Hør frø vs. Chia frø

Hør frø begyndte at blive populært for ernæringsmæssigt bevidste mennesker et par år siden. Der er mange mel, korn, brød og andre produkter til rådighed, der indeholder hør måltid. Chia frø var meget populære i de gamle kost aztekerne og mayaerne, men det er først for nylig begyndt at se popularitet som kosttilskud. Begge frø har vist sig at være gavnligt i at hjælpe med at styre vægttab, hjerte sundhed, diabetes og andre sundhedsmæssige forhold. Er chia frø eller hørfrø sundere? Diagrammet nedenfor har sammenlignet fordelene ved forbrugende en ounce af hver til bedre at forstå disse fordele.

indhold

Hør frø vs. chia frø

Endelige konklusion

Hør frø vs. Chia Frø

Hørfrø	Chia frø
Kalorier	En ounce af hørfrø indeholder 151 kalorier, eller 7,5 procent af det daglige indtag for en person på en 2000 kalorie diæt.	En ounce af chiafrø indeholder 138 kalorier der er 7 procent af den daglige indtagelse for nogen efter en 2000 kalorieindhold kost.
Antioxidant	Hørfrø og hørfrø olier er ikke særlig høj i antioxidanter så de vil forkæle hurtigt, hvis de ikke er lagret på et køligt, mørkt sted, såsom et køleskab.	Chia frø er ganske høj i antioxidanters, hvilket er med til at holde dem friske.
Fiber	En servering af hørfrø indeholder 7,6 g af kostfibre, som er 31% af RDI. Den opløselige fiber er blevet rapporteret at sænke kolesterolniveauet.	Chia frø indeholder omkring 10.6 gram af kostfibre. Denne fiber er afgørende for at opretholde tarm regelmæssighed, der kan hjælpe dig med at tabe sig og flush toksiner fra kroppen.
Fed	Hør frø indeholder omkring 11,8 g af fedt, men meget af dette indhold består af sunde omega-3 fedtsyrer. En servering indeholder så meget som 6388mg af omega-3 fedtsyrer.	Chia frø indeholder omkring 8,6 gram fedt, med omkring 4915 milligram dette indhold udgøres af sunde omega-3 fedtsyrer.
lignaner	Disse fytokemikalier er nyttige i at forebygge prostata og brystkræft. Hør frø har meget store mængder af lignaner.	Chia frø også en god kilde til lignaner, selvom de indeholder ikke så meget af dette næringsstof som hørfrø.
Protein	Hør frø indeholder 5,1 gram af protein, som er mere end æg, men ikke helt så meget som kød.	En ounce af chiafrø har 4,4 gram komplette protein. Dette protein er også værdifuld, fordi den indeholder alle de essentielle aminosyrer som kroppen har brug.
Calcium	Hør frø indeholder omkring 71.4mg af calcium, omkring syv procent af din daglige værdi.	Chia frø indeholder 177 mg af calcium, som kan bruges til at understøtte knogle sundhed og andre kropsfunktioner. Det er omkring 18 procent af din daglige værdi.
Fosfor	Hørfrø omfatter 180 mg af fosfor per portion, hvilket er omkring 18 procent af den anbefalede daglige værdi. Dette er afgørende for dannelse af sund tand og knoglevæv.	Chiafrø er ganske høje i fosfor, der indeholder omkring 265 mg per portion, som er 27 procent af den anbefalede daglige værdi for dette mineral.
Kobber	Flaxseeds indeholder omkring .3mg af kobber per portion, som er omkring 17 procent af den anbefalede daglige værdi. Dette er med til at give sunde røde blodlegemer.	Chia frø har langt mindre kobber per portion på omkring .1mg. Dette er kun tre procent af den anbefalede daglige værdi.
Sådan spiser	Hør frø skal slibes, før du spiser dem. Ellers kan de ikke nedbrydes, når de bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, hvilket betyder, at din krop vil ikke få de næringsstoffer fra frøene. Når hør har været jorden butik den i køleskabet i en lukket beholder, fordi hør vil oxidere meget hurtigt og begynde at smage harsk.	Chia frø har ikke et specifikt krav til deres fremstilling. De kan indtages hele eller formalede afhængigt af arten af din opskrift og dine personlige præferencer.

Følgende video giver yderligere oplysninger om fordelene ved forbrugende både hør og chiafrø som en del af din daglige kost, samt yderligere indsigt i, hvordan disse to frø stak op mod hinanden.

endelige konklusion

Både hør og Chia frø er absolut værd at spise på grund af deres høje næringsværdi. Imidlertid indeholder en sådan fordel i fosfor, fiber og calcium, at det får en ernæringsmæssig kant over de hør frø, den chia frø. Chia frø indeholder også en komplet protein, hvilket gør det et godt supplement til dem, der er vegetar eller på anden måde protein mangelfuld. Men hver af disse frø indeholder individuelle antioxidanter, der ikke kan findes i den anden, hvilket gør det umagen værd at inkludere både i din kost. Herunder en række sunde produkter såsom hør og chiafrø er ganske gavnligt at garantere en sund kost og give din krop med alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

Del på sociale netværk:

Relaterede