23 Måder at tabe sig med chiafrø

Det kan være kliché, men forbløffende ting virkelig kommer i små pakker. Olympisk gymnast Simone Biles, for eksempel, er en simpel 4`9" og den kraftfulde MacBook Air vejer kun 2,96 pounds! Chia frø-, der er omtrent lige så stor som en fregne-er en anden lille-men-hård kilde til amazingness.

For startere, er de fyldt med essentielle næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, calcium, kalium og magnesium. Chia også packs en imponerende tre gram protein og fem gram sult-knusning fibre pr spiseskefuld. Og da frøet danner en gel, når det blandes med vand (de kan holde op til 10 gange deres vægt i væske), de fordøje langsomt, hvilket gør dem en stærk kraft mod munchies-som er fantastisk nyhed for dem, der ønsker at kontrollere portioner og trang .

Med det i tankerne, det ser ud som vi alle bør gøre en indsats for at gøre vores måltider lidt mere mættende med hjælp fra den almægtige chia frø! Fra chia budding til chia-infunderes møtrik smør og alt der imellem, her er 23 gode måder at indarbejde dem i din daglige kost. Og hvis du elsker dette, så vil du elske vores 25 måder at tabe sig med vanilie, også!

1

Hæld nogle af dit Detox Vand

For nogle ekstra ernæring, skeen nogle chiafrø i din foretrukne detox vand. Hvis du leder efter noget, der er lidt sød-men stadig sundt skabe en løgnehistorie kaldet chia fresca ved at kombinere 1 kop vand med 1 spsk chiafrø, 2 spsk frisk citronsaft eller limesaft og 2 tsk honning. Lad frøene i blød natten over, inden slurping det hele ned.

2

Drys på
Søde kartofler

Olivenolie og krydderier er almindeligt anvendt til at amp op smagen af ​​bagte søde kartofler. Almond smør, bananer, og chiafrø? Ikke så meget. Men Monique af Ambitiøs Kitchen elsker denne off-the-slået-track kombination på hendes appelsin spuds. Hage hendes morgenmad recipehere at finde ud af, hvordan man samle sin underskrift morgen måltid.

3

Tilføj til skåret frugt
med Nut Butter

Vi elsker at smøre møtrik smør på skiver af æbler og bananer, fordi det gør for den perfekte fyldning snack. Tag din til det næste niveau ved at sprøjte nogle sprøde chiafrø på toppen af ​​spændet.

4

Bland det Into Applesauce

Usødet æblemos kan være bedre end den sødet sort, men med kun 3 gram fiber og mindre end en halv gram protein pr kop, er det ikke altid påfyldning. Hvis du er en fan af denne frugtagtig snack, gør det en, der er bedre for din appetit og talje ved at blande i nogle smag-fri chiafrø.

5

Top fra en
Frugtsalat

Gør din morgen frugtsalat mere tilfredsstillende ved topping din skål med frisk frugt med nogle påfyldning chiafrø. Takket være sin sunde fedtstoffer og fiberindhold, vil denne morgenmad tilføjelse hjælpe med at holde din energi niveauer skyhøje godt i eftermiddag. "[Chia frø] vil ikke forårsage pigge og dråber i blodsukkeret eller insulin niveauer, forhindrer cravings og overspisning senere," Carolyn Brown, MS, forklarer RD. For endnu flere fødevarer, der vil holde dig i gang og går (ya know, ligesom Energizer Bunny), gå ikke glip af disse 23 bedste fødevarer til energi.

6

Tilføj det
til Dressing

Omkring et år siden, helsekost selskab, Hilarys kom ud med en lækker ranch chia forbinding, der var fyldt med omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke kan finde flasken i din lokale købmand, simpelthen pisk en forbinding featuring chiafrø. Tilsæt frø til din go-to dressing opskrift eller hovedet på over til AlvaOSullivan.com at få dine hænder på hendes smag-pakket Lemon Chia Seed Dressing opskrift. Lavet med blot seks rene og lette at finde ingredienser, det er helt sikkert en af ​​vores favoritter.

