Tilføj mere af dette til din kost for at tabe sig

Her `s tricket: I stedet for at fratage dig selv af alle dine foretrukne aflad eller sirligt tælle kalorier, blot spiser mindst 30 gram fibre dagligt. Denne enkle, nr-ballade metode brændstoffer vægttab og forbedrer sundheden lige så effektivt som mere komplekse kost tilgange, siger University of Massachusetts Medical School forskere.

For at komme til dette resultat, UMass forskere rekrutteres 240 mennesker og delte dem i to grupper: Den ene gruppe fik at vide, at følge de amerikanske hjerte sammenslutningens (AHA) kost anbefalinger for dem i risiko for at udvikle diabetes- Den anden gruppe blev sat på en simpel fiberrig kost og fik at vide at spise flere fødevarer rige på næringsstoffer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Ingen af ​​forsøgspersonerne ændret deres motionsvaner. Selv om begge diæter krævede deltagerne til at spise mindst 30 gram fibre om dagen, de AHA kost havde også til at overholde begrænsninger salt, kolesterol, fedt og alkohol. Efter et år begge grupper mistet omkring den samme mængde vægt og viste lignende forbedringer i deres kolesterol, blodtryk og blodsukker-alle gængse markører for metabolisk syndrom.

"Meget få mennesker nå de mål, der er anbefalet," siger ledende undersøgelse forfatter Yunsheng Ma, M. D., Ph.D., tilføjer: "Telling folk til at reducere denne eller reducere det er bare alt for svært at gøre." Men beder folk til at fokusere på at spise mere af en vis næringsstof-stedet fjerne ting fra deres kost-kan hjælpe folk med at nå deres vægttab mål, forklarer han til Time.com. Interesseret i at give kosten strategi en chance? Tjek den 11 Bedste fiberrige fødevarer til vægttab og begynde at slanke!