters, der spiser æg til morgenmad i forhold til en høj-carb måltid af en bagel har lettere ved at tabe sig på grund af deres mæthed værdi. Bottom line: tilføje protein til din første måltid på dagen. Æg og æggehvider, proteinpulver og græsk yoghurt er alle store, fedtfattige muligheder, der kan pakke et protein punch. Tjek vores guide til den 9 Bedste Brand navn yoghurt til vægttab til nem shopping.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!