10 Sundeste frø du bør medtage i din kost

10 sundeste frø du bør medtage i din kost

Frø ... de kommer i alle former og størrelser, og det er ikke underligt, at de er så godt for dig, de er trods alt, fyldt med alle de vitaminer, proteiner og mineraler, der er nødvendige for at starte et nyt liv. Nogle kan drysses på smoothies, kan nogle blive tilføjet til brød og de fleste er bedst spises rå. Her er en gennemgang af de ti bedste frø, som du skal herunder i din kost:

1. sesamfrø

Sesamfrø er mere end noget til at drysse på toppen af ​​en burger bolle! De indeholder betydelige mængder af calcium, kobber og mangan, samt en type fiber, der har vist sig at reducere kolesterol.

2. Chiafrø

Chia frø er en reel kraftcenter af en frø. De er fyldt med mineraler og vitamins- de er en glimrende kilde til fiber, calcium og proteiner, og de er den rigeste plante kilde til omega-3 fedtsyrer, der er. For at sætte alle fordelene ved Chia frø i perspektiv, bare overveje disse fakta: de har flere antioxidanter end blåbær, mere calcium end mælk og mere C-vitamin end appelsiner. Hvis du vil vide mere om chiafrø fordele klik her.

3. Granatæbler frø

En anden af ​​sundeste frø er granatæble frø. Granatæbler frø er en fantastisk kilde til antioxidanter, som hjælper med at beskytte cellerne i din krop fra skader forårsaget af frie radikaler. De er især høj i polyfenoler, antioxidanter menes at hjælpe med at reducere risikoen for kræft og hjertesygdomme.

4. Grape frø

Grape frø har en fantastisk koncentration af flavonoider, vitamin E og polyfenoler. De er kendt for deres evne til at nedsætte for højt blodtryk, reducere kolesterol og hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme.

5. Solsikkefrø

Solsikkefrø er også på listen over sundeste frø. Store som en snack, solsikkefrø er en rig kilde til phytosteroler og kun en fjerdedel af en kop frø indeholder næsten hele din daglige anbefalede indtag af E-vitamin, sammen med masser af energi, styrke B-kompleks vitaminer også.

6. Spidskommen

Spidskommen er ofte tænkt som et krydderi, men de har også rangerer som en af ​​de super frø til ernæring. Bare en enkelt teskefuld spidskommen indeholder omkring 20 mg calcium og over 30 milligram kalium og to teskefulde vil give dig 15% af din daglige behov for jern.

7. Hampefrø

Hampefrø er naturligvis også inkluderet i vores liste over sundeste frø. Hamp får en urimelig dårlig presse nogle gange på grund af den langvarige og misforstået tro på, at hamp og marihuana er én og samme. Tja, sandheden er, at hamp ikke vil gøre dig få højt på din müsli, men det vil give dig masser af knogle bygning magnesium, jern og alle de 9 essentielle aminosyrer, som du har brug for.

8. Hør frø

Hørfrø, bedst anvendt jorden da de er vanskelige at fordøje, er en af ​​de bedste kilder til en omega-3-fedtsyre kaldet alfa-linolensyre, eller ALA. Dette er en forbindelse, der mangler fra mange folks kostvaner, men er en vigtig kilde til energi, og en af ​​de grundlæggende byggesten, som vores krop har brug for at blomstre.

9. Græskarkerner

En anden af ​​sundeste frø er græskar frø. En fantastisk kilde til protein, vil 100 gram græskarkerner give dig 54% af din daglige behov for protein. De er også en rig kilde til thiamin, riboflavin og niacin og de indeholder depressionen sprænge kemisk L-tryptophan.

10. abrikos frø

Abrikos frø er bitre at spise, men de indeholder nogle fantastiske ernæringsmæssige fordele. Kernerne i abrikoser indeholder en forbindelse kendt som amygdalin, eller vitamin B17, som er kendt for at hjælpe med at beskytte mod kræft.

Hvad er dine yndlings sundeste frø?

Hold dig glad og sund!