7

Tilføj Them
til Avocado Toast

Allerede en stor fan af avocado toast? Store! Løft dine kreationer til det næste niveau ved at drysse på nogle sprøde chia. Om ikke andet, vil de smukke pletter af frø på toppen af ​​grønne bjerg af avocado tjene dig nogle ekstra folk på din Instagram #FoodPorn indlæg. Stor fan af cremet grøn frugt? Gå ikke glip af disse læskende avocado opskrifter til vægttab.

8

Pisk en
Lavt sukkerindhold "Marmelade"

Spring store-købte marmelade, der er fuld af overskydende kalorier og sukker og lave en sundere udgave derhjemme ved at blande chiafrø med purerede bær. Det er den perfekte topping for hele korn kiks og PBJ sammies. Det selv smager fantastisk blandet ind i almindelig græsk yoghurt.

9

Gøre dem til budding

Mens mange mennesker tænker på chia som en topping, kan det holde sin egen som en hovedret, også. Og for ikke at nævne, chia budding er en af ​​de bedste måder at arbejde denne fantastiske superfood i din daglige kost. Den bedste del? Det er så let at lave. Næsten alle disse 45 bedste nogensinde Chia Pudding Opskrifter til vægttab kræver mindre end 10 minutter af prep tid.

10

Føj dem til græsk yoghurt

Der er masser af måder at klæde sig op plain ol` græsk yoghurt: frugt, nødder, usødet kokosmel, kanel, og ja, chiafrø! For at skabe en sund løgnehistorie, der er alle dine egne, ske i nogle chia sammen med dine andre favorit fastgørelser.

11

kaste dem
i en Smoothie

Tidligere Baltimore Ravens` linebacker Ray Lewis sigende kaster chiafrø ind i hans ryste hver morgen. For at få din ernæring på a la Lewis, pisk op en af ​​disse vægttab smoothies og blande i nogle chia. Da de vil absorbere lidt af væsken fra de øvrige ingredienser (som vand, mælk osv), kan de hjælpe din smoothie holde dig fyldigere, længere.

12

Prøv Chia-topped Blomkål medaljoner

Der er meget at elske om tater tots-undtagen fedt og stivelsesholdige kulhydrater. Så foreslår vi, du bytte kartofler til finthakket blomkål og kombinere med ting som ost og løg samt chia frø og majsmel til lidt af stykket. Loving denne lækker lydende idé? Lisa af Sunde Nibbles Bits, nedbryder præcis, hvordan at gøre denne superfood-pakket godbid her.

13

Føj dem til hjemmelavet
Energi Bites

Nogle gange har du bare vil have en bid af noget lækkert men del kontrol kan være en kamp-selv for folk med beundringsværdig viljestyrke. Energi bider til undsætning! Disse hjemmelavede kreationer er hovedsagelig bare små snackbarer (eller kugler) pakket med frø, rå havre, møtrik smør, chokolade, frugt og andre lækre ingredienser. Ligegyldigt hvilken energi bold opskrift du beslutter at gøre (vi er delvis til disse energi bider), Kan du altid tilføje en spiseskefuld eller to af chiafrø. De låne en tilfredsstillende stykket uden at tilføje enhver smag, så de arbejder med en række forskellige opskrifter.

14

Bland dem i Havregryn

Der er en million måder at fastsætte en skål havregryn, men en af ​​vores foretrukne korn topping kombinationer er chiafrø blandet med græskarkerner, hampefrø og kanel. Vi elsker også at blande frisk frugt som blåbær med chia, vanille ekstrakt, honning og en knivspids havsalt. Yum!

15

Tilføj Them
til Pandekager

Traditionelle pandekager er perfekte til no-alarm-ur, klar-til-slappe kinda dage. Men de er dybest set blottet for eventuelle sundhedsmæssige-styrke næringsstoffer. Den gode nyhed? Med et par vigtige ingredienser, kan de let healthified. At ophøje din dej til det næste niveau, fold i chia frø og frisk fiber-rige frugt som blåbær eller snittede æbler og jordbær. For at holde dit blodsukker selv-køl, skal du sørge for at holde fast i klasse A Medium Amber ren ahornsirup (i stedet for den dårlige slags fyldt med høj fruktose majssirup), og støvregn det på nogensinde så let. Eller endnu bedre, smelte lidt af møtrik smør og støvregn, der på toppen af ​​din stak i stedet.

16

Make Chia
Jordnøddesmør

Uanset om du køber møtrik smør ved købmand historie eller gøre det fra bunden hjemme, den smattet spredning fungerer som det perfekte sted for et par skefulde chiafrø. Det er den perfekte måde at snige nogle omega-3 fedtsyrer i din mini mig sandwich eller blot tilføje nogle flere af næringsstoffer til din kost, hvis du ikke er en stor fan af fede fisk eller andre kilder, som næringsstoffet.

17

træffe sundere
Kød

I stedet for belægning dit kød og fisk i stivelsesholdige hvidt mel, bruge 1 kop mandel måltid blandet med 1 spsk chia frø og en velsmagende kombination af urter og krydderier. For at få mest sundhedsmæssige-styrke fordele fra din fedt-brænding skorpe, skal du sørge for at bage (ikke stege!) Dine proteiner.

18

Brug dem i stedet
af Croutoner

Mens croutoner kan tilføje nogle stykket til din frokosttid salat, de også tjene op usunde kilder til fedt. Chia frø gøre en langt bedre topping som de leverer stykket du tørster uden overskydende kalorier, mættet fedt og kemikalier. Plus, kan deres sunde fedtstoffer faktisk hjælpe din krop til at absorbere fedtopløselige vitaminer fra din veggies, så det er en win-win. Spoon nogle på toppen af ​​dine greens lige før du graver i!

19

Vend dem
ind i popsicles

Sikker på, de er addictively lækker, men is popper tendens til at blive fyldt med raffineret sukker og usunde fedtstoffer. Med en let swap af ingredienser, dog kan du forvandle dette barndom favorit til en sund dessert. Kombiner dine foretrukne bær med kokosmælk og chiafrø og blot blande og fryse blandingen i is pop bakker. De er super nemt og fyldt med næringsstoffer, din krop kan faktisk kalde på at holde sig sund og fit! Derefter får mest ud af din fryseboks plads med disse 20 Make-Ahead Måltider til holde i dit Fryser.

20

Tilføj nogle
til suppe

Næste gang du varme op en pureret veggie bouillon-lignende sød kartoffel eller butternut squash-pynt din skål med nogle chiafrø og fetaost. Den sprøde og salt combo gør selv de mest basale boxed supper virke som en dekorativ restaurant fad, alt imens at gøre måltidet lidt mere mættende og tilfredsstillende.

21

Opret Protein-packed
Desserter

Når din søde tand begynder at skrige, kan desserter være meget svært at holde sig væk fra. Men i stedet for at nå til disse icky store- købte godbidder, bage op en sund dessert og tilføje en eller to spiseskefulde chiafrø. De kan føjes til alt fra boller til småkager og bidrage lidt af ernæring og udholdenhed til en kategori af fødevarer, der er typisk mangler i gavnlige næringsstoffer.

22

Toss med
pasta

Regelmæssig pasta er et simpelt kulhydrat, som vil fordøje hurtigt og efterlader dig sulten. Men hvis du kaste nogle chia frø og sauterede grøntsager ind i din skål, du skal tilføje nogle protein og sunde fedtstoffer til at blande, som kan bremse fordøjelse og hjælpe du føler dig fuld i længere tid. For endnu mere kreative måder at slanke med chiafrø, gå ikke glip af disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram.

23

Make Fancy Popcorn

Leder du efter en pikant og krydret måde at tage dine popcorn til det næste niveau? Pop 1/2 kop popcorn og top med 1/4 kop smeltet, græs-fodret smør tilsat 2 teskefulde af varm sauce. Når godt blandet, kombinere citronskal fra en lime, 1 spiseskefuld af chiafrø, og 1 teskefuld salt i en separat skål. Kombinere og derefter hældes blandingen over popcorn og blandes grundigt før grave i.